1樓：a山巔之最
第一，你做仰臥起坐的時候，動作對不對？不是靠慣性起來的！如果是那樣，肯定腰痠，腹肌沒感覺。要用腹肌慢慢起來，控制肌肉。
第二，如果你動作做標準了，腰痠，那可能是你腰力不夠，要多加鍛鍊，平時注意挺胸抬頭，把背挺直了。
第三，如果平時沒鍛鍊的時候也會很酸，那最好去醫院檢查下，也可以適當吃點補品補一下。
年輕人不會有什麼大毛病的，不用擔心，但是也不要因為年輕，就敗壞自己的身體。多加鍛鍊，總是沒有壞處的。希望能幫到你
做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?
2樓：海盜狂龍
做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你乙個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸盡量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功！
3樓：遊戱魜間
首先呢,腹肌大概分兩大部分,上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成,每側3塊,下部有2大塊組成,每側一塊.
上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的.做的時候注意一定要是腹部肌肉發力.要上身的上半部分起來,而下半部分不起,就是盡量讓上身蜷曲起來.
不要上半身筆直的起來,這樣容易大腿的股四頭肌借力,達不到好的鍛鍊效果,並且腰部脊椎承重厲害,就會出現你所說的腰疼了.
下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡,效果比較好.
最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力.
（做的時候建議大腿小腿成90度）
4樓：叫四大叔
做之前準備運動要做開呀
5樓：
和我一樣啊，我也使阿，怎麼辦啊
做仰臥起坐腰部特別酸是怎麼回事?
6樓：芒果班戟多多
用力的位置不對，容易傷到腰，建議先休息，等腰不疼了繼續練習。
仰臥起坐不一定要起來很高，雙手放置頭後，手肘開啟，配合呼吸，腹部用力，不要用腰部用力。
7樓：梵天曼彤
仰臥起坐,其實正確的動作應該是卷腹上公升的過程,這過程中會用到後腰部肌肉,但是不應該是主要的。如果你腰後疼而腹部沒感覺,說明動作不標準,上半身沒有捲起,而是直挺挺的起來了,這樣主要練的就是腰肌了。建議第
一、改善動作;第二,如果腹肌不足以支援標準動作,建議做捲腹半起,很容易能感受到腹部痠痛,腰部也不會那麼疼了。
希望採納
健身房健身做仰臥起坐做得腰疼怎麼辦？
8樓：璩紫萱
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，能快速有效緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯
9樓：我哭暈
仰臥起坐做得腰疼，那麼說明腰部肌肉力量不行，因為腰肌和腹肌是對抗肌，腰肌力量達不到，腹肌就無法鍛鍊。停止做仰臥起坐，而是改為做90度鞠躬練習，每天都要練，每次練習到腰部感覺到酸為止，這樣堅持鍛鍊一到兩個星期後，再做仰臥起坐，可能就感覺不到腰部不適了。如果只是娛樂一下，不是堅持長久鍛鍊做仰臥起坐的話，休息幾天就可以了。
10樓：雲的只是分享
記得要腹部使勁，抬頭挺胸，不是腰先上去，然後用背部肌肉把上身帶上去，先團身，再起
11樓：匿名使用者
繼續做，再堅持幾天就不會疼了！
12樓：媽媽說做個好先森
健身房練的時間不長 仍屬於新手
所以肌肉在一次鍛鍊後 恢復有點難 畢竟身體還不適應這裡有個誤區：仰臥起坐其實不用在那麼高的位置做因為這裡只有前半程才對腹肌有效，後半程完全靠臀部及腰肌啟動，平板擱腿仰臥就很有效，完全可以取代你練的動作練腹肌唯一 訣竅是 全程緊張，不要放鬆，每組力竭，慢慢體會相關肌肉的伸縮，這樣才能練好
你的肌肉太勞累了，去找推拿師整整吧，也有可能是韌帶受傷，多注意休息乙個星期最多練三次腹肌，中間要充分休息
13樓：匿名使用者
這是拉傷了吧
健身房沒有指導員在旁邊嗎？
怎麼做仰臥起坐不損傷腰？
14樓：教育導師張老師
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
擴充套件資料：
注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
15樓：壞女孩和臭小子
做仰臥起坐姿勢要正確，所有涉及到腰的運動，腰都要是直的，不能讓腰背彎曲受力。仰臥起坐最傷害的其實是頸椎，所以姿勢要正確你可以買乙個專門做仰臥起坐的器械，沒多少錢100多就可以
16樓：匿名使用者
是起到45度就可以了，不需要起到90度或往膝蓋靠。起到45度，腹肌就可以鍛鍊到了，而且不需要太快。另外不要把手放到脖子後面，那樣對腹部的鍛鍊不夠。手輕輕放在耳朵後面，不要用力
經常做仰臥起坐會損壞脊柱嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
仰臥起坐姿勢不當會對脊柱造成損傷 通常我們做仰臥起坐的姿勢是身體躺平，膝關節稍微彎曲一點，然後雙手抱在頭後面就開始做了，但是很多人都是抱著頭抱著頸椎拼命往前搬。這個情況對頸椎而言是乙個過屈，造成乙個過大的壓力，假如你本身就有頸椎病或者其他潛在問題的話，就可能會激發症狀，甚至造成區域性血壓公升高 頭暈...
做仰臥起坐對腰椎有影響嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
仰臥起坐做不起來，應該怎麼訓練，做仰臥起坐時坐不起來了要怎麼處理？
仰臥起坐除了需要腹肌的力量，還需要髖部屈肌的力量。以下三個動作都是在鍛鍊腹肌的同時能夠鍛鍊到髖部屈肌的力量，要點都是一樣，讓膝蓋靠近腹部，所有動作4組15次，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3 5分鐘。單槓提膝抬臀。2.仰臥舉腿 3.仰臥提膝收腹 你好！首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
該怎麼鍛鍊 還是一步步來唄 先從一天做乙個開始 每天就這樣每日益增加 時間久了想必你也必定練出結果.我納悶了你怎麼會乙個都做不動了？太胖了還是鍛鍊的少？你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更大，要求雙腳繃直不離開地面，上身抬起至第5腰椎離開地面。後者...
仰臥起坐做不起來，該怎麼鍛鍊，做不了仰臥起坐怎麼辦？
你好，首先自我介紹一下。湖北帕菲克三星級私人教練！按照你上面所說，首先分析一下你為什麼做不起來仰臥起坐的原因，2點，第一柔韌性差，第二點腹部力量弱。對此你可以採用先起一半，也就是說上身和頭部不要完全放下去，做到你所能做的最大限度即可。然後循序漸進，慢慢增加難度！平地仰臥起坐分為直腿和曲腿，前者難度更...