1樓：藍色的眼淚
冬季**攻略如下： 1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢嚥不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。 2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閒輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久！
3.下午進點小零食——整天叫著節食是毫無作用的！飢餓只會使你更暴躁。
你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。 4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的**會一整天富有彈性和光澤。
5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你**計畫的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。
特別是在下午3時-7時之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。 6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以**是愚蠢的觀念。
一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。 7.
將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。 8.
將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫公升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。 9.
取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之後。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進！ 10.
晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的願望。 11.
浴室準備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下**又胖了。 12.
列出你的鍛鍊時間和內容——在日曆上列出你的鍛鍊時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢？ 13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛鍊計畫之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果洩氣時看一下這張**，會令你重新鼓起幹勁喲！
14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上，然後彎腰拾起，腿不能彎曲，這招可以有效鍛鍊大腿和腹部，同時可以增進血液迴圈，提高大腦供氧量。怎麼樣，抓緊時間操練起來吧，雖說運動是消耗體內多餘脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦。
怎麼能瘦腿，並且可以讓腿直一點？拜託了各位 謝謝
2樓：天堂聖魂丶墁瞚
什麼運動可以瘦大腿？今天介紹的瘦腿動作，可收到全面鍛鍊腿部的功效，令大腿看來更纖瘦和修長。這只是我自己的一點經驗，具體還要看你自己怎麼做。
希望對你有所幫助。 可加我一起交流1198 792 528 後腿腱屈折 俯臥地上，雙手摺疊置於前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。
雙腿向上提高，離地距離不宜超過五吋。提腿時，集中收緊後腿腱和臀肌，持續一秒，然後雙腿慢慢放回地上 側面擺腿 雙膝跪地，跟著向側伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，並盡量保持挺直，大腿外側應會有著繃緊的感覺。
提腿期間，應以腹部作為身體的平衡點。動作持續一秒，然後慢慢把右腳放回地上。重複做十次後，便轉做左腳。
降體騎坐 首先直立地上，雙腿微微張開，較肩膊闊少許，趾尖向外，大腿內側應會有著繃緊的感覺。雙臂應向兩側平伸，同時保持腹部收緊。接著慢慢蹲下，應以臀部為重心，並確定雙膝不會超越趾尖，大腿和臀肌應會有著繃緊的感覺。
動作持續一秒，然後將慢慢還原至開始時的姿勢。 每一練習分為兩組，每組動作重複十次，每星期進行三次鍛鍊，保證乙個月內定可看到成效。
3樓：tester篾謽
親，只要你不怕受罪，每天睡覺之前做蹬自行車的動作，100下，然後睡覺時拿繩子綁著腿，乙個月就會有點效果，空姐都是這麼讓腿直的
怎樣快速有效不**的減去大腿與小腿肥肉拜託了各位 謝謝
4樓：偷星
【**妙方】 在形形色色的**方法中，最科學的莫過於飲食和運動相結合，但要奉行「堅持到底」的真理，就不得不捨棄很多美食，更要投入大量的時間和精力參加運動，但是一想到臭汗滿身、渾身乏力，又讓人不由得打退堂鼓，所以靠飲食和運動主動**對某些既不想出汗又不想錯過美食的人來說，簡直是乙個難題。直到流行舍賓，芳香精油按摩**塑身就成了這些人的最愛，一邊點著薰香，香氣肆意瀰漫，在美妙**的陪伴下，美療師在手裡塗上精油，在你身上按摩，需要做的只是放鬆放鬆再放鬆，甚至可以安然入睡。你決不可以相信，這樣輕鬆的狀態下，身體裡的脂肪已經燃燒或者重新分布了。
由於每個人肥胖的原因及部位不同，所以通常都會對每個人做個性化的按摩**方案。肥胖的型別不同，使用的精油也不同。水腫型的人通常淋巴迴圈不佳，同時體內聚集大量的毒素，**也比較暗淡無光，例如長期坐辦公室的人，腹部、臀部容易因迴圈不佳而水腫，就應該使用迷迭香、茴香精油。
通過按摩、穴位的按壓，讓精油的有效成分快速滲入**，疏通淋巴，分解脂肪，排除體內多餘積水，發揮排毒、緊膚、滋潤的作用，所以在按摩前後都需要喝大量的水 ，這樣有利於清理腸道，排出毒素。 還有比較常見的一類肥胖，由於過量的脂肪囤積，在手臂、大腿等部位出現蜂窩組織，只要用手捏住大腿，就很容易看見蜂窩一樣的桔皮組織，這類情況只要加速新陳代謝便可改善，天竺葵精油是很適合的按摩油。
麻煩採納，謝謝!
怎樣才能減去大腿根部及臀部的肉呢？拜託了各位 謝謝
5樓：手機使用者
我以前健身的教練告訴我減這裡個地方的辦法就是長跑,速度不要求快,而且要有恆心堅持沒天都跑,保持每天1500-2000,跑完了不要立即坐下,要不然臀部會邊打,跑完了要放鬆慢走,感覺腿部的血液沒有迴圈的那麼厲害了在坐下休息,這是以前我的健身教練說的.
