1樓：我去有意思好吧
是的。腹直肌不恢復做仰臥起坐會導致腹直肌分離現象加重。
產後表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。由於腹直肌分離、腹白線變寬，腹白線上的臍孔處最為薄弱，所以臍孔常會隆起，外觀上如同臍疝一般。
患者平臥做仰臥起坐動作時可觸及兩側腹直肌之間有縱向的、凹陷的深「溝」存在，感覺手指可插入患者的腹腔。部分女性產後往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而採用仰臥起坐等不正確的鍛鍊方法最終導致分離的進一步加重，所以，在開始訓練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。
擴充套件資料：
「腹直肌分離」不僅導致產後身材走樣，還會因為腰腹前後力量不均衡，極易誘發腰背疼痛。此外，還會影響盆底肌的恢復，導致內臟器官下垂，尿失禁，性生活不和諧等。如果一胎的腹直肌分離沒有處理好，等下一胎時，只會加重分離程度和症狀，建議各位寶媽一定要重視。
專家表示，女性產後都會出現不同程度的腹直肌分離，大部分腹直肌間距不大的女性，是可以通過科學的自我鍛鍊達到修復緊緻「小蠻腰」的目的。產婦訓練前要排空大小便，穿著舒適的運動服裝，避免太飽或太餓，保持愉悅的心情。
訓練的難度要適宜，如果有條件，盡量在專業技師的指導下進行。一般的鍛鍊方法包括，仰面平臥訓練法、跪姿訓練法、平板支撐和站姿收腹訓練法等。
參考資料**：百度百科-產後腹直肌分離
人民網-產後大肚子遲遲不消？小心腹直肌分離
腹直肌一指半可以做仰臥起坐嗎
2樓：王佳妮愛運動
可以做 但是要調整好呼吸 和節奏 小心過勞
3樓：笑著的苦臉
最好還是等腹直肌修復好之後在去鍛鍊，這個是比較好的
如果肌肉還沒有恢復好就去鍛鍊，那麼這個會影響肌肉的生長，
而且還有可能會造成身體的訓練過度的情況
產後為什麼不能做仰臥起坐？
4樓：
因為你還在恢復中，在這期間劇烈運動可能會讓你以後留下後遺症。
5樓：雨雪落晨曦
仰臥起坐會對子宮產生一擠壓作用。產肯定是不能立即做的。
6樓：匿名使用者
子宮還沒有恢復好唄，鍛鍊身體也不急於一時，你現在最主要的任務是把孩子奶好，圵小傢伙一天天快高長大，健康平安。
7樓：
腹直肌分離測量
產後能否做仰臥起坐主要看是否腹直肌分離，如果出現腹直肌分離超過2指以上的就要注意，這類情況如果長期做仰臥起坐會導致腹直肌分離更嚴重，肚子更大，修復起來難度更大。
腰腹空腔變大了會導致脂肪更容易在這裡堆積，腹直肌沒有修復前，產後都不要過分的做仰臥起坐。
8樓：匿名使用者
我困了7套木了8度誇他了
腹肌分離練仰臥起作能收回來嗎
9樓：seacar故事
不能，只會越來越分離，直至不能恢復。
建議先做腹肌矯正，之後再做運動，最好在教練的指導下運動。
帝一健身學院
10樓：菠ぃぉ蘿
如果醫生沒有和你說 可以練仰臥起坐 就千萬不要做不知道您這個分離程度什麼樣子啊，最好遵從醫囑我的建議 是 平時多收腹就好
吸氣放鬆 呼氣小腹內收
做的時候 一定要 挺胸抬頭
11樓：司湯達綜合症
產後腹直肌分離？
如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛鍊，
就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，
而且會讓你的小腹更難恢復平坦。
你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲。把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。
如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。
你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。
如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。
如果你的腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在3指寬以上，一定到醫院去諮詢相關醫生。
做仰臥起坐好處和壞處
12樓：為誰為誰為
1、仰臥起坐可以提公升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為，仰臥起坐可以提公升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2、仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好
2011年，在伊利諾伊州（illinois）的乙個小樣本對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六周的詳細測量，研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子，只靠仰臥起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。
3、 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。
加拿大滑鐵盧大學（university of waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（stuart mcgill）用豬（與其他動物相比，豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗，通過模仿人做仰臥起坐的姿勢，不斷地彎曲豬的脊椎，每次幾個小時。隨後，他檢驗豬的脊椎盤，發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上，這將壓迫到神經，造成背部疼痛，甚至可能是椎間盤突出。
當然，這些研究結果只是說明了極端情況下的後果，以及受傷的可能性。人和豬還是不同的，而且對於人來說，我們幾乎不可能一直做仰臥起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出。
4、有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反饋。
13樓：花開時節
仰臥起坐只要能夠堅持三個月以上，一定會有**的效果。逐漸的就會把腹肌練出來，身材也會好起來，可惜大多數人都堅持不了。
14樓：暗殤
減肚子，效果還是比較明顯的，唯一一點壞處是，他的**比較大
腹直肌分離能練瑜伽嗎
15樓：雙魚
產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，《切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作》。
如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術**。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
：如果腹肌的分離比較寬，不治可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：
仰面平躺，膝蓋彎曲把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果寬度超過了2指，最好去醫院處理，自行恢復的可能性不大，如果在2指以內，通過適度的鍛鍊是可以慢慢恢復的，你用的收腹帶可以控制分離並且對自行恢復有好處，但是一般使用都要在半年以上。
腹直肌鍛鍊方法？健身腹直肌的鍛鍊方法
腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分，因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如捲腹，而且容易傷背 脊柱。2 捲腹 鍛鍊上腹更安全 更有效。2.下腹 腹直肌下部 1 仰臥抬腿 對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。2 懸垂抬...
產後腹直肌修復有必要嗎，產後腹直肌修復要多久？
有必要的。妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線 也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱 或者雙胞胎 胎兒過大 羊水過多 或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌...
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女性在懷孕期間，由於腹部不斷的變大，從腹直肌中線產生的分離，尤其是到妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張，延伸兩側的腹直肌會從腹中線也就是腹白線的位置向兩側產生分離，正常情況下等到生完寶寶之後，腹壁會漸漸的恢復向中線靠攏，但很多女性由於腹壁本身比較薄弱，或胎兒過大，羊水過多多次生產等情況，在生完寶寶半年...
腹直肌分離怎麼辦
腹直肌分離是女性產後經常會遇到的問題。女性在妊娠晚期增大的子宮會使腹壁擴張延伸，使兩側的腹直肌從腹中線向兩側分開，這種情況稱之為腹直肌分離。大多數女性產後子宮復原後，腹直肌也慢慢恢復，但也有一些患者在產後三個月甚至一年時間，肚子仍然沒有收回去，就是因為腹直肌分離導致的。長期的腹直肌分離會對身體造成嚴...
產後做腹直肌修復的好處是什麼？腹直肌修復原理？
女士生產後會導致腹直肌分離，分離出來的腹部肌肉會顯著覺得到 凹陷鬆馳 如同乙個坑，覺得外界像缺了一塊，不但影響身型的藝術美，也會影響腹部肌肉的身心健康。以便恢復過來，很多人會挑選修補腹部肌肉，可是有的人沒有修補過較為擔憂修補的實際效果，對人體是否會導致損害，那麼，腹直肌修復益處有什麼？1.腹直肌分離...