1樓：酆德波辛
第一：飲食：平時多吃核桃，大棗，小公尺，糯公尺，百合，銀耳等補氣安神的食物；
第二：精神：盡量放鬆，生活的煩惱，工作的壓力都丟到一邊，嘗試聽聽舒緩的一樣，例如：水邊的阿迪麗娜，漫步神秘園，故鄉的原風景，極度放鬆睡眠輕**等；
第三：睡前喝些葡萄酒或熱牛奶，對睡眠和**都好，很有效哦！
2樓：喬玉巧夏璧
睡前一小時，喝杯牛奶。
可以在枕邊放些橘子，幹的都行，香薰也可以，
3樓：栗樹花盈酉
為了保證睡眠，平時應注意以下事項：
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。
6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
8、保持安靜。關掉電視和收音機。
9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
4樓：計廷謙弭雀
希望能幫到你;
**失眠最好的方法是放鬆
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
晚上老是失眠吃什麼食物好？
5樓：
失眠是很讓人上火的，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康。
針對失眠呢，可以用食療的方法來調理：
1：蟬蛻3克，加水250克，武火煮沸，改用文火緩煎15分鐘，取汁飲服。10-20天可愈。適用於夜難人寐，寐則多夢易醒，甚至徹夜不眠。
2、夜交藤粥：夜交藤60克粳公尺50克大棗2枚白糖適量。取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳公尺、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
若食療不行呢，可用組穴艾灸的方法來自己動手調理，這個效果真心好，5次即不失眠了
6樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你
7樓：小芹調
您好：晚上失眠的話建議多吃大棗，然後睡前的話聽聽舒緩的**，讓自己忙碌充實起來，晚上自然會有很好的睡眠質量。
8樓：老來樂
睡前喝牛奶，喝小公尺粥，，，你去中藥批發部計批發一公斤三棗仁。拿回來磨成細粉，每天晚上睡前20分鐘用溫開水服五克。你就不失眠了。
9樓：別雅懿
晚上失眠吃茯苓粥或蓮子紅棗羹，可緩解失眠壓力。
10樓：匿名使用者
吃點稀飯吧好消化最重要的早點睡
11樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
總是失眠怎麼辦，失眠吃什麼能治好呢
12樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
13樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
晚上老是失眠吃什麼食物好?？
14樓：我的名字不內涵
晚上失眠可以吃以下這些東西：第
一、食物方面可以喝一杯牛奶、吃個蘋果，這些對睡眠都是有幫助的，另外，有一些龍眼、葵花籽、蓮子、香蕉對於失眠也是有一定的改善作用的。第
二、如果吃食物很難控制，必要的時候可以應用一些具有安神作用的中成藥物進行相關的**。
第三、失眠的患者通常也有一些焦慮抑鬱的情緒，如有必要可以服用一些抗焦慮、抗抑鬱的藥物，這些藥物主要是一些五羥色胺再攝取抑制劑。
第四、病人也可以服用一些苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物，這類藥物對失眠的改善能起到很大的作用的。晚上失眠可以吃以下這些東西：第
一、食物方面可以喝一杯牛奶、吃個蘋果，這些對睡眠都是有幫助的，另外，有一些龍眼、葵花籽、蓮子、香蕉對於失眠也是有一定的改善作用的。第
二、如果吃食物很難控制，必要的時候可以應用一些具有安神作用的中成藥物進行相關的**。
第三、失眠的患者通常也有一些焦慮抑鬱的情緒，如有必要可以服用一些抗焦慮、抗抑鬱的藥物，這些藥物主要是一些五羥色胺再攝取抑制劑。
第四、病人也可以服用一些苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物，這類藥物對失眠的改善能起到很大的作用的。
15樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你
16樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
17樓：樂醉人心
睡前可以喝一杯牛奶，能夠安神。而且效果不錯呢！
失眠吃什麼食物能改善？
18樓：清吉仵敬
吃什麼會助於入睡？
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。
近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
19樓：茉莉說生活
失眠基本上每個人都有經歷過，環境的改變、喝咖啡等都會影響到人的睡眠，睡前太過興奮或者焦慮，也會導致失眠。
睡眠不好吃什麼可以改善睡眠？
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：靳皎月林合
告訴你乙個有效的方法:用蓮公尺,桂圓,冰糖,紅棗在一起煮湯,也可以加入銀耳.吃了以後可以安神,效果不錯.或者只吃桂圓也行.
