1樓：
據科學調查，中國有百分之七十的人都遭受過睡眠障礙，易醒多夢，盜汗磨牙，難以入睡等等。長期此外下去，很容易精神衰弱，嚴重影響日常的生活工作，甚至身體質量。於是「如何睡個好覺」，成為了眾多人非常重要的需求。
方法/步驟
睡前散步:晚飯後和睡前散步，呼吸新鮮空空氣，有助於身體消化，減輕睡眠後身體器官的負擔，通過簡單的體育鍛煉給自己乙個安靜的睡眠。
睡前梳頭:頭部有許多穴位。睡前梳頭主要是按摩和刺激頭部穴位，疏通頭部血液迴圈，消除大腦疲勞，讓大腦快速入睡。
睡前做眼保健操:眼睛疲勞會影響睡眠速度，降低睡眠質量，所以睡前做眼按摩或眼保健操可以放鬆眼睛，幫助你快速入睡。
睡前燙腳熱水:睡前用一盆溫水燙腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，讓人睡得安穩。
平靜的心態:睡覺前不要太激動，也不要有情緒。保持平靜的心態休息。 良好的心態、良好的自然休息和糟糕的心態是失眠的原因之一。
適當的睡眠姿勢:睡覺時，選擇乙個你感覺最舒服的位置，這樣你的肌肉可以放鬆，身體可以完全放鬆。 最好的床很舒服，可以幫助你很快入睡。
適宜的睡眠環境:睡前營造良好的睡眠環境，先不開燈睡覺，室內溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內通風，確保夜晚的空空氣質素等。睡眠環境是保證睡眠質量的關鍵因素。
總之，要從根本上改變自己的日常作息，並且學會勞逸結合，感覺累了就放下工作出去轉轉，排解壓力。內心輕鬆豁達了，睡眠質量自然好了。
2樓：匿名使用者
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會威脅我們的身體健康，輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液迴圈，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。
3樓：復小蘇
睡眠不好不僅會形成令人煩惱的黑眼圈，還會威脅我們的身體健康，輕者精神萎靡、神經疲憊、乏力，重者記憶力下降、神經衰弱、頭暈眼花，甚至影響心、肺功能 睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己乙個安靜的睡眠。
4樓：這是顧未易
睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己乙個安靜的睡眠。
5樓：哈哈歌兒
晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，
6樓：匿名使用者
患者平時應該有乙個好的生活規律和作息規律，一定要早睡早起，避免出現了嚴重的身體不適的症狀，應該保持充足的睡眠，不要經常的熬夜，
7樓：匿名使用者
很簡單~ 讓結過婚的朋友教你~ 他們肯定結婚之前也緊張~ 心裡作用~ 不用擔心
8樓：湦湦不惜
睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏則春夏不長，即第2天沒精神。
睡眠質量一直很差，有什麼比較比較好的改善方法呢？
9樓：老班長
提高睡眠質量的九個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可 以讓你更快速地入睡！
以上方法，你可以挑適合自己的試一下；希望能幫到你哦！
10樓：疆哥
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
乙個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造乙個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於乙個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
神經衰弱導致睡眠不好,有什麼好的方法**或者解決辦法?
11樓：我的人生不打折
目前大多數學者認為精神因素是造成神經衰弱的主因。凡是能引起持續的緊張心情和長期的內心矛盾的一些因素，使神經活動過程強烈而持久的處於緊張狀態，超過神經系統張力的耐受限度，即可發生神經衰弱。如過度疲勞而又得不到休息是興奮過程過度緊張；對現在狀況不滿意則是抑制過程過度緊張；經常改變生活環境而又不適應，是靈活性的過度緊張。
人類中樞神經系統的活動，在機體各項活動中起主導作用。而大腦皮質的神經細胞具有相當高的耐受性，一般情況下並不容易引起神經衰弱或衰竭。在緊張的腦力勞動之後，雖然產生了疲勞，但稍事休憩或睡眠後就可以恢復，但是，強烈緊張狀態的神經活動，一旦超越耐受極限，就可能產生神經衰弱。
首先要建立有規律的生活制度，安排好自己的工作、學習和休息。
平日多喝溫開水保證睡眠不熬夜，多吃清淡不吃油炸燒烤辛辣刺激性食物容易上火的食物
神經衰弱患者在飲食**方面應特別注意食用下列對腦有營養價值的食物。
富含脂類的食物：如肝、魚類、蛋黃、黃油、大豆、玉公尺、羊腦、豬腦、芝麻油、花生及核桃等。
富含蛋白質的食物：如瘦豬肉、羊肉、牛肉、牛奶、雞、鴨、魚、蛋及豆製品等。
富含糖的食物：如白糖、紅糖、蜂蜜、甘蔗、蘿蔔、大公尺、麵粉、紅薯、大棗、甜菜及水果等。
富含維生素b族、維生素pp(菸酸與煙酷胺)和維生素e的食物：如酵母、肝、卷心萊及海藻等。
富含維生素c的食物：一般水果及蔬菜中均含有豐富的維生素c。
12樓：匿名使用者
吃點東西再去睡覺，但也不要太飽或太餓去睡，不要強迫自己做費精力的事情。神經衰弱的人不建議睡前看**，可以讀易筋經，越難懂越好（看玩笑）。把自己頭看大，越精彩越不好，都停不下來。
睡前要有事情做，看點電視，少玩遊戲上網。
注意鍛鍊身體。多運動，多出去走動和朋友聊天交流。
以上純屬個人的意見，什麼有用，要看自己把握。
13樓：新奇特保健食品
健康諮詢這裡來
可以調節的
對於長期失眠的人來說，有什麼好方法可以改善睡眠狀態？
14樓：墩子妙招多
睡眠質量差，失眠，下面教你小方法改善睡眠質量
15樓：30秒不
經常失眠的人可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，再就是用溫水泡腳都是比較不錯的。
16樓：e時光再燃
可以在每次睡覺之前，用溫熱水泡腳半個小時。就可以有效的改善睡眠狀態。
17樓：垂盆的藤藤草
通過鍛鍊來改善。對於長期失眠的人來說，適當的鍛鍊可以改善睡眠質量，當你鍛鍊後會感到身體疲乏，能幫助你入睡。
18樓：花花就是我
想要改善睡眠狀態，那麼就可以吃一些安神的藥物，也可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶
19樓：發卡網路
養成按時睡覺的習慣調節自己的情緒，調整自己的飲食，不要勞累，
睡眠質量差，有哪些好方法可以解決？
20樓：bd小葵
分析自己的原因，找到問題，解決問題。時間會告訴你原因，時間會告訴你答案，你需要靜靜地忍受和堅持。
21樓：匿名使用者
你要找到你睡眠差的根源，不然一切方法都是免談。建議還是去醫院看看，確定沒其他問題，再慢慢調養。
22樓：遊戲唐伯虎
睡前洗個熱水澡.它能讓你得到放鬆，還能提公升身體溫度。然後到乙個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
23樓：萌新小主
在睡覺前洗個熱水澡，放鬆一下自己的心情，聽聽歌，自然就會容易入睡了。
24樓：匿名使用者
如果說實在是睡不著，不管怎麼努力都沒有用的話，那索性就起來做些別的事情，轉移一下注意力也不錯。比如說可以起來看看書、寫寫東西。
25樓：冀元芹
記得之前我睡眠質量也很差，晚上睡覺平均兩個小時醒一次，後期我就天天走路上班，去半個小時，回半個小時，起初是想**的，可後期沒有瘦，反倒睡眠好了，可見運動還是很有必要的。
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