1樓：
是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或睡而不酣，時睡時醒，或醒後不能再睡，重則徹夜不能入眠，常影響人們正常的工作、生活、學習和健康。
導致失眠的原因很多，相信每個人都有切身的體會，比如睡前胡思亂想，越想越睡不著；因為某件事而生氣，氣得睡不著；晚飯吃得太多，撐得睡不著；睡前看恐怖片，嚇得睡不著……
由此看來，失眠的確是普遍困擾大家的一種病症。很多人靠吃安眠藥來助眠，但是濫用安眠藥會造成很大隱患，有沒有一些簡便易行的物理方法可以緩解和**失眠呢？當然有，下面就針對不同型別的失眠一一給大家介紹一下。
— 胡思亂想出來的失眠 —
勞宮穴、中衝穴、少衝穴
胡思亂想出來的失眠，實際上是由於心火亢盛所導致。心為君主之官，其位在上，五行屬火，火性炎上，所以當思慮過度，慾望過多的時候，就容易出現心火過亢，擾動心神，心神不寧便會引發失眠。
勞宮為心包經滎穴，中衝、少衝為心包經和心經井穴。重掐勞宮，並在中衝、少衝兩穴刺血，可以清心除煩，以降心火，專治胡思亂想出來的失眠。
— 心眼小，氣出來的失眠 —
肝俞穴、心俞穴
心眼小，氣出來的失眠，實際上是由於肝火擾心造成的。我們經常說「大動肝火」，生氣發怒、情志不暢，都會令肝氣鬱結，久而化火，肝火上炎，就會帶動心火，擾動心神，造成失眠多夢。
**這一類失眠，應從疏肝清心入手。除重掐勞宮，中衝、少衝刺血以瀉心火外，可以再配合肝俞、心俞刺血拔罐，以肝俞為重，以達到清瀉肝火和心火的目的。
— 吃多了，撐出來的失眠 —
內關穴、公孫穴
吃多了，撐出來的失眠，實際上是由於胃氣不和造成的，古人說：「胃氣不和則臥不安。」胃在心之下，飲食積滯在胃裡，胃中脹滿不適，中上焦氣機不暢，進而擾動心神，引發失眠。
此時，可取八脈交會穴內關和公孫，內關為手厥陰心包經絡穴，通於陰維脈，公孫為足太陰脾經絡穴，通於衝脈，兩脈匯聚於胃心胸部，因此兩穴相配，可以起到和胃降逆、寬胸理氣的功效。胃氣和則心神安，失眠自然就好了。
— 遇事嚇出來的失眠 —
神門穴、太衝穴、丘墟穴。
遇事嚇出來的失眠，實際上是由於心膽氣虛造成的。本證的病位在心膽，由於氣血不足，使得心神失養，因此表現為易驚、膽怯，影響睡眠。
**這一類失眠，可以選擇心、肝、膽經的原穴神門、太衝和丘墟，原穴是臟腑元氣經過和流止的特殊穴位，功擅補虛，三穴共用，可以養心血，安心神，補肝陰，引膽火歸元，**驚嚇導致的失眠。
2樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
可以通過適量的運動和睡前聽聽**放鬆心情來緩解失眠。要保持良好的心情，不要胡思亂想。
3樓：每日話題心說
睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠；床上換適合自己的枕頭，柔軟舒適的四件套，再配合香薰，這樣可以緩解失眠。
4樓：匿名使用者
一直失眠可以多參加一些活動，保持心情愉快，還可以做一些有氧運動，瑜伽之類的，緩解一下情緒。
總是失眠怎麼辦？有什麼好辦法？
5樓：**
隨著生活水平的日益提高，生活節奏加快，普遍人出現了壓力過大，精神緊張出現失眠的現象越來越多。長期失眠會引起心煩意亂、愛發脾氣、頭痛、多夢、記憶力下降等一系列臨床症狀，給我們的身心健康造成一定影響。那麼我給大家介紹幾種比較實用方法；
此穴能凝神定志，平肝熄風，能很有效緩解緊張情緒，幫助睡眠。安眠穴是乙個常用的經外奇穴，位於頸部，在翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的終點。
2、 按摩神門穴，
3、 按摩三陰交穴
那麼從飲食方面應注意些什麼呢？
飲食方面應多吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、動物肝臟、黑豆、桂圓、大棗、百合、菠菜等。
希望這些簡單的方法能夠幫助到失眠的人，從此不再受失眠的痛苦折磨。
說明；作者資訊；
張民芳國家二級公共營養師
qq；1779949169
**；13146664761
6樓：
我從小就愛失眠，可能因為心思細膩，想的太多導致的。
這曾讓我非常困擾。個人感覺失眠絕對不會無緣無故，如果你總為什麼事情擔心或焦慮。那你肯定有失眠症，沒跑兒。
凡事要從根本解決才有用。那我們要解決的就不是失眠問題了。
想一想，什麼事情讓你擔心？你焦慮的源頭是什麼？能不能從源頭解決問題。
我從小容易焦慮，到長期失眠就是因為我的父親性格好，什麼都好，但這不影響他非常懶惰的人這個事實。我知道家裡幫不上我的忙，很有可能成為我的拖累。我必須要非常努力，才能破局而出。
超越父輩，過我嚮往的生活。
記憶中，初中的我已經很嚴重的失眠。高中還得過抑鬱症。最後我變得不失眠，是因為可以通過自己的努力。賺到生活費。我發現自己起碼因為經濟獨立，從而人格獨立了。
我的失眠症慢慢的好了。但不是說完全不失眠。現在也會有到點睡不著覺的時候，原因一般都是焦慮這一天沒過充實。或是沒好好工作學習，壓根不累。
乙個人沒有經濟上太大的壓力。只要你努力工作學習，把自己搞的足夠充實，肯定會累，而且累了一定睡得著。
7樓：尋醫問藥網
隨著社會節奏的加快，越來越多的人反映壓力大，尤其是處於職場中的人。因為壓力過大的緣故，導致很多人晚上時常會出現失眠，第二天沒精神，也就沒心情工作，所以失眠嚴重的影響著我們的健康生活。那麼失眠怎麼辦呢?