22樓：資依霜宜淼
有溫水衝牛奶，同時加點蜂蜜，這樣可以防止上火。睡前洗個溫水浴或者聽些輕鬆自然的**
23樓：木木愛睡覺
睡眠不好的人可以服用睡眠肽來調節，因為睡眠肽當中含有的營養元素是很豐富的，含有的天然褪黑素成分可以緩解人們的壓力，舒緩神經，能夠保證人們享受到高質量的睡眠質量。並且純天然的睡眠肽對身體不會產生依賴性和***。
失眠可以吃什麼緩解？
24樓：易書科技
酸棗仁粥
原料：酸棗仁末15克，粳公尺100克。制法及用法：
把粳公尺煮粥，快熟裡加酸棗仁末，煮到公尺開粥稠即可。空腹濕熱食用。功效：
安神寧心，對心悸、失眠、多夢、心煩有療效。營養分析：酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質，並含有甾醇，三皂萜化合物，維生素c，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮痛、降低血壓和調壓和調節神經等作用。
夜交藤粥
原料：夜交藤60克，粳公尺80克，大棗1枚，白糖適量。制法及用法：
夜交藤拿溫水浸泡，加水500克，煎成汁約300克，放粳公尺、白糖、大棗，放水200克煎成粥，燜5分鐘。睡前1小時熱食，連服10天。功效：
養血安神、祛風通絡，對多夢、風濕痺痛、虛煩不寐、頑固性失眠有療效。營養分析：夜交藤味苦，性溫，無毒。
養心，安神，通絡，祛風。治失眠，勞傷，多汗，血虛身痛，癰疽，瘰癧，風瘡疥癬。
蓮子芡實粥
原料：蓮子、芡實各15克，小公尺100克。制法及用法：
將蓮子與芡實用紗布包後放入鍋內與小公尺加水適量同煮粥。每晚當餐食用。功效：
適於心煩不寐、頭暈耳鳴、口幹津少、腰痠夢遺、五心煩熱。舌紅少苔。脈沉細或沉弦。
營養分析：蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。
蓮子桂圓粥
原料：蓮子肉50克，桂圓肉30克，糯公尺60克。制法及用法：
加水同煮成粥，作晚餐食之。功效：適於多夢易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食慾欠佳。
舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細或弱。營養分析：
桂圓肉補益心脾，養血安神，蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓症或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。
龍眼紅棗粥
原料：龍眼肉15克，紅棗10枚，粳公尺100克。制法及用法：
將龍眼肉、紅棗和粳公尺一併煮粥，加糖調味，代食服用。功效：適於多夢易醒，心悸健忘，體倦神疲，面色少華，食慾欠佳。
舌體胖大有齒痕，舌苔薄白或白膩。脈沉細或弱。營養分析：
龍眼肉含有多種維生素和醣類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。
百合紅棗粥
原料：百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大公尺50克。制法及用法：
先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大公尺，再煮成粥，服食。早晚各一次。功效：
適用於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。營養分析：百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。
老婆最近總是失眠，有什麼可以治療或者緩解這種症狀？
這個我老婆之前也是，可能是工作壓力導致的失眠，每天頂著黑眼圈，精神很差，讓人心疼，後來我在朋友的推薦下，給她買了北維克金絲桃提取物膠囊，服用過當天晚上睡眠質量就上去了，第二天精神也好了，心情也好了。這個失眠應該是用北維克金絲桃提取物膠囊，對於緩解壓力，失眠有非常好的效果呢。這個北維克金絲桃提取物膠囊...
有什麼方法可以緩解失眠，我朋友最近經常失眠
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最...
最近睡覺總是失眠，怎樣才能緩解這種現象呢？
第1點想要緩解這樣的現象，最好的辦法就是應該通過拉伸的方式去讓肌肉放鬆達到效果，第2點應該進行身體的這種釋放，比如說像背部前拉這樣的動作，就能夠很好的緩解身體的這種疲勞感。睡覺前做半個小時左右的運動，比如仰臥起坐或者俯臥撐。做運動能讓你感到疲勞，然後你就會睡著了。最近睡覺經常失眠，怎樣才能改善這種狀...
寶寶最近總是腹瀉，有什麼辦法可以緩解？
首先要搞明白寶寶是為什麼腹瀉，受涼了還是消化不良，在飲食上也要注意，如果是消化不良這段時間就不要給吃太多，可以再新增一些媽咪愛來緩解，這裡面含有的益生菌可以重建腸道無氧環境，幫助調節腸道菌群平衡狀態，不僅是腹瀉，像便秘 脹氣都是可以通過吃這個來緩解的。寶寶出現腹瀉時需要根據腹瀉的原因改善病情，部分寶...
我為什麼最近總是失眠啊，為什麼我最近總失眠
失眠 睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘，並生吃蔥白1 2根。為什麼我最近總失眠 失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。我認為你應該以放鬆的心情對待失眠，才能安然入睡！我有幾個簡單的催眠方法，是食物催眠法，十分管用！具體做法如下 1 睡前，將一湯匙食醋到入一杯冷開水中，攪勻喝下，即...