怎麼跑步才不累，怎麼跑步才得又快又不累？

1樓：沉夜孤星

1.在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~

在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！

2.保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~

3.開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持乙個穩速，很快就能追上去

4.最後50-100公尺衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~

2樓：像風一樣奔跑

調整好呼吸，配合步法，不要追求速度。

3樓：鬱悶中

跑步是一項非常利於健康的活動，而且環境很容有達成，只有有路就可以。所以，大家被廣泛的採用。當然會累這是很正常的情況，大家彼此都會出現，但是有時候使用一些正確的方法可以減緩自己感覺累的情況

首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到乙個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持乙個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。

跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持乙個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。

怎麼跑步才得又快又不累？

4樓：你可能是豬嗎

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到乙個預熱的作用。這樣就能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。

心態也很重要，要保持平靜的心態。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持乙個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。

跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持乙個平衡的速度向前跑。控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。

跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。

短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。

5樓：無異滄行

跑步技術是保證跑步不受傷和輕鬆地保證，好的跑步技術是基礎。跑步要求小步快跑，抬頭挺胸，自然擺臂，大腿帶動小腿，小腿放鬆；注意保持身體重心的平穩，減少重心的上下移動。

6樓：乙隻小橘貓阿

在開始跑步時要做充足的熱身運動，防止在跑步的過程中拉傷。在剛開始跑時，盡量放慢速度，保持乙個勻速的慢跑，因為要給身體乙個緩衝期。大概跑二十分鐘左右，脂肪開始消耗，身體適宜了這個程度的運動量，呼吸的節奏也穩定後就可以慢慢加快步伐，這樣逐漸地加快速度就能跑的又快但又不會感覺那麼累了。

7樓：育體育心

跑步又快又不累需要不斷的提高跑步的技術和跑步的體能。

充沛的體能是跑步快有輕鬆地保證。充沛的體能主要通過訓練獲得，力量練習，耐力練習，只有多練習跑步才可以儲備體能，達到快有不累的境界。

8樓：無敵的紫雲太歲

樓上都什麼答案...=_=|||||

長跑短期提高很多，可能性不大~

告訴你幾個重點：

1、你這幾天在跑道上試試這個方法：

在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~

在比賽的過程中，因為屬於鳴槍起跑，不能給你機會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！

2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~

3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持乙個穩速，很快就能追上去

4、最後50-100公尺衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~

5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~

最後，祝你成功~!

以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！

9樓：懷炳

跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，真是一言難盡。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。

10樓：偶元槐

慢跑吧，跑的時候要注意速度，不能太快。因為這樣起不了效果反而會很累。

11樓：匿名使用者

1。提高重心。

2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。

3。注意呼吸的調整。

4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。

12樓：匿名使用者

不要一快一慢那樣會浪費體力。要是長的話就慢跑，短的話就跑快點。

13樓：菲菲汽車

5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧

14樓：匿名使用者

實話是等你練了一段時間就能既快又不累，或者跑的距離短點

15樓：80養生說

減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。

16樓：匿名使用者

先做熱身運動，然後慢慢提速。

17樓：忻興平

要肺活量大，勻速，深呼吸

18樓：東崑崙時代

1.跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2.跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。

從而跑得更快也更輕鬆。

3.跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。

這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

4.正確的跑前食譜助你跑得快

從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。

怎樣跑步才不累？ 5

19樓：匿名使用者

就沒什麼辦法是跑步不累的，就看你跑的長度和跑步的強度。作到以下幾點可以緩解疲勞

1，合理科學的訓練，提公升身體的耐受力，身體的耐受力提高了更不容易疲勞2，合理的跑步姿勢，姿勢越合理越省力，也就越不容易疲勞3，好的合適的鞋，合適的鞋能讓跑步舒適，減少疲勞4，呼吸和節奏很重要，可以兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，你可以按自習慣的方法來，跑步的時候不要亂變速，最好勻速跑或勻加速跑。

5，一開始不要跑太快，要先慢後快，逐漸加速

20樓：在大峽谷感受春天的孟仁草

不要慢跑，要快速的跑但不要太快了，也就不累了。

如何呼吸，1000公尺跑步才不累?

21樓：匿名使用者

長跑中一般是採用腹式呼吸法，具體的節奏可以根據訓練的情況來。

一次呼吸幾步要在平時訓練中嚴格的體現，因為長跑過程中身體各器官的缺氧情況都是有適應性的，這就是訓練的重要性了。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上公升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

注意呼氣吸氣都要做到盡量多的撥出和吸入最大的量。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。

可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

22樓：達人開跑

跑步教學「100天成半馬達人」 003 跑步時正確的呼吸方法

怎樣跑步才不累

23樓：放風箏的蚯蚓

跑步不累，首先要注意氣息（三步一呼吸）。

另外，跑步要注意速度。起步的時候先慢跑，慢慢加速，快跑過後，有疲憊感覺的時候減速慢跑。最後落實成為走。

這樣，既不會累，也可以達到鍛鍊的效果，並且比較科學。

24樓：w生而為人我很抱歉

1.工欲善其事必先利其器，買雙舒服的鞋子！穿寬鬆、透氣的衣褲。

2.調整到最適合自己的呼吸。多練，多摸索，找到最適合自己的

3.跑前注意飲食，避免吃產生氣體的食物，比如大蒜

25樓：東方拂曉晨曦

調節好自己的氣息，比如跑兩步吸一口氣之類的，主要是多鍛鍊！

26樓：匿名使用者

累的時候堅持下，然後就越跑越輕鬆了

怎樣跑步不累?

27樓：帛素花從雪

跑步的動作做標準了

能省力很多

比如呼吸，擺臂，抬腿，等等

1.抬起腳尖

大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。

這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

2.不要邁步過大

您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約

170至

180次的頻率落地。

3.讓軀幹也得到充分鍛鍊

您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：

全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

4.放鬆拳頭

保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

5.保持肩部下沉和後展

您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

6.找到正確的角度

保持手肘固定在正確角度（彎曲

90度）上，並將其向靠近身體的方向拉動，

不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

7.眼睛直視前方

保持抬頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

怎麼跑步才不累，怎麼跑步才得又快又不累？

怎麼跑步才不累，怎麼跑步才得又快又不累？

怎麼跑步才正確，怎麼跑步才正確

怎樣跑步才不會使小腿肌肉增多，跑步得怎麼跑才不會使小腿變粗。

跑步時怎樣才不累，就是讓自己跑步時分散注意的方法，。給幾個好笑的笑話，或可以分散注意了的東東

要怎麼跑步才健康，怎麼跑步能健康？

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