我們應該採取什麼樣的措施來預防失眠現象的發生呢?
日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋，腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一，對健康影響不小。若其分泌失調、流動不暢，就會引起失眠等問題。現代人面對電腦學習、工作，久坐不動，長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎，影響腦脊髓液正常流通。
為此，她介紹了一套簡便易行的鍛鍊法，促進腦脊髓液的分泌、流動，從而改善睡眠狀況。
1.仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各做10次，每次2～3秒，對脊椎有拉伸作用。
2.仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛盡量向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3.仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨刷那樣左右擺動，每個動作做3～5秒，重複10～20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。
看了上面小編介紹的有效緩解失眠的小動作，大家知道失眠怎麼辦了嗎?偶爾一次失眠對我們的生活沒有過大的影響，如果長時間的失眠就不能小視了，在排除壓力大造成失眠的同時，要觀察是否是患了神經綜合的病症而導致的失眠。如果是壓力大造成的失眠，我們可以讓自己放輕鬆一點，給自己壓力小一點，這樣也是可以很好的緩解失眠的。
8樓：久雅小姐姐
引起失眠的原因有很多：環境、疾病、精神、年齡、行為、藥物等。所以一般可以通過調整飲食、作息、運動來緩解失眠的症狀。
但是如果題主失眠比較嚴重的話，建議題主去醫院做個檢查，根據醫生建議進行調理！
失眠的感覺很不好受，所以我一直特別羨慕那些一沾到枕頭就能睡著的人，我想普天之下的失眠者，都能理解這種痛苦。
安眠藥這種東西，我曾經真的是很想嘗試的，但是是藥三分毒，所以最後是果斷放棄的；還有什麼呼吸法，喝酒法、喝牛奶等等，我都嘗試過，但是感覺對我沒什麼作用。（可能對別人有效）
因為我比較傾向於食補來調理身體，所以我將通過食補來給題主介紹幾款安神助眠的食物，希望能幫到題主，還有同為失眠所困擾的的夥伴們。
下面這幾種食物，我親測過，是很有效果的（至少對我效果非常大）：
一、小公尺
在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量是最為豐富的（色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式，食慾和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠，甚至不能夠記住自己的夢）；同時，由於小公尺含有大量澱粉，所以容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
二、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15g左右，效果非常明顯。
三、葵花子
這個是我超級推薦的，因為我沒事就愛嗑瓜子，每次嗑完瓜子，當天晚上睡覺一定很快入睡，而且睡得很香。因為葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
一、百合紅棗枸杞粥
食材：
①大公尺60-80g
②百合幹30g（如果選用新鮮的百合，則為60g）
③紅棗10顆
④枸杞適量
⑤冰糖適量
步驟：
①大公尺淘洗乾淨，冷水浸泡30min；
②百合洗淨掰成片，紅棗沖洗乾淨（有條件可以去核）；
③把浸泡好的大公尺，開水下鍋煮，下鍋時攪拌幾下，防止公尺粒粘結；
④大火煮開後，加入百合與紅棗，轉小火煮20min-30min；
⑤加入冰糖，小火煮5min，期間不斷攪拌，出鍋，完成！
二、糯公尺小麥粥
食材：
①糯公尺50g
②小麥50g
③冰糖適量
步驟：
①糯公尺與小麥淘洗乾淨，冷水浸泡30min；
②把浸泡好的糯公尺與小麥，開水下鍋煮，下鍋時攪拌幾下，防止公尺粒粘結；
③大火煮開後轉小火煮20min-30min；
④加入冰糖，小火煮5min，期間不斷攪拌，出鍋，完成！
9樓：太原科大心理
失眠如若超過四周就要警惕了。不知有沒別的症狀，好些是因為精神方面的問題引起的，不嚴重的話還是可以通過調節。如下飲食：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4. 蓮子：
蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
緩解或避免失眠的方法有哪些？
10樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
11樓：匿名使用者
方法二：為了防止出現失眠，可以在睡前做以下動作：把手疊放在小腹上，然後採用腹式呼吸，把全部的注意力轉移到小腹，然後心裡默念數數，這樣的話就能很快入睡的。
這也是預防失眠的方法之一，而且還能達到瘦腹部的目的。
方法三：要想改善睡眠質量，還可以在睡前用熱水泡腳，一般用微燙的水，一直到額頭冒汗為止，還可以用鏤空的磨腳石搓一搓，因為那樣可以促進血液的迴圈。在泡腳的時候，水最好在足踝關節以上，泡完後還可以進行足部的按摩，這樣也有助於睡眠。
一直有神經衰弱的問題，有什麼好方法可以改善睡眠質量差
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