1樓：a山巔之最
健身房減脂計畫參考:
一:有氧訓練計畫(參考):跑步機或橢圓機
每週3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率
控制在220-年齡x60-70%
二:力量訓練計畫 (參考)
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展器伸展
第一天腿部訓練日
史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
第二天胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴側平舉 15-20rm
第三天 背部訓練日
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
第四天 手臂部訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm (次數)x3組
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第五天腹部訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
(也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!)
三：減脂增肌飲食計畫參考：
早餐：牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
加餐：香蕉一根
午餐：主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量
訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
訓練訓練後17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
加餐20:30,水果乙個,麵包2片,蛋清3個
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
2樓：匿名使用者
週末太少，建議一周最好3次
3樓：匿名使用者
控制吃是主要得，然後多做有氧
健身計畫 如何減脂，健身計畫 如何減脂？
檢測乙個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全 有效 個性化的健身計畫，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計畫非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業...
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需要關注飲食結構 營養補充 運動 心情幾方面，缺少那方面都是不健康的，不能長期保持。至少你的飲食裡面蛋白類食物太少了。計畫的制定是 成功的關鍵，標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點 體型 體格 肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用bmi身體質量指數來測定，因此不一定要達到標準體重，而是找到...
胖人的健身與減脂，胖人的健身與減脂
你190斤的體重，還是應該先減脂吧。後，增肌的效果會更明顯。最安全 最健康 最有效的 方法就是有氧運動 適當節食。要有效果必須做到兩個方面 一是有氧運動 一是適當節食。二者缺一不可。效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少 二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。先說吸收...
為了減脂健身後吃什麼東西，減脂期，健身前吃東西還是健身後吃東西
1 運動前要選擇溫熱性的食物 假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的乙個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔 洋蔥 韭菜 辣椒 姜 蔥 蒜頭 胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒 胡椒等。2 運動前要適量補充碳水化合物 ...
女生該如何健身減脂
方法其實不難。1 關注自己的生活習慣，什麼時候吃，吃多少，自己心裡有數。生活習慣不改變，就算瘦下來也容易復胖。2 走路或者慢跑。走用6，跑步不要超過，因為我是喜歡蹦蹦跳跳的胖紙，教練拿我沒辦法，就規定了不讓我跑快，想跑的時候跑一會兒，核心一定要收緊。3 無氧運動也一定要跟上，部位區分開，一天練乙個地...