1樓：匿名使用者
首先要先聯絡舉啞鈴，每天每天試著自己增減，最後能做到13公斤即可（注：不要超出自己的承受範圍，慢慢來）
接著，要聯絡在手上綁沙袋，綁好以後，高舉雙臂，每天堅持訓練，最好都能做到自己所不能承受的時候了，這樣效果最好（注：也是十三公斤沙袋）
最後，做俯臥撐，每天先起床後，20個蛙跳接著10個俯臥撐，蛙跳要跳到最遠的地方最好。這樣一組蛙跳一組俯臥撐（這樣算一輪）。然後歇1分鐘，但是不能坐下休息，必須要站著，因為這時全身肌肉都會緊繃起來，一坐下，肌肉又會變得懶散，剛才的鍛鍊就沒有效果了。
每天早上3輪，晚上睡覺之前三輪，2個月下來，你的肌肉就會很蓬勃了，最少可以做20+引體向上了。
2樓：匿名使用者
手往上拉的時候全身要協調好.這樣會做的多一點.
如果想拉的多.那就要平時多練才可以.手上有了老繭的時候我想你的單槓或雙槓就很可以的了
引體向上借力方法
3樓：陽光大稻
1、握槓後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動。
2、擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中，身體將要達到槓的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉槓，使肘關節彎曲，將下巴高過槓面。
3、下槓時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下乙個動作。
擴充套件資料
引體向上訓練準則如下：
1、引體向上要求男性有一定的握力和上肢力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做得多則成績好，因此，它是一種力量耐力專案。
2、要完成引體向上的練習需要循序漸進。增強與手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有關的骨骼肌的肌力和肌耐力，能夠有效提公升練習者做引體向上的能力， 在進行練習的同時還要注意練習後的放鬆以及科學合理的營養攝取， 以達到能夠獨立完成引體向上。
3、練習的前期以強化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及尋找運動感覺為主，以一系列輔助和簡化動作作為練習者的前期主要練習內容，在經過一段時間的輔助練習之後，在開始獨立的、完整的引體向上練習。在前期的訓練中應著重訓練手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。
4樓：匿名使用者
1.方法就是晃,掛在單槓上盪鞦韆應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳盡量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了.
一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.
晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你乙個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。
做引體向上時下身能擺動嗎``
5樓：匿名使用者
這個你不用擔心，你怎麼擺都沒關係，又不是叫你考軍事院校，沒那麼嚴格的，不然胖子都別想上高中了，放心放心
6樓：
當然可以動了 但是那樣會奧菲尼的體力的
7樓：匿名使用者
當然不行。有借力嫌疑。
8樓：匿名使用者
一般沒那麼嚴,真考試的時候只要你能拉上去怎麼擺都行.放心吧,不會有人故意逮你的
引體向上怎麼擺動？
9樓：梟雄莫問出身
上桿後，手用力讓自己擺動，差不多是在幹前面一點點會有一點感覺，這時候上桿就輕鬆了，只是乙個大致的位置，不同的人位置稍有不同
在杆上多拜幾下就好了
10樓：匿名使用者
跳起來的瞬間將身體（腿部向前蹬）落下時將身體放鬆，再向上時同樣向前蹬
怎麼樣靠身體擺動來做引體向上？
11樓：匿名使用者
先是小幅度的擺動，然後雙腿往下使勁，利用反向力向上頂
這個時候還一定要配合腰力，整個下半身協調好，這樣做引體向上就會很輕鬆了
做引體向上時，要怎麼才能學會擺動？
12樓：匿名使用者
胳膊上沒勁才擺動，有實力的一點都不擺
13樓：匿名使用者
擺動沒有用練不到什麼肌肉
引體向上乙個也拉不上去，怎麼訓練？
14樓：咱家沒水表
看到有人說引體向上沒有技巧，所以才想發言。引體向上是有技巧的，但是最重要的是堅持練習。
問題1-先從第乙個開始，堅持不懈的練習就會越拉越多。
問題2-引體向上掌握技巧的人，會很輕鬆。最大的技巧就是擺動。學會擺動就能拉的更多。
問題3-俯臥撐是增加上肢力量的練習，答案是肯定有用。任何一種上肢力量的練習都會有用。
我給樓主建議一套訓練方案
1-第一階段，乙個都拉不起來的階段，靜止吊槓（跳上單槓，用手拉住靜止不動）時間從20-30秒開始。每天3組。注意要觀察手不要被磨爛，起泡了就暫停幾天，用俯臥撐代替。
2-第二階段，擺動吊槓（掌握擺動的節奏）可以隨便擺動，唯一的要求就是不要靜止。時間不變。每天三組
3-第三階段，擺動上拉，（藉著擺動的力量上拉，能否拉的上去沒關係，盡力做就行）時間、組數不變
4-第四階段，原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，可以每次只做乙個。每天最少30次，可根據身體情況增加。
5-第五階段，這時候樓主應該能夠拉起第乙個引體向上了，之後的進度會更快。每天最少30次，可根據身體情況增加。
另：樓上的朋友說腹肌也是很重要的！非常同意他的說法。引體向上其實是全身力量的練習。腿部力量好，也一樣可以輔助更加輕鬆的引體向上。還有就是減少自身體重也很重要。
最後預祝中考順利！
15樓：愛健身的魔獸
都知道引體向上，知道再多的技巧也就完成不了幾個，問題出來**？就是訓練方法要跟上，動作誰都懂，做到才是王道。
16樓：
引體向上乙個都拉不上？那就穩紮穩打一步一步拿下標準引體向上
引體向上晃身體技巧
17樓：開放董
這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始衝擊你的極限次數 比如引體向上 你就拼命做 能做幾個是幾個 然後休息下繼續做 直到做到肌肉痠脹為止 然後第二天再用相同的方法做俯臥撐 也是隨便先熱熱身 再開始衝極限次數 做完極限組了以後 再分幾組做到最後痠脹為止 然後第三天再做引體向上 就這樣循序漸進 你的引體向上和俯臥撐的次數就會不斷上長 這是專業的練力量的方法 別小看了 也別忘了適度休息 肯定有進步的 至於引體向上的借力技巧 我們都是掛上以後然後前後甩
也就是把身體前後蕩起來以後 藉著從後面盪到前面的那一霎那往上拉 不知道這樣你聽不聽得懂 不過就是讓身體前後甩起來就對了
引體向上怎樣靠擺甩上去，引體向上晃身體技巧
身體好才行，不要死趁 引體向上晃身體技巧 這個光靠借力恐怕不是回事 必須加強 你每天鍛鍊前隨便熱熱身 然後開始衝擊你的極限次數 比如引體向上 你就拼命做 能做幾個是幾個 然後休息下繼續做 直到做到肌肉痠脹為止 然後第二天再用相同的方法做俯臥撐 也是隨便先熱熱身 再開始衝極限次數 做完極限組了以後 再...
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