1樓：匿名使用者
都市人工作生活壓力大，空閒時間少，特別是中青年，面對上公升的事業和較多的家務，恨不得學會分身術。雖然隨著經濟的發展，更多的人樹立了強烈的健身意識，但是時間確實是乙個問題，所以有些人就選擇在晚上健身。為了照顧這樣作息時間的健身者，很多健身俱樂部營業時間都延長到夜間11點。
但是，在晚間長時間進行健身，是否有利於健康呢？對睡眠是否會產生不良影響呢？
運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否影響睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。運動生理學專家、北京市職工體育運動技術學院副教授牛映雪認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。
她解釋，人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。人體進入睡眠需要乙個準備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經脈中比較重要的經脈——三焦經調養的最佳時期。
從中醫理論上講，三焦經是朝百脈的經脈，人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是乙個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛鍊不主張強度較大的運動，但是也有不同觀點。例如近來有一項研究發現，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強度運動並不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質量。
其他許多項研究也有類似的發現。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為：睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提公升體溫。
日本學者則認為，睡前運動可以促進睡眠質量。他的實驗證實，人的睡眠***壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫公升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。
當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。不過，研究者也明確，現實情況中存在個體差異，也就是說，並非人人都能從睡前運動中獲益。
所以，睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣。但是如果正準備養成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。
青鳥健身俱樂部每天營業到23點，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經理李鑌並不建議人們健身時間過晚，對於只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進入睡眠，這樣有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後可以更快地進入深睡眠時期。
2樓：沃文石
不好啦不過你能睡的香就行
很難入睡時喝紅酒好嗎，睡前喝紅酒到底好不好
紅酒中所含的丹寧能有效幫助消化，其所含的維他命c e及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。建構好體質。紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來的酚類物質，如紅色素 類黃酮素，可以提公升體內 好膽固醇 的比例，幫助預防血液毒素的產生，使身體始終維持良好的...
晚上喝水好不好，晚上睡前喝水好不好
睡覺一小口溫水有助於睡眠，太多就不好了,否則會加重腎臟負擔,也有可能會引起浮腫 一般睡覺前不要！因為早上起來眼睛會腫腫的樣子！樓主！好 有美顏 排毒好處 不過要看你喝什麼水了 我建議喝開水！我每天睡覺前都會喝某個牌子的礦產水喝多了好象不舒服 我還是建議喝開水 長期的堅持，每天晚上喝一杯溫水可以預防身...
睡前鍛鍊對身體好不好，晚上做運動對身體有害嗎
晚上空氣不好，最好不要鍛鍊。做完就睡當然不好，晚上鍛鍊大腦興奮，不易入睡，且會有運動產生的乳酸留在體內，久之，對身體不利，對睡眠質量也有不小的影響。但稍做一些也並無大礙，無妨。另外，睡前最好不好吃東西，這對睡眠質量也是有一定的影響的，也不要多喝水，會加重胃部負擔，而且有可能引起口臭。很明顯是不好的 ...
小孩子睡前喝水好不好
在睡覺前喝水，身體基本不會消耗，就會滯留在 表層，使 容易浮腫，對於眼睛周圍比較稚嫩的肌膚則更加明顯有浮腫的跡象。睡前喝太多水睡覺時水分不會排出體外。睡前的時候喝水盡量不要喝的太多，可以少喝一點或者是小口小口的喝。而且晚上吃晚餐的時候最好不要吃過多的食物，也不要進食高脂肪或者是高熱量的食物，並且配合...
睡前用爽膚水好不好？睡前可以擦爽膚水嗎
洗臉就用，洗臉後護膚就可以用，一直在用九韻。花泥的產品不錯。睡前可以擦爽膚水嗎 白天 會遭受紫外線 灰塵 環境的影響從而導致水分大量流失，疲憊了一天所以每天晚上一定要好好修護，洗臉潔面之後擦爽膚水，保證肌膚在吸收營養的同時又能呼吸。晚上是護膚的最佳時期，如果睡覺之前不擦任何護膚品的話，水分會流失，肌...