1樓：匿名使用者
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。
白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。
一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.
不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小公尺紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：匿名使用者
大量活動，累的滿身是汗，走路都費盡的那種活動。保證你睡得香香的連夢都沒時間做就到第二天。要不你試試。
3樓：匿名使用者
經常失眠可能是你以前的作息習慣不好，那麼以後就要養成良好的作息習慣，當然，這個過程是十分漫長的，可能，但是你的堅持。還有就是在睡前別做劇烈運動，保持平靜，做到心靜就行了
4樓：雪怡紫馨
睡前喝一些適當的牛奶，或數數羊和星星，讓別人給你唱搖籃曲都可以的。
5樓：班丘古龍蘭
能告訴為什麼失眠嗎？針對你的根本病根對症下藥，解決你的心病就好了，如果你的各方面都如意不會睡不著的
6樓：匿名使用者
你就數：1隻羊、2隻羊、3隻羊、4隻羊……
晚上老是睡不著怎麼辦？有什麼方法能讓人快點入睡的？求大神幫助
7樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
8樓：不良嗜好戒斷師
經常半夜熬夜睡不著？以下方法能幫你盡快入睡
最近老是失眠，躺在床上翻來覆去的睡不著覺，好煩吶，除了數羊，還有沒有別的方法可以讓我早點睡著？
9樓：百度使用者
全.球.有近四分之一.
的人.受到失眠困.擾，我國也.
有10%的人.存在睡.眠障礙。
目前存.在睡眠障礙的年輕人，其失眠多因為社會.環境的影響，如生活壓力大、工.
作節奏快、夜.生活過頻等。
病.態睡眠
失眠症根.據失.眠發生的時間.先後，可區分3種失眠症。
① 發生在睡眠.初期，表現為.難入睡，也是最常見.的失眠症。
② 表現為全夜時醒時睡。
③ 發.生在睡眠終期，患者過.早甦醒，不能再入睡。
失眠吃什麼yao ？
失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時精神萎靡，患者都以安|眠|yao為主，其實，它們不知道這是最錯誤的選擇。安|眠|yao不僅對身體有一定程度的傷害，還有依賴性，一旦停yao，失眠現象又會回來的。要解決失眠問題，首先要擺脫對安|眠|yao的依賴，要做到這一點的唯有mai特寧。
mai特寧對失眠、睡眠不足可取得快速、理想的療效。
10樓：匿名使用者
睡覺前用熱水泡泡腳，再喝杯熱牛奶。睡覺時把腳用東西墊高，就能很快入睡
11樓：盛開得暖陽
額，準確的說中國人應該數水餃。。。。。。
睡覺前做些運動，或者喝杯牛奶，要不就在自己旁邊放點熏衣草，都挺好用的
12樓：匿名使用者
1.失眠、多夢：花生葉（或花生殼）半兩，紅棗10粒，浮小麥3錢，煎一碗湯睡前服下，連用7天痊癒。忌吃濃茶、咖啡、海鮮
2.桑葚子20克，酸棗仁5克。[制用法]水煎服。
[適應證]失眠血虛證3.柴胡、青皮、枳殼、竹茹、龍膽草、梔子各9克，黃芩、夜交藤各15克，半夏12克，珍珠母50克(先下)。[制用法]水煎服。
[適應證]失眠痰火鬱結證
4.胡桃仁適量。[制用法]連皮搗碎，和紅糖飯後沖服。[適應證]失眠5.龍眼肉、酸棗仁各10克，枳實15克。[制用法]燉湯睡前服。[適應證]失眠
為什麼我晚上老是失眠，為什麼我晚上老睡不著覺
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。我對失眠的看法 這是人的本能決定的，人最原始的本能就是關注外界的危險，避免受到傷害，因為精神高度緊張可以避免猛獸的侵害，但同時會因精神緊張造成失眠，所以現代人的失眠都是因為心事重重和精神緊張造成的，是人最原始的本能，是正常現象，什麼時候失眠 失眠多久那...
經常失眠，半夜睡不著，造成失眠的原因有哪些
睡眠問題是關乎人體健康的重要問題，乙個人的睡眠質量的好壞決定了他的身體的好壞。有的人是一躺下就很容易睡著，這類人的睡眠質量是比較好的，其實睡眠質量跟很多因素有關，乙個良好的睡眠有助於你開啟新一天的美好生活。但是現在的社會生活節奏是非常快的，越來越多的人會失眠，失眠就是大半夜還睡不著，難以入睡，一般失...
為什麼人會失眠睡不著覺呢，為什麼 晚上睡不著覺？總是失眠呢？
為什麼會有人睡不著覺 晚上睡不著覺的人有福啦！1 食醋催眠 有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會入睡。2 糖水催眠 若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素，這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入...
為什麼晚上老是失眠呢，為什麼晚上老是睡不著覺？
你處於對睡眠的極度敏感,擔心睡不著,在意睡眠狀態,屬於焦慮恐懼性失眠.其實真正失眠的人很少,大多是因為好煩心難睡眠,久兒久之,認為自己有睡眠障礙,並不知曉自己失眠的原因.睡眠是自然的現象,人累了必定要睡覺,恢復疲勞.建議你做好心理調節,首先要正確認知失眠,放鬆對睡眠的緊張,做到早睡早起,加強健身運動...
晚上失眠睡不著怎麼辦啊？有什麼辦法嗎
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 1.保健 每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。2.飲食 取大棗，小麥，冰糖，先取大棗 小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。3...