1樓：
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
2樓：
哈哈!!支援樓上..
3樓：粘茗姬元蝶
我最也在做類似的運動，運動乙個多星期，效果超好，還有就是大腿外側也同時能減到，
一定要把注意力放在臀部，其他部位放鬆，最好是一天分三個時段做，每次堅持15分鐘以上。然後有的推薦站著腳往後抬雖然會減臀部脂肪，但是大腿會變粗。還有，做下蹲當大腿與地面平行，小腿與大腿成90°也可以減，但是容易傷到膝蓋，不推薦你嘗試。
4樓：碩覺務秋靈
乙個簡單的方法：每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208
斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有**。如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。
5樓：鮮日國漢
注意飲食，多做運動！
我推薦你喝，桑葉粉，早晚個一次，每次10g，不僅**，而且對**又好大的超市裡應該有賣，沒有的話可以在網上訂購，好像有14元250g的！
還有如果你能受的了，可以嘗試一下，香菜泡水，就是把香菜洗乾淨，放進杯子裡，開水沖泡，很去油的！（呵呵~~不過我就沒忍受的了那種味道）
在推薦你買《女刊》看，上面有很做**的辦法
6樓：齊進訾昆琦
吃飯半小時內不要坐，快走有很好的提臀效果
怎樣才能減去臀部的脂肪？
7樓：匿名使用者
■臀部**法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
8樓：韓曼辭麼睿
爬坡，注意，不是樓梯。這樣可以運動到臀部。持續5分鐘後開始燃燒臀部脂肪。
9樓：手機使用者
少坐,要多運動例如每天慢跑40分鐘,或者每天跳繩100個以上,仰臥起坐30分鐘
男士如何減去大腿和臀部的脂肪
10樓：檸檬愛美
提臀運動：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
跨腿運動：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
11樓：新初百科
男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲練習。
深蹲下去，再站起來，重複鍛鍊能夠有效去除大腿多餘脂肪。
2，慢跑練習。
堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。
3，踢腿練習。
向前向後進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。
在生活中少吃高熱量食物，合理膳食，能夠加快去除大腿和臀部的脂肪，並能夠讓身體各個方面更加健康。
12樓：匿名使用者
跑～～跳～～～投＝打籃球
用腳跑的同時立刻停下跳起來！大腿就會受到嚴重的重力衝擊～～此時！舉起手用力把球投出去！
手也用了力 ！多來幾次 就會很酸！一天～～二天～～～～～n天後！
你發現你好苗條！而跳躍力在橋丹之上了！哇～nba去吧！
到時候別忘記我！
13樓：書法作品
競走或者跑步都可以減去大腿和臀部的肌肉。
怎樣才能減去臀部脂肪，有什麼鍛鍊方法？
14樓：淺唱青春的故事
減臀部脂肪的具體鍛鍊方法和步驟如下：
1、熱身：先進行10分鐘的準備活動，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動開，為後面的鍛鍊臀部肌肉做好準備。
2、臀部肌肉練習：
1）跪姿後蹬腿：
做4到6組，每組做30個，左右各完成30個算一組。
2）側步半蹲：
做3到4組，每組做20個，左右各半蹲20個算一組。
3）單腳外擺：
做3到4組，每組做20個，左右各完成20個算一組。
3、有氧運動：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車等。
4、練習頻率：每週保持鍛鍊3次以上，堅持6周就可以看到效果。
15樓：放棄嗎_不
1，注意坐姿
經常坐著，很多美眉的臀部都會變平或坐大，其實是因為沒有秘訣，其實，日常生活中，最好是選擇硬椅子來坐，因為軟軟的椅子容易讓臀部放鬆，自然就變大、變扁。
2，洗澡瘦臀
洗澡的時候也可以瘦臀，因為洗澡時，身體會變得暖和和柔軟，同時血液也會加快迴圈，這可是最好的**、**時刻，首先在浴缸中放滿溫水，然後坐在浴缸中，讓上半身和雙腿呈垂直的狀態，最後雙腿繃直，堅持10秒後放鬆，再重複。
3，刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
4，走路緊臀
結實、豐滿的臀部是活力的象徵，在走路的時候，美眉們完全可以自信的將你的臀部扭來扭去，這樣可以讓你的臀部變得緊實，同時又可以鍛鍊臀部。
16樓：沉睡的小賢
針對臀大肌，臀中肌，臀小肌進行訓練，增大臀部的肌肉纖維，提高臀部的肌肉的能量代謝！配合全身的有氧運動，進行全身脂肪流動性消耗！
17樓：匿名使用者
深蹲，可以有效減去大腿、臀部脂肪
18樓：夜寫半
幾個簡單的動作：
深蹲，保持上身豎直，雙腳開立超過肩寬，腳尖向前，膝蓋豎直向前，深蹲至九十度再直立，整個過程要持續，慢一些，用自己的意識感受臀部的發力跟收縮。
雙膝跪於地面，雙手同時支撐，保持腰部平直，向後上方抬起一條腿，抬高到極限並伸直，收回。兩條腿交替。
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