1樓：匿名使用者
瘦腰：第一招：收腹運動
動作： 躺在地上伸直雙腳然後提公升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15下。
第二招：仰臥起坐練正腹肌
動作： 膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10
次。第三招：呼吸練側腹肌
動作：1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約七成後，屏住呼吸。2.縮起小腹，氣上公升到胸口
上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
第四招：轉身練內外斜肌
動作： 左腳站立，提起右腳，雙手握住用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
第五招：經典**膠囊 效果就很不錯 而且不會** 你可以到網上了解一下
2樓：匿名使用者
運動瘦腰
腰部長胖的主要原因之一即為缺乏運動，相應的運動瘦腰是很有效的一種辦法。
1、經常轉呼啦圈。經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的mm為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量。
2、輕揉腰腹。挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，然後利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻後將其以相反方向輕揉，反覆練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腰的效果。
3、床上抱膝滾動。平躺在床上，雙腿併攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。
利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有**細腰。
4、堅持瑜伽鍛鍊。瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種**運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有乙個平坦的小腹了。
5、堅持每天30個仰臥起坐。仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。
仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。
飲食瘦腰
飲食**並不僅僅是控制飯量，更要注重能否促進腸胃運動、排除毒素和熱量分解。
1、多吃粗糧。粗糧含豐富的營養，它能促進腸胃蠕動，有助於消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你乙個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉公尺、糙公尺、黃豆、紅豆等食品。
2、少吃脂肪含量高的食物。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和漢堡薯片等。為了**平時可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充人體必需的養分。
炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一定要堅持少油的原則。
3、養成愛喝茶的習慣。很多茶的成分都對痩腹部很有幫助，越喝自己的肚子便會越小。腰也細了很多，小編推薦，茶可以選擇綠茶和紅茶，這兩種茶都有**的效果。
專家觀點：
瘦腰的有效方法是很多的，不過最有效的方式應該是將運動**和飲食**結合起來，保持合理飲食的同時，逐步加大腰腹的運動、鍛鍊的強度，持之以恆。
分享到發
什麼運動可以讓腰變細
3樓：黃明昊的原配夫人
如何快速瘦腰之一:簡單收腹運動
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提公升，放回，不要接觸地面，重複做15次。
運動密度：每日3～4回，每回15下。
如何快速瘦腰:之二仰臥起坐練正腹肌
1.膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。
2.右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。
如何快速瘦腰之三呼吸練側腹肌
1.放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。
2.縮起小腹，氣上公升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。
如何快速瘦腰之四轉身練內外斜肌
1.左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2.左右交替進行20次。
到底怎樣消除腰腹部的贅肉呢？
*不要長時間坐、臥、躺、尤其是在飯後；
*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
*長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持腹部就會變平坦。
-*很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐區域性**效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。
*日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生。
*盡量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。
4樓：幫幫小達人
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重複進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
5樓：營養師亞琪
女人長贅肉，顯老，1個瘦腰動作，每天10分鐘，腰腿悄悄變細
6樓：
推薦:每天早，晚各轉十分鐘呼啦圈。
練腹肌會不會讓腰變細了
7樓：浙江衛健科技****
健腹輪是鍛鍊腰腹力量的，可以增加腰腹肌肉，使腰更粗壯一些。
方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後**歸位，反覆操作。
8樓：百小度
不一定！
要是體脂率降低太厲害，腰會細！
怎樣鍛鍊能使腰變細
9樓：宇宙外的三道題
兩腳分立，略寬於肩。身體保持面向正前方，向右側彎腰，右手伸向右側地面（無須觸到地面），恢復直立；向左側彎腰，左手伸向左側地面，恢復直立。連續做十分鐘左右，按揉兩側腰部片刻，放鬆腰部肌肉。
每天可以在午餐、晚餐後片刻各做一次。 1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。
連續做10-20次。2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。
3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。
兩腿交替，連續做10-20次。6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。
7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱「u」形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到痠沉為止。9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。
10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。 11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上抬，頭和上身盡量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬抬頭向後仰身，如此反覆練習。 12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次。
10樓：313傾國傾城
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
4、兩手並握著乙個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到（2）的位置。這個動作反覆操作30次，左側也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。
7、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負擔。還有，屁股不要往後突出，要意識到腹部靠近腰部。
8、兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右後伸。注意下半身盡可能地不要動。
9、慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
經常做仰臥起坐會損壞脊柱嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
仰臥起坐姿勢不當會對脊柱造成損傷 通常我們做仰臥起坐的姿勢是身體躺平，膝關節稍微彎曲一點，然後雙手抱在頭後面就開始做了，但是很多人都是抱著頭抱著頸椎拼命往前搬。這個情況對頸椎而言是乙個過屈，造成乙個過大的壓力，假如你本身就有頸椎病或者其他潛在問題的話，就可能會激發症狀，甚至造成區域性血壓公升高 頭暈...
做仰臥起坐腰困是怎麼回事，做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊
第一，你做仰臥起坐的時候，動作對不對？不是靠慣性起來的！如果是那樣，肯定腰痠，腹肌沒感覺。要用腹肌慢慢起來，控制肌肉。第二，如果你動作做標準了，腰痠，那可能是你腰力不夠，要多加鍛鍊，平時注意挺胸抬頭，把背挺直了。第三，如果平時沒鍛鍊的時候也會很酸，那最好去醫院檢查下，也可以適當吃點補品補一下。年輕人...
做仰臥起坐對腰椎有影響嗎，仰臥起坐會對腰有傷害嗎？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
腰不好做仰臥起坐鍛鍊可以麼，仰臥起坐可以鍛鍊腰肌嗎
1 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。2 如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。3 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 3...