1樓：小松部落格
人體的生理狀況會隨著季節的變化有一定的變化，包括食慾。人體的食慾或者說飽腹感又和飲食結構有很大關係，通常吃甜食較多而蛋白質不足的人往往更容易覺得餓，這樣往往容易熱量過量，久而久之導致肥胖。可以在日常飲食中適當增加蛋白質含量比較高的食物，因為足量的蛋白質更容易產生飽腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者說在烹飪過程中加入了過多的油脂。
因而應盡量選擇高蛋白低脂肪的食物，如魚類禽類，並盡量選擇清蒸清燉的方式，保證足量的蛋白質需要而不增加過量的熱量負擔。如果在日常飲食選擇困惑的情況下，可以考慮優質的蛋白質粉或者代餐食品。
一、運動燃燒熱量： 每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.
5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。
二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉,使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住,看起來更健美有型,真正達到「塑」身效果,而非只是「瘦」身。 三、運動降低食慾 運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫。
四、運動提高基礎代謝率 人體消耗的熱量中,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(rasal metadolic rate,rmr如：消化、體溫．．),當飲食控制初期,體重逐漸下降
一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然努力控制口慾,效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷。
五、運動促進身體健康 根據統計：規律的運動可降低1.5-2.
4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會,亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。
六、運動促進心理健康 經常運動可提高意志力及自我控制力,幫助心情保持愉快,且藉著團體互動,促進人際關係等,若要與肥胖長期抗戰,必須仰賴運動的幫助,隨時保持高昂鬥志,應付各種生理、心理的煎熬。
2樓：體重管理-李楠
你有沒有吃飽還想吃的時候？如何降低自己的食慾？使用冷色調的餐具，小口小口的吃東西。
3樓：虞才告水冬
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
你去我乙個朋友的空間看看，（她q885
94384）她用了乙個**產品挺不錯，都快半年了，一直沒**
4樓：冒澤閩紫雪
飯前喝一杯溫開水
他佔據胃的一定位置
吃的自然少了，想**的話試試紅蓮荷葉茶
效果挺好的。
5樓：寶燕伍依霜
飯前喝一大碗湯有助飽腹，這樣在吃飯就不會暴飲暴食了
6樓：塔思馬星澤
每頓飯吃半小時
每口飯都慢慢的嚼
等你飯還沒吃完你就覺得已經飽了
如果吃太快，等你的大腦中樞神經感到飽的時候你已經是很撐了慢慢的吃，讓神經慢慢的傳輸，等大腦接收到飽的感覺的時候碗裡的飯還剩不少
那時候你已經不想吃了
如何控制自己的食慾
7樓：
人體的生理狀況會隨著季節的變化有一定的變化，包括食慾。人體的食慾或者說飽腹感又和飲食結構有很大關係，通常吃甜食較多而蛋白質不足的人往往更容易覺得餓，這樣往往容易熱量過量，久而久之導致肥胖。可以在日常飲食中適當增加蛋白質含量比較高的食物，因為足量的蛋白質更容易產生飽腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者說在烹飪過程中加入了過多的油脂。
因而應盡量選擇高蛋白低脂肪的食物，如魚類禽類，並盡量選擇清蒸清燉的方式，保證足量的蛋白質需要而不增加過量的熱量負擔。如果在日常飲食選擇困惑的情況下，可以考慮優質的蛋白質粉或者代餐食品。
一、運動燃燒熱量： 每減一公斤約需燃燒7,700大卡,若要將身上多餘脂肪燃燒掉,就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定,當他每天走路30分鐘,每天便可燃燒200大卡的熱量,六個月則燃燒36,500大卡。即可減重4.
5公斤,若持續一年後,則可減輕9公斤且不易復胖。
二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取,但在身體代謝的過程中,同時亦將肌肉也消耗掉,使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住,看起來更健美有型,真正達到「塑」身效果,而非只是「瘦」身。 三、運動降低食慾 運動後往往產生對高脂肪食物較無興趣,而選擇低卡食物,且中強度的運動會使食慾降低,不易因飲食過量而破壞減重計畫。
四、運動提高基礎代謝率 人體消耗的熱量中,70%是用在維持生命現象的基礎代謝率(rasal metadolic rate,rmr如：消化、體溫．．),當飲食控制初期,體重逐漸下降
一、二公斤後,身體的代謝率也隨之下降,故雖然努力控制口慾,效果仍不盡理想甚至停頓；而運動則可提高基礎代謝率,使身體熱量的消耗能持續不斷。
五、運動促進身體健康 根據統計：規律的運動可降低1.5-2.
