1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：匿名使用者
2個方法試試：
練身：增強體育鍛煉，每天把自己的身體累得快趴下，估計你一躺下就能睡著
練心：失眠時頭腦中的念頭乙個接乙個，你必須降服這些念頭。這個也可以練習的。睡覺前，先靜坐30分鐘(堅持每天哦)。靜坐，知道嗎，不要躺下，以舒服的姿勢即可。
你可能會說，我怎麼可能靜得下來呢？這個不要著急，需要乙個練習的過程。剛開始的時候，你的念頭可能和睡覺前一樣，此起彼伏，沒有關係，念頭來了，看清這個念頭，不該想的讓它回去，該想的，就把想出乙個結果，再讓它回去。
這個念頭，來乙個處理乙個。有很多不可能有結果的念頭，就"溫柔地"讓它回去。
在這個靜坐練習的過程中，你不斷地控制著自己的念頭，鍛鍊了你控制自己思維的能力，同時，還理清了很多雜亂的念頭。
經過長時間地訓練，慢慢地，只要你想休息，就馬上可以讓自己的思維停下來，進入清明、安靜的境界。
4樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
5樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
6樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
7樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
8樓：下一秒忘記傷口
千萬別睡，喝幾杯咖啡，撐到晚上再睡，要不然日夜顛倒了。我現在日夜顛倒，很廢精力，千萬別學我呀！
9樓：濟南神安諮詢
適合自己的最好,先問下,不論專家、還是環境、裝置,都是遠遠領先的。
失眠了怎麼辦？
10樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
11樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
12樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
13樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
14樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
15樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
16樓：
出現了失眠這種表現應該通過合理的方式進行緩解，這樣才能提高睡眠質量。建議經常失眠的人可以適當在睡前泡腳，泡腳是比較健康和養生的方式，在泡腳的過程中區域性的血液迴圈速度加快，此時大腦也保持放鬆的狀態，有利於區域性血液迴圈，大腦血液**充足的時候，人的睡眠質量也會提高不少。
17樓：娛樂達人珍珍
可以在晚飯半個小時後去做一些運動，出去散散步，或者做做瑜伽，在你感覺到累了的時候準備去睡覺保證你睡得又快又香。
18樓：愛的劇場失眠**中心
當代人失眠後，第一時間會求助於網路，就像此刻一樣。
其實這並無可厚非，然而由於網路資訊混雜，也給失眠者造成了困擾，有說失眠後應該這麼做，又有人說失眠應該那樣做，到底聽誰的呢？所以初期失眠，盡量不要求助於網路。
失眠後首先就是保持鎮靜，不要驚慌失措，自己嚇自己，刻意放大失眠的危害，反而適得其反。
在思維認知層面，要內心告訴自己，偶爾睡不著很正常，就像偶爾不餓不想吃飯一樣，只有不懼怕失眠，失眠才不會影響我們。
在生活上，要積極地面對，該幹嘛幹嘛，不要因為失眠而放棄工作，睡眠質量就是生活狀態的反應積極的生活有利於睡眠的恢復。
其實所謂的生活好就是，早起早睡，積極樂觀，合理飲食，正常工作，適當社交，過正常人的生活，才能擁有正常睡眠。
若有不明，歡迎追問。
19樓：匿名使用者
去醫院看看吧，聽醫生的建議。
20樓：消失的六年
放鬆心情。失眠很大程度都是因為心理上出現了問題，需要自我調節，可以通過鍛鍊、修心等方法來解決。
21樓：匿名使用者
由於現在生活壓力很大
失眠很嚴重怎麼辦？
22樓：
可以通過運動、飲食和改善生活習慣來**失眠。
1、運動，可以跑步、練瑜伽、打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動；
2、也可以嘗試聽聽**、泡腳、讀讀休閒書籍等，只要能夠讓自己身心放鬆的小習慣均可嘗試；
3、白天不能多補瞌睡，更不能懶床，中午午睡時間不超過1小時。
一般而言，一整天的總臥床時間控制在8小時左右最好；第四，原則上睡前少看電子產品，包括玩手機等，睡前少做那些「燒腦」的事情，不像很多操心的事或做工作計畫等。
一定要注意調理，有的還是需要用藥調節，建議飲用怡鬱銨茶幫您調理改善睡眠質量。
擴充套件資料
食物治失眠：
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，因為它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯基-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，它還是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、大比目魚
你沒有想到吧？大比目魚中含有的色氨酸和維生素b6能夠有效助眠，改善睡眠質量。而且比目魚的味道比較溫和，比目魚的肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
23樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
失眠了，該怎麼辦？
24樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
25樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
26樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
27樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
28樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
29樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
30樓：那扇門後的祝福
我覺得可以適當地調整一下睡姿，如果睡姿不對的話很有可能導致睡不著，如果不是睡姿的問題那就是你自己的問題，應該會有一些瑣事縈繞在你的腦海中吧，建議你晚上睡覺就要安心睡覺，不要去想那些事情。
31樓：dy弱水
睡前避免看讓人情緒激動的書籍電視，保持心情平靜。可以吃一些熱牛奶，有助於睡眠。失眠狀況嚴重或可找醫生開助眠藥物。
32樓：
睡失眠了我覺得應該先吃點安神補腦液然後再喝點牛奶延注意睡眠咋又睡不著就看會電視或者玩會手機
33樓：旅程
盡量放下手機，因為看到欣慰之後會越來越興奮，閉上雙眼想想讓你能感到放鬆點事情，因為想到有壓力的事情會更加的焦慮，失眠的話主要還是人壓力比較大，比較焦慮，可以通過運動來使自己釋放。
34樓：匿名使用者
可以深呼吸調節，先閉著眼睛，想象所有的氣流往丹田匯聚，成順時針旋轉，如此反覆。還可以閉著眼睛默想你喜歡的人或事，或背詩數數等。
35樓：六九州
注意身體健康。輕度失眠不算什麼大事。放下思想包服。
晚上不看電腦和手機。飯食清談。慢慢的就好了。
如果嚴重就是要看醫生了。人生在世要做事情很多。一定要工作休息互相結合。
身體健康最重要。身體是革命的本錢。身體是自己的。
有個好身體才能更好的生活。人生如夢，好好的過好自己的日子吧。善待自己同時也善待他人。
好好學習。天天賺錢吧。祝你好運。。
36樓：大寶
馬上找中醫檢查，及時發現問題，及時調理，使自己的身體處在健康的壯態，享受人間的天倫之樂，也能為社會做出貢獻！
37樓：
一般失眠都是壓力太大，適當放鬆心情，或者是找個中醫調理一下身體。
38樓：薑心春
第一不要玩手機，第二靜下心來，第三心情平靜。
39樓：憑真潔
可以睡前用一些溫牛奶，這樣會有助於睡眠，堅持使用效果會更好，睡前做一些活動，也就是說散步、太極拳等，以不要過度累，適當為前提，還可以聽一些輕**，心情舒暢有助於睡眠。
可以每天晚上睡覺前喝一兩紅酒，紅酒裡泡紫色的洋蔥，還有可以看書，以短文為主，還可以靜坐半個小時到乙個小時，這些方法的選擇都是因人而異。
40樓：
吃一些安神補腦的藥吧！
41樓：來自撫順的抑鬱故事
失眠一般是因為生活工作壓力過大或者某些疾病引起的如抑鬱焦慮等，或者生活事件所導致的焦慮，煩躁，因而失眠，必要時去失眠專科就診，遵醫生指導，明確原因對症**，睡前忌飲咖啡，濃茶，可以聽一些輕鬆舒緩的**，有助於調節睡眠質量。
42樓：急
數到幾千隻綿羊就差不多了
如果長期嚴重失眠怎麼辦
43樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
44樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
失眠了，怎麼辦？？？！！！
45樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
46樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
47樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
48樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
49樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
50樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
失眠了，怎麼辦？？？
51樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
52樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
53樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
54樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
55樓：__濟南軍都醫院
心態很重要，乙個健康的心態對於失眠患者來說是非常重要的，建議多多參加一些活動，開拓視野，或者出外旅遊，看看優美的大自然，開闊自己的心胸，這對與緩解失眠有很大的幫助。
失眠很嚴重怎麼辦才好，失眠很嚴重怎麼辦？
失眠很嚴重啦，真的無法自行調整了？去做一些中醫調理和西醫 吧！睡眠差了，要不得！盡早調整吧 失眠很嚴重怎麼辦？可以通過運動 飲食和改善生活習慣來 失眠。1 運動，可以跑步 練瑜伽 打太極拳，不同年齡和身體狀況選擇運動方式不同，注意不要在睡前3小時做一些激烈運動 2 也可以嘗試聽聽 泡腳 讀讀休閒書籍...
失眠了怎麼辦，失眠很嚴重怎麼辦？
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。前言 失眠了怎麼辦？人們難免有睡不好的時候，別一想到睡覺，就條件反射地緊張，總想著一定要睡好，反而使人更難入睡。下面給朋友分享一些治失眠的最有效...
失眠了怎麼辦，失眠很嚴重怎麼辦？
睡前躺10分鐘，有一定改善哦 這個解決失眠小妙招，必須get 很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法...
失眠很嚴重怎麼辦，嚴重失眠怎麼辦？
失眠是體內陽氣過剩，不能得到平息，心肝火旺，有先天的因素，也有後天的飲食生活習慣，導致。連續幾天出現這種情況都很危險。血管得不到休息，長期膨脹，就會誘發血管出血，從而破裂，發生腦充血和中風。不過不用擔心，適當的中藥調理，和飲食習慣調整，是能得到很好的效果的。失眠很嚴重對身體健康造成很大威脅的。因為人...
失眠了,咋辦，失眠很嚴重怎麼辦？
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 失眠睡不著的有救了，2味 中藥 煮水，擺脫入睡難，睡 睡前躺10分鐘，有一定改善哦 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。我也是.比較常用的我喜歡去運動一下累了就睡著了,或聽一下歌曲...