1樓:亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
2樓:匿名使用者
怎麼學習跳繩
首要,練習操縱繩子:其次,練習有節奏的跳動;終究,將二者配合起來。就這麼簡略的程序,信賴誰都會做。
(1) 跳法 ..
.想。減。下。來
★ 加 ǫ ǫ ★
。★ 5·2·3 ★
。。★ 0.8.9 ★
。。。★ 9·9·0 ★。。
。雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳,無彈回動作:即接連不斷的跳過繩子。
單腳跳:便是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
(2) 跳動的速度
慢的:均勻每分鐘跳60-70次。
較快的:均勻每分鐘140-160次。 大吧y
3樓:匿名使用者
運動。加上合理的飲食,加上,平靜的心態。建議,鄭多燕有氧操
4樓:匿名使用者
多運動 少吃油膩的東西
5樓:小美貓
讓專業醫師幫你,最安全。
6樓:皓峰夏諾
我在這裡變瘦的。。手機掏跑,掃衣掃
7樓:手機使用者
by5217217758991
8樓:
我的成功經歷就是:一,好的心態。二,(吃6一7分飽)合理葷素搭配!
三,適當的運動(持之以恆)。四,有規律的睡眠(時間在10:30進入睡眠)。
五,就是重複以上的四條!!!
怎麼才能瘦下來
9樓:檢清安布亥
希望你用我的方法也可以瘦下來!
我是嫌食譜麻煩
那時候在學校住宿呢!我更不喜歡運動
高3也沒時間!
我從140到110不到3個月呢,
這可是好多人都瘦下來的方法!不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!
早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建讓談帆議別太油!但晚上不吃飯!剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的!但不許多哦
注意!一定不可以吃零食!什麼零食都不可以!
更不許堅持不住晚上打吃一頓!不要以為一天沒關係!
你可以先試試!一周就會有效果!
我的乙個朋友以前130多現在110了!等減下去以後可以吃晚飯的!也可以少吃零食!但晚飯和零食不許多哦~
注意象kfc
水煮魚火鍋啊
這麼高的熱量就不要吃了啊
就晚飯不吃不要緊吧?你可以吃獼猴桃
蘋果番茄!不但可以**
還對**也好
有益身體健康
一定全身都瘦的!瘦了之後別立即晚上吃那麼多!循序漸進的不會**的
我**快2年了沒有**
還保持的很好呢。
如果喜歡運動的話效果就更好了更快
建議你原地跑
即簡單效果又好!
【愛風一輩子】的親侍握身經歷!
請您自重!
請勿復坦雹制!為什麼經常有人一次一次的複製太討厭了!
可鬱悶了!
10樓:衛從波琴筱
只要有毅力
任何方法都有效
多吃水果
比如蘋果、梨
水果不會讓人發胖
還會使胃有充盈感
再就是注意鍛辯悔煉
運動**最健康
但是需要保持
飯後半小時不要坐著
睡前三小時不吃東西
每天早晨醒來喝一大杯清水
可以加一攜喚正些鹽
有助清理腸胃
不要不吃飯
也不要吃得太飽
吃飯時要慢
可以在飯前吃些水果
以減少飢餓感
從而減少飯量
要調整好心態
積極**方能見成效
要想在短時間內達到**效果
可以免去晚餐
加大運動量
嚴禁高脂肪高熱量油炸食品
貴在堅持鏈謹
加油祝你成功!
怎麼快速讓手指瘦下來
11樓:尤喜愛1李
讓手指瘦下來可以嘗試以下方法:
1、經常使用鍵盤、滑鼠,感到手指僵硬、疲勞,那下面這個動作更簡單:五指張開,雙手相對合上,手心不離開,十指分開,用力向後,走路或聊天時做一做,就能很好地緩解手關節疲勞。
2、把雙手平放在臺面上,柔和地向下壓,然後每次舉起乙個手指,盡量舉高,假裝正在練習彈鋼琴一樣,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修長而柔軟。
3、用右手拇指與食指,由指根至指尖方向拉每根左手手指,至指甲處瞬間離開。可促進血液迴圈,使多餘脂肪消除。
4、拉引每根指尖,然後於指甲處按摩1-2秒,每根手指均重複5-6次。若能先熱水浸泡手部,效果更理想。
5、保持良好的心態,堅持信心,另外可以借助 漢阿娜 這樣的瘦手霜來燃脂,短時間讓手指瘦下來
希望我的回答能夠對你有所幫助哦
12樓:南山_姜老師
要使粗手變細變漂亮,必須刻意為之,辦法有三:
一、變細。每天左手對右手、右手對左手進行按摩。有時間就做,當習慣來做,每次做到發熱效果為佳。
因為手是很難通過「自已」本身的運動來「**」的,必須借助於外力,使其發熱燃燒脂肪,長時間堅持必有效果。
二、變漂亮。避免與水、風、沙、油、巨冷巨熱接觸,經常與這些東西接觸手會變乾變老變醜,這就要求少做家務,少將手暴露在大風、油水、寒冷等環境中。 經常用手使搬重物、使勁,也會使手長繭變粗糙。
三、多洗手勤抹護手霜。特別是保濕滋養的護膚品,每次洗手之後都記得塗,因為洗手之手**會更需要補充養分。 晚上睡覺之前護理效果好,如果不怕難受,睡前清潔皮手後塗上護膚品,用袋子包乙個夜晚上,第二天手一定變嫩變白。
經常這樣自然沒有細紋了。
13樓:匿名使用者
1、做家務的時候盡量戴手套,洗條用品盡量選擇溫和成分,盡量塗抹防曬霜。
2、多補充蛋白質,每個月做一次去角質和保濕手膜,做完後塗抹漢阿娜進行護理。
3、定時按摩雙手促進迴圈,消除浮腫,塗抹漢阿娜來滋潤,以轉圈的方式,輕揉按壓手指的指節,到達指尖部位時,握住手指輕輕提拉,之後再鬆開,接著用同樣的方法按摩其他手指。
要怎樣才能讓身體瘦下來
14樓:亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜,一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
15樓:
肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低,現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。
因此,提高代謝水平和代謝能力,是健康**的關鍵所在。正是通過提高肥胖者代謝能力,而引領了**的新潮流。這種純天然**法,超越了運動、瑜伽的效果,又摒棄了**藥物的***,為健康**建立了新世紀時代。
健康**的公式是:營養均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤。
健康**應該是安全、健康、有效的**方法。
具體到個人,應該是根據自身的體質特點對症下藥去選擇**的食物和方法。
例如,有些人肥胖是因為暴飲暴食,而暴飲暴食很可能是出於心理上的原因,比如受到嚴重的困境、挫折甚至心理陰影。這時候**者需要做的應該是勇敢地直面困境、解決困難,或者去見心理醫生甚至催眠師,才能從根本上**。
再比如,有些人肥胖是由於體質寒涼而導致身體長出大量脂肪來保暖,這時候**者應該去見中醫師調養身體,而不是採用蔬菜水果**法。這顯然對自己而言是變本加厲的做法,最終敗壞的是自己的身體。
16樓:不拘一格生活百科
第一,從飲食方面控制。
忌食高熱量、富含脂肪的食物,如經油炸、煎、烤的食物 2、西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪
第二,每天適量的運動。
最科學的方式就是運動**,慢跑快走!這些都能起到很好的**效果。但是一般要堅持40分鐘以上才開始大量的削好身體的脂肪。如果居家您可以做一下腹部撕裂者運動和**瑜伽。
17樓:光美醫療整形美容
一、空腹時多喝水
別小看喝水哦,它對**的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的**排毒方法。
二、飯前先走20分鐘
一項研究指出,飯前適當的做運動能降低食慾。如沒有足夠的時間走路,那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想**者,可做一些心肺活動,如:
跑步、室內走步機或騎腳踏車,或者強化肌肉的伸展運動。
三、早晚洗漱時也能瘦腿
每天早上刷牙的時間就是**的好時機。刷牙時別站著不動,試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。
四、做有氧運動
想要**的mm,一定要多做有氧運動,這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進消化和迴圈。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
18樓:4123老開心
@幹山楂,幹荷葉,陳皮各6克。浸泡 2分鐘,大火燒開後,轉小火煮10分鐘。關火,加蓋燜5分鐘,50度時,加適量蜂蜜,溫服。一日3杯,15天瘦10斤!
19樓:匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果,就是一定要健康**,晚飯要在8.0以前吃,要吃很少一點的公尺飯,不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜,水果,多喝水,多運動。
20樓:健十**
**的終極法則:機體攝入的能量小於消耗的能量,在一定的時間裡就能夠瘦下來。
所以市場上所有的**方法都是圍繞這一終極法則進行設計。無非就是有的***小一些,有的***很大。
我建議:**=合理飲食+營養均衡+體育鍛煉+**產品,這是最好的方法,既不會對身體造成健康的隱患,又可以解決脂肪再分布,使身體更加的勻稱和健康的瘦下來。
21樓:白髮漁樵
只要每天早餐、中餐,飯後兩小時後到下一餐就餐這段時間,晚餐飯後兩小時到就寢這段時間,都慢跑或者用過馬路的速度快步走30分鐘。晚餐盡量少吃。其餘兩餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分鐘,感到肚子餓(一定要感到肚子餓),就行了。
堅持下來,就可以**了。
22樓:來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉,2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心,3.
蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力,爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱,跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌,肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以,練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌,還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
23樓:熊仔陪你看月亮
保持運動,健康飲食,減少肉食和高熱量食物的攝入,可多吃青菜,養成良好的生活習慣,
24樓:匿名使用者
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取:
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。
須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅:
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要**不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能**,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量:
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放乙個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅:
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。
在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅:
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:
採用這種**方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊:
每週進行3—5次固定鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170公尺的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊,開始時要少做一些,以防傷害身體。
運動量過大,會增加食量,這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練:
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,
新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。
鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合:
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合:
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇:
根據上述九種方法,制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛鍊,每次40分鐘。
如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心,不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想,男性以每週減1-2磅體重為宜。
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