怎樣瘦腿豐臀拜託了各位 謝謝
6樓：匿名使用者
可使用**操方法：
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
7樓：魏女駱靈雨
有時間了可以去爬爬樓梯也蠻好的，還有凱姿雅可以讓臀部豐滿起來的
8樓：盛夏轉角處
**動作一，1、將身體平趴在地上，雙腳翹起來，腳後跟盡量靠近臀部。
2、再用雙手拉住腳踝，腳向後蹬，身體離開地面，向後拉伸，堅持10秒鐘。
**動作二、1、站立挺胸收腹，晃動雙腳，讓腿部活動一下，避免抽筋。2、接著用右手提起右腳，保持平衡之後，將腳往上抬，持續10秒鐘。
**動作三、1、雙手伸直，舉過頭頂，保持均勻呼吸。2、接著下蹲，但是上半身不能彎腰，堅持10秒，重複幾次。
如何讓腿部肌肉更發達？拜託了各位 謝謝
9樓：大俠楚留香
跳繩是項最好的輔助運動、並且是最好的**方法，它有助於提高運動能力和增強肌肉。 最好的全身運動 練過跳繩的人都會對這項運動有助於提高心率深有體會，一位初學 者只要跳上幾分鐘就會氣喘吁吁。 跳繩之所以能促進肌體健康是因為在跳離地面時，全身的神經與肌肉要互相協調，肌肉纖維在運動中迅速地吸收氧氣恢復功能，這與在固定自行車上做有氧鍛鍊是一樣的。
跳繩時腿部所有的肌肉群，如臀肌、股四頭肌、小腿肌、股二頭肌、在起跳和著地時都得到運動、實際上連上半身也得到了鍛鍊。因為跳繩的連續動作也牽動了上半身和軀幹的肌肉，背部、雙肩、胸、前臂、肱二頭肌、肱三頭肌都能練到，甚至後背下部的肌肉以及腹肌也都參與了運動。 當你提高了跳繩技巧並舉大增時．可以進一步在腳法上下功夫，你的目標可以放在加強不同部位的肌肉、如髖部、雙肩、腳踝和雙膝你還可以變出一些花樣，這樣不僅會增加你對跳繩的興趣，還鍛鍊了你在一般訓練中沒能練到的反作用力的肌肉群。
加強這些肌肉群的協調能力。有助於避免在劇烈運動中受傷。 最好的熱量消耗途徑 對健美運動員來說，跳繩不僅是為了改善心血管狀態，它還是消耗熱量的途徑，有助於在短時間內減輕體重。
職業拳擊手也證明了這個事實，跳繩是他們進行有氧訓練的個主要內容。據醫學專家調查證明，在進行跳繩運動時能有效地消耗身體熱量、這個過程持續到跳完之後，因此能有效地**，常練跳繩的人、平均每小時消耗600千卡熱量，一名優秀的跳繩行家每小時能消耗800千卡，在後面的附表中你可以看到各種運動消耗的熱量比較，與慢走、爬樓梯這類只用到腿部的有氧運動相比，跳繩消耗的熱量更多。跳繩是全身協調性很強的運動，同時運用上和下肢，能促進身體的靈巧性、敏捷性、平衡能力及爆發力，提高彈跳能力，還促進了身體的新陳代謝。
許我職業運動員以跳繩作為輔助鍛鍊手段，如籃球、雪上滑板、跳板跳水等，練跳繩對提高專項運動水平都很有裨益。 注意事項 對工作繁忙，無法拿出很多時間進行有氧鍛鍊的人來說，跳繩是最好的鍛鍊方法，它不受天氣的限制，場地也很容易解決，只要有一小塊空地就行。選擇木質地板最佳，瓷磚地面或有鋪墊地毯的地面也行。
注意穿質地較軟的鞋，繩長大約從地面達兩腋下為宜，雙肩保持放鬆，肘部靠近軀幹，用手腕和前臂轉動繩子，而不是用整個手臂來帶動繩子。跳離地面高階1-2英吋（1英吋=2.54厘公尺），最多不超過幾英吋高。
初練者時間不宜太長，從5至10分鐘逐漸增加到20至30分鐘，專業運動員每週可以練2-3次。 跳繩之前，先做1-2分鐘熱身，如在身體兩側用繩，活動手腳關節，做些徒手彈跳動作。跳完之後，再放鬆手臂和腿肌
怎樣減大腿 拜託了各位謝謝，怎樣減大腿的肉？拜託了各位 謝謝
以往的 方法給身體帶來的利弊。節食加運動，雖然有效，但難以堅持，而運動一停下來，體重馬上回公升 用儀器產品，減掉的只是水份，更快 針灸痛苦，難以堅持，又很難達到標準體重。儷寶資 膠囊經多年的研究，克服了 節食 運動 乏力 厭食 五大難題。多年來的實踐幾千多 者的成功經驗已經證明 健康 不 儷寶資 膠...
怎樣瘦大腿拜託了各位謝謝
蜂蜜 蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分 維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液...
如何減大腿上的肉拜託了各位謝謝，怎麼減去大腿上縋肉拜託了各位 謝謝
瘦腿方法 適合肌肉型，腫大型，以及天生型！1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力...
怎樣可以瘦大腿？拜託了各位謝謝，怎麼能瘦腿，並且可以讓腿直一點？拜託了各位 謝謝
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌 月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面 維持10秒鐘，再換另一腿 注意 重心放在身體正 如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的...
怎麼樣可以瘦大腿和屁股拜託了各位謝謝
站直扶著椅子做後抬腿 瘦的特快 怎麼能把大腿上和臀部上的肉肉減掉？對大腿特別關照的有氧運動 騎車 慢跑 快走 遠足 跆拳道 上 下樓梯 站在游泳池中做上 下擺腿動作 借助水的阻力，一定要扶好 站穩 每小時可燃燒350 700 卡路里。1.天鵝擴充套件 站姿。雙手放在胯部，單腿屈膝，腳放在直立腿的小腿...