4倍得心臟病的機會、2-4倍得糖尿病的機會、2-5倍得大腸癌的機會,亦可使心臟病降低五分之一的死亡率；所以持續而有規律的運動對身體的健康助益良多。
六、運動促進心理健康 經常運動可提高意志力及自我控制力,幫助心情保持愉快,且藉著團體互動,促進人際關係等,若要與肥胖長期抗戰,必須仰賴運動的幫助,隨時保持高昂鬥志,應付各種生理、心理的煎熬。
8樓：體重管理-李楠
你有沒有吃飽還想吃的時候？如何降低自己的食慾？使用冷色調的餐具，小口小口的吃東西。
9樓：瞿琨鄢光臨
吃飯之前要喝湯，喝多點也沒什麼啊，吃零食的話，就一定多喝水，讓自己飽腹，這樣就會減少自己吃的食量。
10樓：
餓了就喝水，吃飯之前也喝水
11樓：匿名使用者
這個真的很難控制.越是不想吃,越吃得多~~~多喝點水會不會好點呢？
12樓：小賴皮灬
我現在也是**呢,也總是感覺餓. 整天喊著我餓.我餓..
我現在發現個好辦法,餓了就吃西瓜,沒吃幾口就飽了,哈哈.
我總覺得吃西瓜很頂飽,不用擔心糖分多,只要不是一次吃一整個.
還有吃黃瓜和番茄也不錯啊,對**也有幫助的.
13樓：紫揚意境
我和你差不多是一樣的感覺哦
14樓：王桂真營養師
之所以會出現肥胖，與飲食有著很重要的關係。很多人有時候就是管不住嘴，如何控制自己想吃食物的慾望？
怎麼控制食慾？
15樓：瘦主角**諮詢
合理的搭配很重要，要讓自己吃飽就不容易暴飲暴食，按照我們的配餐，先吃點蔬菜，再吃蛋白質，再吃飯，這樣的順序飽腹感強，一般七八分飽是沒問題的。另外，不要等到太餓了吃飯，一旦發現有點餓，就趕緊吃點東西吧！
16樓：體重管理-李楠
**期間怎麼控制自己的食慾？首先要搞清楚自己是真的餓，還是因為饞而想吃的，**的人一般都是攝入過多，這都是饞惹的禍！
17樓：匿名使用者
從（廋身心得稼，瑾紅）裡我們知道 通常吃甜食較多而蛋白質不足的人往往更容易覺得餓 這樣往往容易熱量過量 久而久之導致肥胖
所以說想要**首先要做的就是改變飲食 不吃甜食 不吃零食 不值高熱量油炸性食物
18樓：厲平生悅喜
**一定要慢慢減下去，才不容易**！
飲食上也要控制：
首先早上喝牛奶，那是必須的
。雞蛋，每天乙個！也是必須的！午飯
晚飯。什麼都可以吃，但是總量
要控制。每餐只能有一小碗的量。晚飯如果你能夠忍受，可以盡量再少一些！~
晚上7點之後，什麼都不可以吃了！最好也不要喝水！~可吃一些水果。
每天至少要拿出乙個小時運動。
我用過一款中藥，水果
蔬菜的，含有人體所需的膳食纖維和維生素，**同時可保證自己的健康，效果很好至今也沒**，全身勻速**效果不錯，也不用做什麼運動節食，輕輕鬆鬆就瘦下來了。希望被採納。
19樓：中淑巢弼
少吃主食，多吃蔬菜和水果
20樓：鞠然騰蘊美
自我加壓，多做一些考試題，大腦得不到休息可減少食慾。
21樓：劍昕丘蕾
餓。。。。餓到最大程度看見吃的就想吐
22樓：鹿同泰麗
1.飯前先喝湯
2.慢慢咀嚼，一般吃了二十分鐘，頭腦就會反應飽了3.不要到點就吃，應該餓了再吃
4.吃飽腹感強的東西，如粗糧
5.多做點自己不喜歡吃得菜
6.早餐一定要吃，其它時候少肉多菜，不行就吃水果7.多喝水
23樓：力焱悉夏蘭
24樓：盍荷孛友靈
多吃一點流質的東西.少吃油膩的飲食
25樓：溥冉愈德運
在吃飯前先喝湯就好了
26樓：世釗聊靈慧
多喝水啊，就不會覺得餓！
27樓：糜穆嶽葉舞
食慾不好控制
歺前歺後各喝一杯烏龍茶能**
28樓：
你想吃東西的時候就吃含糖分比較少的水果，。
吃燕麥也行，再者吃蘋果。這些都是降低胃口的。
29樓：烏驥由冷萱
1.清楚認識到自己身材，時常照照鏡子看看自己再看看明星海報對比不足，讓自己下定決心不多食。
2。不要在家裡儲存零食等不必要的食物，眼不見為淨，就不會很想吃。
3。一日三餐正常，早餐可以多吃點，中餐少吃點，晚餐再少吃點。
4。做自己有興趣的事情讓自己忙碌起來，別讓自己幹坐著，幹坐著看電視看電影就會想吃東西的。
5。不要讓自己獨處太多時間，讓別人監督自己沒時間沒機會想吃的。
這是我用過的方法，你可以嘗試下！
30樓：千沈濮望
吃飯要慢點，別吃太飽，時間長了，就能好些。
31樓：阿茗琦向松
找點別的事做~!
