1樓：手機使用者
所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是「肌肉」（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裡的脂肪。因此，對於肌肉型小腿來說，最主要的方法就是「按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛鍊」。
（判讀您的小腿是否是肌肉型小腿）
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之後停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算）。
另外，一些針對小腿的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。
當然，在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
最後，改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此，像任何乙個區域性線條的雕塑工作一樣，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心
2樓：愛上特倫蘇
肌肉小腿就不要再運動了，每天盡量讓小腿放鬆了再睡覺
3樓：1小一團操舞蹈培訓
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怎樣瘦肌肉腿大小腿？
4樓：美唄網
打瘦腿針是不錯的，通過在腿部的肌肉位置注射瘦腿針，可以切斷神經跟肌肉的聯絡，使肌肉產生收縮，這樣就達到了瘦腿的目的。注射瘦腿針的時候一般每個部位要選擇1到2個點進行注射，這樣效果更加理想。
怎樣消除小腿肌肉？
5樓：1小一團操舞蹈培訓
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6樓：2分鐘瑜伽
身上最容易變發達的肌肉就是小腿，尤其是久坐之後血液回流困難，很多人感覺下肢腫脹，若是女性朋友經常穿高跟鞋的話，會讓小腿肚持續用力變得更粗，今天分享一套拉伸小腿肌肉的動作，幫你塑造腿部線條減掉多餘脂肪。
7樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
8樓：圓不在悲傷
你每天給腿部按摩捶打20分鐘挺有用的，我瘦下來了。
怎麼瘦肌肉腿
9樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
10樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
11樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
12樓：匿名使用者
可以每天堅持做腿部肌肉的運動，比如游泳，高抬腿鍛鍊，空蹬自行車等，每天堅持乙個小時以上的鍛鍊，兩三個月會有成效
13樓：匿名使用者
那你的小腿就是屬於肌肉型了，肌肉型小腿最難減了，我也在努力中，平時少吃牛肉，記得運動過後一定要放鬆，給腿按摩，不要站太久，如果避免不了就坐半個小時站半個小時，站姿要正確，不要把力量集中在一天腿上，就是不要歪著站，那樣會使大腿根部變粗，多吃清淡的食物，最後，切記，運動後一定要給腿放鬆，即使自己懶，坐下來把兩條腿左右抖一抖都是好的不要覺得煩，想瘦不是那麼容易的，尤其是肌肉腿
14樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上﹛任涵去脂﹜也是有效果的哦
15樓：匿名使用者
肌肉減不鳥！！除非肌肉萎縮
16樓：明天石
小腿跳繩 大腿快走或慢跑
17樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
男生怎麼瘦肌肉大小腿
18樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
19樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
20樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。
21樓：4123老開心
@ **1抹瘦：人參80 菊花 海藻 木瓜 玫瑰花個50 荷葉 紅花各35 荊芥30 川芎25克 。75%酒精泡15天，再入月桂氮酮10毫公升。
每日擦腿部贅肉處，不日即有明顯效果。
22樓：匿名使用者
一方面減少跑步、登山、打球等容易練出大塊肌肉的運動，一方面通過拉筋、按摩等放鬆腿部肌肉、韌帶，釋放壓力和能量。
晚上睡前泡腳之後用橄欖油按摩一下小腿，就像扭毛巾那樣從下往上也是有效果的哦
23樓：社會廖哥
先將緊繃小腿變鬆弛，然後跑步，乙個月就有成效
24樓：人生麻辣
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。
25樓：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。這也是為什麼長跑運動員的腿都非常細的原因。
26樓：匿名使用者
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。
要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈。
在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條，在跑步之前來杯 雷5 瘦的會更明顯。
27樓：匿名使用者
拉伸肌肉運動，跑步等堅持鍛鍊，檢查鍛鍊，
28樓：
這個呢可以通過一些體育方式見到
29樓：貓老大
鍛鍊，長期的短跑，長跑鍛鍊
30樓：
主要在於運動後的拉伸，還有運動後的放鬆等等
飲食上也要注意
31樓：甲魚
多多運動還是比較不錯的
32樓：李百昌
適當的按摩 要堅持
33樓：
每天多次拉伸小腿，每次拉伸時間30秒～1分鐘，堅持做3個月以上會有效果。
小腿拉伸辦法：一腿伸直一腿彎曲，用手去摸伸直腿的腳
34樓：匿名使用者
注意後腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失
35樓：來自太乙洞淘氣的袋鼠
1.建議你以後多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.
蛙跳100公尺一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。
5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.
練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。
還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
怎樣才可以瘦肌肉型小腿
36樓：七妹雜談
肌肉型小腿應該如何瘦下來
37樓：公悠馨貫源
你的大腿很胖，大腿上的肉一般都不怎麼好減，運動的話會使贅肉變肌肉變得更難減，你去挑選個好的**產品吧，例如美寶萊**膠囊，這個是中藥的產品，我同宿舍的乙個mm就是用的這個減的腿！效果還蠻不錯的！
38樓：馬新筠營兒
告訴你乙個秘方。不過要時間長點。你買一雙治靜脈曲張的長襪每天都穿，保證腿能瘦，能有型。特管用的。
肌肉型小腿怎麼減
怎樣瘦小腿肌肉，怎麼瘦肌肉腿
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怎樣快速瘦小腿肌肉，怎麼快速瘦肌肉腿
瘦小腿肌肉，注射瘦腿針的效果很好的 多做拉伸運動，多泡腳，按摩，用手拍打 你們想要的背面示範來啦 怎麼快速瘦肌肉腿 瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全 腿部肌肉發達，想要快速瘦腿，建議去正規醫院注射瘦腿針，一般注射後一周左右就能看到效果了，大約1個月時，效果會達到最佳狀態，腿部會變得纖細修長，一次...
小腿長肌肉了，怎麼瘦腿，小腿有肌肉怎麼瘦腿
脂肪型 踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。2 肌肉型 對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，...
怎麼瘦肌肉腿啊，肌肉腿怎麼瘦
二寶教你如何消除肌肉腿 1.多快走，多縱跳 多抬腿多快走，多縱跳，多抬腿 少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。2.習慣性踮腳 在每乙個可能的時候踮腳例如等車時 上樓梯時 工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3.不蹺二郎腿 不蹺二郎腿，這會...
男生怎樣瘦肌肉型小腿，男生怎麼瘦肌肉大小腿
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