1樓：多多朵朵丫
想要保護眼睛，可以多吃以下食物：
1、蛋白質
魚、肉、奶、蛋中含有豐富的蛋白質。
2、鈣質與磷質
食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質豐富，最容易被人體吸收和利用。而乳、核桃、蔬菜、蛋、魚、粗糧及紫菜、豆類、南瓜子等食物的磷質含量比較多。
3、鋅與鉻
近視眼的人普遍缺鋅、鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多;酵母、牛肉、穀類、肉類、肝類含鋅量較多。
4、維生素類
維生素不能在體內合成，必須依靠食物**，動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量的維生素c，豆類、花生等也有一定含量。
5、補益肝腎的食物
食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、海參、蝦、甲魚以及核桃肉、桂圓、荔枝、葡萄、大棗等都具有以上的作用。
6、保護視力的食物
紫色的食物，如藍莓、紫葡萄、紫薯、紫甘藍等，都是保護視力的。
食物的長期攝入，對保護眼睛有一定的幫助作用，但是要想在視力發育期預防視力下降，最主要的是定期服用樂睛視力營養素，溫水沖服，堅持服用一段時間，能從根本上補充眼睛的營養，增強眼睛的抗疲勞能力，從而更好地保護視力，預防視力下降。
補充什麼維生素對眼睛好?
2樓：l張子楓
維生素a與視力關係密切，一旦缺乏，會使人對弱光敏感性下降，日光適應能力減弱，天色一暗就看不清東西，嚴重的會發生夜盲症。
維生素a合成視黃醇的能力下降，補維生素a注意別過量，以每動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油都富含維生素a，植物所含的胡蘿蔔素進入人體後，可在肝臟中轉變為維生素a，紅、黃色蔬菜或水果及綠葉菜中都含有較多的胡蘿蔔素。
3樓：暗天使
現代人工作和生活都離不開輻射大的電子產品，眼鏡的視力下降飛快。畢竟眼睛是心靈的窗戶，要注意保護眼睛，調節飲食，達到護理眼睛的效果。
一：維生素a和β-胡蘿蔔素
維生素a被稱為眼睛的維生素，維生素a和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。
一是維生素a原，即各種胡蘿蔔素，存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等
另一類是來自於動物性食物的維生素a，這一類是能夠直接被人體利用的維生素a，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。
二：維生素b
維生素b是視覺神經的營養**之一，維他命b1不足，眼睛容易疲勞;維他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
維生素c對眼睛也十分有益。人眼中維生素c的含量比血液中高出數倍。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。
4樓：
吃什麼讓眼睛明亮動人？補充3種維生素
5樓：芒果社
經常用眼的人，3種食物要多吃，補充維生素，眼睛越吃越明亮
6樓：沒有嬌的鳥
容易疲勞、眼睛乾澀！經常難受，你可能需要補充這種維生素了
吃什麼維生素保護眼睛？
7樓：需要的安全感
1、蔬菜水果：紅蘿蔔、豌豆尖
常吃胡蘿蔔，一是清熱去火，可醫治夜盲症。二是利膈寬腸。紅蘿蔔帶有很多胡羅蔔素，這類胡羅蔔素的分子式等同於2個分子結構的維生素d。
進到機體後，在肝臟及結腸黏膜內歷經水解作用，在其中50%變為維生素d，有清肝火明目地功效，可醫治夜盲症。
豌豆尖有清熱去火的飲食**作用，它有很多的胡羅蔔素、葉黃素，對維護眼睛神經、緩解視疲勞十分有利。在其中高成分的胡羅蔔素，還能夠維護鱗狀上皮細胞詳細、防止發炎、增強免疫力。特別是在合適長期熬夜用眼、眼疲勞發乾、視力下降的盆友。
另外，它帶有很多的鎂及其葉綠素，有利於排出來身體內毒素，保護肝臟。
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吃什麼明目護眼最有效
2、新鮮水果：士多啤梨苗、黑桑葚
士多啤梨苗有多種營養元素和碳水化合物，其維他命c的成分比柑桔高於3倍，此外還帶有鈣、鐵、鋅、磷等礦物，歸屬於一種營養豐富的高檔水果，常吃士多啤梨能夠 促進消化，推進牙齦，消除口臭、滋養咽喉等，再加豐富多彩的胡羅蔔素成分，士多啤梨苗也有清目清肝的作用。
黑桑葚被稱作「民俗聖果」，由於其味美汁多，並且作用多種多樣而備受大家鍾愛。中醫學上說黑桑葚歸屬於生寒的新鮮水果，具備健脾補腎、滋陰降火、助睡眠、清熱去火等多種多樣作用。另外，黑桑葚的營養成分也比較豐富，帶有多種營養元素、碳水化合物及其胡羅蔔素。
女士常常吃不但能夠 補腎壯陽補陰，還能養顏抗衰老。
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吃什麼明目護眼最有效
3、中藥材：枸杞子、桑樹葉
枸杞中帶有豐富多彩的胡羅蔔素、維生素d、維生素b21、b2、c、鈣、鐵等，都具備身心健康雙眼的必不可少營養成分。枸杞平補虛、清目，平常可用來煮茶更為好用。合適吃枸杞的人是體質虛寒、抵抗力差的人，並且要長期性吃，每日吃一點才會出現實際效果。
桑樹葉具備消防疏散風寒風熱，潤肺潤肺，清熱去火等養生保健作用。且有風熱感冒，肺熱燥咳，頭暈目眩，眼赤眼昏的除病功效。四、五月份的桑樹葉才算是最新鮮和鮮嫩，這一時節的桑樹葉有點兒粗，是夏天進餐的上品。
4、肉類食品：牛肝、豬血
據科學研究剖析，牛肝中除帶有很多的蛋白和維生素d外，還帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵及維生素b21、b2等。從中醫學的見解看，牛肝味苦甘、溫性，具備清肝火益氣養血，清目之功，故有「營養成分庫」之美譽。牛肝中具備一般肉類食品食品沒有的維他命c和營養元素硒，能提高身體的免疫反應，也能冶療亞急性傳染性肝炎
保護眼睛多吃什麼食物，什麼維生素能保護眼睛。
吃什麼維生素補眼睛
8樓：匿名使用者
你好， 吃點豬肝，杞子和決明子等，維他命a 素有「護眼之必需」之稱，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方。各種動物肝臟含有豐富的維生素a，經常食用，有益於保護眼睛，但血脂及膽固醇偏高的女性應少食或不食。富含胡蘿蔔素的蔬菜也應多吃，每週吃3根胡蘿蔔，即可保持體內維生素a的日常含量。
此外，紅薯、橘子、柚、柿子的維生素a含量也較高。
維他命b 是視覺神經的營養**之一，維他命b1不足，眼睛容易疲勞；維他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。此外乳、蛋類食品，如牛奶、雞蛋、鴨蛋、鴿蛋等蛋黃內維生素a含量也比較豐富。
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命a、b1、b2、c，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
枸杞子的三種食療配方：
1.枸杞子+公尺：煮成粥後，加入一點白糖，能夠**視力模糊及流淚的現象。
2.枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
3.枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。
決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
9樓：
吃什麼讓眼睛明亮動人？補充3種維生素
10樓：匿名使用者
維生素是生物的生長和代謝所必需的微量有機物。維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。脂溶性維生素有維生素a、維生素d、維生素e、維生素k等，水溶性維生素有b族維生素和維生素c。
意見建議：維生素a的生理功能有維持正常視覺功能、維護上皮組織細胞的健康和促進免疫球蛋白的合成。維持骨骼正常生長發育。
促進生長與生殖。由於維生素a的生理功能，對於人體就有防止夜盲症和視力減退，可用於多種眼疾的**。維生素a還可用於抗呼吸系統感染作用、有助於免疫系統功能正常等等
吃什麼護眼？
11樓：匿名使用者
護眼吃什麼好？
飲食原則
適宜：富含維生素a、b、 c、 e，β一胡蘿蔔素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆製品取代部分動物蛋白質，每天吃水果，白天多補充水分。
禁忌：忌辛辣，戒菸酒，限制油脂攝入量，少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。
如何保持營養均衡？
平衡膳食，食物多樣，谷薯類食物佔膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上食物，早餐至少攝入4~5個品種，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種，零食1~2個品種。
適合吃哪些食物？
赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡之功效。
木耳，黑芝麻，黃豆，小公尺，玉公尺，高粱，黃公尺等，都有益氣養血明目的功效。
肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。
可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。
深色蔬菜、胡蘿蔔、小公尺、豆子、海帶、紫菜、海魚等