不要讓自己老是閒著~!
32樓：福俐居山菡
這個主要還是看毅力，其他的不怎麼靠譜
33樓：獨素花貿月
你可以試試
啤酒酵母
是一種健康的食品
在幫助你**的同時還能補充你身體所需要的營養在餐前半小時用能增加飽腹感
有效地抑制食慾。
怎麼樣可以控制食慾，讓自己不想吃飯。**快速些
34樓：小詩詩和丹丹
關於這個話題，其實我很有發言權奧，哈哈，因為我就是乙個極度想****卻控制不住食慾的人。
控制食慾分兩種情況：第一：你真的很餓，胃裡沒有食物，如果這個時候不吃東西，就是節食了，一旦養成這種惡習之後，總有一天會暴食。（親身經歷，血的教訓）
第二：假性飢餓（也就是嘴饞只是想吃點東西）這種情況有可能是血糖、肝功能、腎功能、甲狀腺疾病導致的。有可能是病變奧~可以去醫院做個檢查。
我當時為了備孕就去體檢了，就查出了甲狀腺疾病，確診為甲減。
所以，出現第二種情況的時候，就得引起注意了，並不一定是自己的主觀意向，有可能是身體健康惡化發出警報，及時彌補。
辦法很多以下是我總結出來的：
1、當你想吃東西的時候，看電影~
這個我試過，有用。但是很侷限，比如上班族上班的時候食慾來了，就無法看電影，這個適用於晚上，或是自由職業者。
2、早飯吃的超級豐盛，一般雞蛋（蛋白質）+少量的堅果+蔬菜+水果+豆漿或牛奶+主食（包子，稀飯或雜糧餅、全麥吐司等等）
這個我試過，很管用，一上午都不會餓。你真的可以試一試，但是要早起，我是8點上班，然後5點45就起床準備食材，還要準備做中午的便當。7點15-20出門，8點到正好打卡。
3、當你超級想吃一種特定的食物時，比如就是忍不住想吃肉，特別想吃，有可能你身體缺少某種營養了，只能在肉裡面攝入或者提取。這種情況下非用餐時間，是不能放縱的，而是喝一杯水。食慾就會減退。
4、培養興趣愛好法~
想吃東西的時候，不妨畫一張畫，做乙個手工，或者看書，學一會英語。都可以~不過這個辦法的效果不是特別好，因為我就是那種實在忍不住想吃麵包的人。即使畫滿了一本子的漫畫，也是無能為力。
5、自我憧憬法~
這個超級有用，就是當你想吃東西的時候，就對自己說，今天不能吃，不能吃零食麵包等等，等到週六周天休班的時候再吃，每週可以破例一次，給自己買好吃的。
6、crazy 運動~
這個也是超級有用，但是一般情況下上班族是沒有條件說運動就運動的，所以下班後千萬要忘記食慾這件事，下班後立刻投入到crazy運動中，我通常選擇跑步，最方便簡單了。還有跳繩，、游泳都可以。
以上就是我總結的6點控制食慾的方法，一日三餐都得吃，要是想控制食慾，就得早餐吃的豐盛營養，午餐飽了，晚上自然就會少了。（雖然有時候，晚餐還是會很有食慾，哈哈）
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你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找乙個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 對人溫柔，待人善良，遇事感恩 就是忍不住發脾氣的你，不妨學...