1樓：匿名使用者
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。（持續時間30秒以上）
3、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
4、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
2樓：匿名使用者
你說的反向的仰臥起坐應該是指俯臥背起！
俯臥背起是練習腰背肌力量的乙個練習方法，其練習方法為：練習者俯臥在墊子上，兩手交叉放在腦後，同伴壓住練習者的雙腳，練習者通過腰背肌肌肉收縮使身體成背弓。這個練習根據練習者的水平不同，可以採用每組練習10－20次，每次訓練練習三到五組為宜。
3樓：匿名使用者
反向的仰臥起坐鍛鍊什麼？做來有什麼用？只有轉體仰臥起坐可以鍛鍊腰部肌肉。
4樓：糯公尺布丁圈圈
就是倒著坐呀,我反向的可以坐很多,正常的那種我坐不起來的~
5樓：匿名使用者
我想是扒在地上，腳和頭抬起來吧
反向仰臥起坐,做得很容易掙得做不了多少，這是個好現象麼
轉體仰臥起坐怎麼做啊？
6樓：匿名使用者
擁有一雙玲瓏完美的小腿是每個愛美女性的夢想.但是這個夢想卻不太容易實現相比其他地方肥胖來說小腿肥胖更加不容易減掉.因此不要對任何「速成法」有幻想，因為小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉澱定型後，不可能在短期內減掉。
關鍵是持之以恆。如果你堅持每天做如下動作，三個月左右開始看到效果，再三個月，你會欣喜若狂！
收縮vs小腿減脂
1 踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持
同樣在「台階」之上，乙隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿開啟與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回覆原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，乙個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。
保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
7樓：粉紅鳳凰
就是腿部固定後，起身做乙個仰臥起坐，之後在最高處停止，左右轉身兩次。再下去，重複動作即可。
叫做轉體仰臥起坐。
8樓：楓愛天藍
就是在正常的仰臥起坐的基礎上,每乙個起來的餓動作後面加乙個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下乙個的是後左手手肘過右膝蓋.
仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
仰臥起坐除了需要腹肌的力量，還需要髖部屈肌的力量。以下三個動作都是在鍛鍊腹肌的同時能夠鍛鍊到髖部屈肌的力量，要點都是一樣，讓膝蓋靠近腹部，所有動作4組15次，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。單槓提膝抬臀。2.仰臥舉腿 3.仰臥提膝收腹 你好！首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...
做仰臥起坐的技巧，做仰臥起坐的技巧
仰臥起坐的技巧主要在於呼吸上。呼吸技巧 做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹 上體逐漸抬起，當上體抬起至腹...
仰臥起坐的利弊，做仰臥起坐好處和壞處
你好 減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的...