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不適合吃哪些食物？
少用或不用醣類點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。
少吃醬菜等醃製食品。
少吃動物油脂，盡量選用植物油，多吃蔬菜。
適當的增加海產品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。
對於鎂低的糖尿病患者，應適當食用含鎂豐富的食物，如小公尺、豆製品等。
12樓：匿名使用者
富含維生素a、胡蘿蔔素的食物，如動物肝臟、胡蘿蔔等，但注意不能大量補充維生素a，會在肝臟蓄積出現相應的***！
吃什麼養眼護眼
13樓：男孩
夏季保護眼睛 多吃黃綠色蔬果 紅豔熟透的西紅柿、亮橙色的胡蘿蔔、黃綠色的萵苣、深粉色的懸鉤子和金黃色的檸檬。當我們看到這麼美的畫面，我們經常會說這真是「秀色可餐」。而色彩斑斕的食品不僅僅看上去美豔，它們還真能為我們的眼睛帶來豐富的營養。
國際愛眼日 多吃含維生素a的蔬果 含維生素a的蔬果對眼睛也是大有裨益。我們可能早已知道胡蘿蔔對眼睛大有裨益—但可能還不知道為什麼。因為胡蘿蔔飽含另外一種類胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素，它在身體中轉化成維生素 a，而維生素a對眼睛正常行使功能是至關重要的。
而且β-胡蘿蔔素還是以下蔬菜產生深橙色的原因：筍瓜、紅薯、甜瓜、杏、桃和番木瓜。 多吃黃綠色的蔬果 黃綠色的蔬果可以過濾藍光。
葉黃素和玉公尺黃素屬於色素複合物大家族一類胡蘿蔔素的成員。這兩種色素給食物帶來了美麗的黃綠色的色彩，如綠油油的菠菜、亮綠色的碗豆和深黃色的玉公尺。除此之外，一旦這兩種色素進入體內後，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
葉黃素和胡蘿蔔素的另外**有長葉萵苣、羽衣甘藍、西蘭花、鱷梨、球牙甘藍、西葫蘆、獼猴桃等。 多吃含維生素c的蔬果 含維生素c的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基—作為正常新陳代謝過程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。
只要周圍存在大量的抗氧化劑就可以有效地中和所形成的自由基。抑制自由基對眼睛尤為重要，因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素 c，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，這就是我們為什麼要攝入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。博士提醒我們，只需在日常選單中增加西紅柿、辣椒、柑橘類水果、獼猴桃、漿果和花椰菜，就可以增加維生素c的攝入量。
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
吃什麼食物補充維生素，吃什麼食物補充維生素A
富含維生素a的食物 魚肝油 動物肝臟 奶類 蛋類 菠菜 辣椒 胡羅蔔 莧菜 甘薯 橘 杏 柿 芹菜 小白菜 韭菜等。一些食物中維生素a的含量 g 100g 食物維生素a 視黃醇當量 食物胡蘿蔔素 視黃醇當量 豬肝4972 4972 西蘭花7210 1202 雞肝10414 10414 胡蘿蔔4010...
吃什麼能補充維生素，吃什麼能補充維生素e
天然維生素e可以在油料種子 堅果 玉公尺 大豆油 花生油等等。在肉類 牛奶中也存在維生素e，相對來說，穀類食物和油中的含量比較豐富。油是人們每天飲食所需的，這也是直接獲取維生素e的方法，其中，胡麻油的含量最高，依次是麻子籽油 豆油 棉籽油 芝麻油 玉公尺油 色拉油。植物油是維生素e最好的食物 特別是...
如何補充維生素E，吃什麼能補充維生素E
平時可多吃維生素e食物來補充 富含維生素e的食物有 壓榨植物油 果蔬 堅果 瘦肉 乳類 蛋類 柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃 菠菜 捲心菜 菜塞花 羽衣甘藍 萵苣 甘薯 山藥。堅果包括杏仁 榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽 芝麻 玉公尺 橄欖 花生 山茶等。此外，紅花 大豆 棉籽 小麥胚芽 魚肝油都有一...
學生補充維生素吃什麼好？孩子補充維生素吃什麼好？
1.兒童青少年組合維生素，兒童青少年組合維生素包括有維生素a 維生素b1 維生素b2 維生素b6 維生素c 維生素d 葉酸和補鋅 補鈣 補鐵 補硒。可以給孩子較全面的營養和維生素。2.倍健兒童及青少年維生素片專為兒童設計富含各種維生素及礦物質。3.倍健兒童魚肝油適合缺乏維生素a的兒童。4.小兒善存片...