1樓：匿名使用者
應該不是建議看一下醫生仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
仰臥起坐對身體有傷害嗎
2樓：匿名使用者
仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被專業教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作（可以被理解為「半程仰臥起坐」）。雙手抱頭的仰臥起坐還容易傷到頸椎，普遍被視為錯誤的動作。
3樓：會噴龍珠的小象
仰臥起坐的危害背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這麼做運用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉移到背部，這可能讓你在鍛鍊中或者鍛鍊結束後感到不適。
脊椎受損
鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
4樓：匿名使用者
仰臥起坐運動不當會對腰椎有傷害。
5樓：木棉李
不管是什麼都講究的是一度，自己在做仰臥起坐時，注意把握自己身體能承受得住就得，不要說一下要達到什麼標準，要慢慢來！
6樓：沭陽徐徐
現在國外已經不建議仰臥起坐了。對腰椎壓力比較大，很多人還是雙手抱頭，這樣會壓迫頸椎。建議捲腹代替
7樓：懷中人
要注意節奏。。。。。。。
做仰臥起坐對脊椎有傷害嗎？ 如果有傷害大嗎？
8樓：時代領跑者
如果你練完仰臥起坐脊椎疼，一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。
很多人在做仰臥起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有乙個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的痠疼情況出現。
你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂腰肌的發力。
而過多的髂腰肌的發力就會導致肌肉的痠疼，也就是我們常說的腰疼。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。
9樓：秋涵佴煊
仰臥起坐有可能會引起肌肉的拉傷或者韌帶的拉傷，甚至嚴重的對老年人有可能會造成脊柱骨折，所以大家要引起高度的重視。
仰臥起坐會傷害頸椎和腰椎嗎？
10樓：p軍團
【久坐的人少做仰臥起坐】久坐不動的上班族選擇仰臥起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰臥起坐。
因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。
上述內容非常客觀和科學，很多鍛鍊方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰臥起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛鍊姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有**專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。
這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。
11樓：仁沉勤禾
是的。一
損傷頸椎
1主要是坐仰臥起坐你手會用力拉頭，所以對頸椎不好。
2坐仰臥起坐不要讓頸部不舒服會好些，對頸椎損傷要少些。二損傷腰椎
1一般會員鍛鍊仰臥起坐，腰也會有點痠脹，這就是借力的表現，這就對腰不好。
2坐仰臥起坐要也在動，不要讓腰離開墊子，腰就不會痠脹了。三坐仰臥起坐只要頸椎和腰椎沒有任何感覺就不會不舒服，這樣就不會損傷腰椎和頸椎。
做仰臥起坐如何防止頸部受傷？
12樓：匿名使用者
雙手抱頭做仰臥起坐起來的時候，不要使勁的把脖子向下扭曲，要順其自然，通常做久了很累都是會向下扭曲的，所以這個要切記，還有可以做那種手腳並起來的仰臥起走也叫雙頭起
13樓：匿名使用者
放在頭後的手盡量不要用力搬動脖子
主要是腹部使勁就對了
14樓：感悟
雙手扶在腦後把頭固定住了做
15樓：但願酔死
腰腹部用力，別用手瞎掰，就放在腦後固定一下頭部而已！畢竟練得是腰腹嗎！
做仰臥起坐會損傷頸椎?
16樓：
不正確的仰臥起坐損傷的是腰椎 頸椎受傷是掰脖子借力的原因
仰臥起坐傷害子宮嗎，仰臥起坐的好處
不會的。仰臥起坐傷害子宮 的說法不科學。但個人認為，做仰臥起坐減腹部贅肉，效果幾乎為零。真的 哪怕是你要中考那樣認真地做，也不能減。要減腹部贅肉，做瑜伽的效果才最好！這應該不是真的，不然學校怎麼還會考仰臥起坐。任何運動或者鍛鍊都是適可而止啦 正常範圍和強度的鍛鍊不會對身體產生危害的 要不然國家也不會...
做仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐的技巧
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仰臥起坐消耗的熱量，仰臥起坐可以消耗多少卡路里
仰臥起坐消耗多少卡路里 其實做仰臥起坐每次消耗的卡路里會因每次做的頻率，個人的體質具體情形等不同而有所不同。但是，一般來說，如果計算的話，乙個仰臥起坐消耗10卡路里，如果要健身，每天至少仰臥起坐五六十個。不過，做了之後最好放鬆一下肌肉，不然第二天容易痠痛。靠仰臥起坐消耗熱量不靠譜 由此看來，做100...
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你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...
怎樣才是正確的仰臥起坐姿勢，正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 捲腹仰臥起坐的正確做法，專業教練手把手教你正確姿勢 正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？如何正確做仰臥起坐？姿勢不對還會致殘？這到底是怎麼回事 仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮...