1樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺，持續一周;每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
中醫方面建議您飲用怡郁安茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。希望易問醫可以幫到您！
2樓：葫蘆當家
睡覺睡不著，是一件很常見的事，一般可以這樣來改善睡眠：
1、首先睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過於緊張的電視。
2、避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸菸,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放鬆，避免緊張的腦力活動。
3、也可以吃一些助眠食物，睡前飲用眠夢香，可以減輕焦慮，幫助調整生物鐘，延長睡眠時間，讓人睡覺質量得到提高。
4、白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛鍊,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有困倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。
3樓：
我也是不知道該怎麼辦
失眠了怎麼辦一夜沒睡，好痛苦，經常這樣快崩潰了
4樓：花粉
對付失眠，方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
5樓：匿名使用者
試試王者榮耀吧，你會走出失戀
關於失眠,感覺我快崩潰了。
6樓：匿名使用者
兄弟，我是乙個跟你相反的人。我每天摸到床就能睡著。對於你的情況。
我覺得你可以試試睡覺之前去運動下。最好是到很累的時候。去洗個澡。
那時你應該是覺得床是最舒服的。如果你認為上述方法不行，那麼你試下下面的。每天睡覺前。
看一部完整的電影。記住是完整的看完。不然你會一直想著劇情的後面發展。
在看的時候多閉下眼睛，可以讓你快速進入睡眠狀態。其實最主要的還是你睡覺的時候，記住不要去想事情。就覺得自己很睏。
什麼都不想就ok啦。如果還是不行，那麼就用最極端的方法：找一部比較吸引人的連續劇。
通宵看完它。最好是很多部的那種。一直看到你累到不行了。
保證你就會睡著了。其實人失眠最主要的是自己精力過剩，胡思亂想。只要克制住自己就沒什麼了。
盡量白天多做事，多勞動。那麼你晚上你肯定能睡著了。不要讓什麼事情困擾著自己。
說真的。如果上述方法都不行。建議你去買少許安眠藥。
畢竟休息是很重要的嗎！不休息是不行的。 在此希望你能早日擺脫失眠。
每晚安眠。 如果我的方法奏效了，那麼就把您的分給我吧。謝謝
7樓：e調de譁麗
鍛鍊身體！早上跑步。晚飯後散步，睡前洗個熱水澡。
我跟你一樣每天失眼，已經快乙個月了，但經過適當的身體鍛鍊後，失眼的情況已經沒有了。（很奇怪我這麼「早」回答你的問題吧，不是失眼，我現在上通宵班）
8樓：匿名使用者
看中醫吃中藥即可改善現狀
9樓：和諧心音
奈小奈：
你好，對於你的失眠痛苦，我很理解和同情。失眠雖然不是一種大病，但是失眠人的痛苦是不失眠人所不能理解的。那人為什麼會失眠呢？
從心理學的角度講，失眠是人的情緒不能平穩所引發的。而這種情緒不平穩狀態又和人的潛意識有關。說白了，就是人的心裡老是有事。
有時雖然事情很明確，讓人感到是沒什麼問題，可潛意識卻讓人難以入眠，此其一。
其二，心理學家認為，失眠是人對睡眠太在意多的結果，這就是說，因為有些人老惦記著睡著和睡不著這個問題，所以很早就躺下等著入眠，可因為老盼望著入睡，因而心就不能靜下來，所以也就一直睡不著。總之，上面兩種情況都和心理是有關的。至於你的失眠情況，我覺得有可能是第二種情況，入睡時間稍早。
如果躺下再晚一點，環境處理溫柔一點，睡前喝杯牛奶，把心放平靜，拿一本平淡的書或雜誌看一會兒，我覺得可能對你有用。
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