1樓：匿名使用者
孕期想控制體重要從兩方面下手，一是要注意飲食均衡少吃或者是不吃油炸、高熱量的食物，多吃一些蔬菜，減少碳水化合物的攝入，二是注意多做運動，但是大幅度的、強度大的運動還是不要考慮了，可以做一些瑜伽、慢跑這類的比較適合孕婦的運動。
孕婦怎樣**控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣**方法？
孕婦怎樣控制體重增長過快？孕婦期間怎麼才能更好的**呢？作為乙個剛經歷過順產的媽媽來說，我覺得孕期產後這個算是我比較熟悉的領域了，很多寶媽就會問了，你有沒有在產檢的時候碰到過大夫讓你**的事情呢？
呵呵，何嘗沒有呢？剛剛懷孕，家裡的人都處在喜悅中，就想著趕緊好好補補，為了孩子的營養能跟得上，我是只要是有營養的都往嘴裡送，也是可能就安慰自己說，沒事，生完以後再減，直到某天日常產檢，大夫看了我的檢查表以後大吃一驚，你再長的話寶寶估計就很容易出問題了，這個時候我才知道了所謂的孕產激素，它的上公升導致孕期發胖的出現大大增加，此時如果缺少hicibi降脂系統的調節，減少糖 油 脂肪的攝入量，並提高新陳的代謝的能力來促使能量的代謝，那麼之後的體重基數會越來越大，孕婦體重超標寶寶跟自己都危險。
孕期怎麼控制好體重？---究竟什麼是適合孕婦的**方法
1、保持易瘦體質
懷孕後基礎代謝率會慢，使得他們在「靜止狀態」下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。
除此之外，孕期還有乙個使我們容易發胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。
易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合hicibi孕產期降脂平衡營養群組要讓人體脂肪分成苷油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然後排出體外，不會囤積脂肪。
2、了解三大激素的規律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上公升和懷孕後體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。
a孕激素、b催產素、c產激素，這三種激素從孕期開始就已經持續上公升，經過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。
在激素上公升、體質的變化在加速提公升孕期體重時通過hicibi孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，繞過三大激素的控制區，阻止脂肪囤積，達到健康**的目的。
3、合理飲食
為了寶寶可以健康發育，不少孕婦在飲食方面會採取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養就可以，切勿盲目進補。
4、適當運動
有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養才對寶寶好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利於腹中胎兒的發育，此外還會影響到日後順產，所以適當的運動對孕婦來說是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果連續幾晚都沒有睡好，你的體內會產生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。
2013年7月，哈佛大學醫學院發表了健康的睡覺，表述了，睡覺給你的身體空出時間，讓你的身體能修護肌肉，塑造新的組織，產生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡覺中才能被啟動的。同年hicibi孕產期營養群組加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡覺狀態，讓我們擁有平靜的睡覺，比比正常人的質量提公升了百分之95以上，褪黑素上公升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡覺，是孕期非常重要的一件事情。（孕婦怎樣**控制體重？
方媽告訴你孕婦怎樣**方法？）
孕婦過胖的危害有哪些？——不好好注意，你跟寶寶都有危險！！！
對母體來說：
1. 巨大兒由於頭徑較大，胎頭與骨盆不能很好的銜接，導致胎膜受力不均，胎膜早破，增加宮內感~染機會。
2. 分娩過程中由於頭盆不稱、胎頭下降緩慢使得產程延長，風險增加。
3. 胎兒體積過大，胎頭下降受阻加之較強的宮縮可以造成子~宮破裂，危及母兒生命，同時過大的體積也容易造成會~陰的撕裂。
4. 產後大出血的發生率也高於普通人群。
對胎寶寶來說：
5. 胎兒宮內窘迫、寶寶窒息、臂叢神經受損的機率都高於正常出生體重。
6. 由於分娩巨大兒的危害較多，所以多數會選擇剖宮產，從而增加剖宮產的發生率。
7. 分娩巨大兒對寶寶遠期健康也不利，因為有研究顯示巨大兒生長到7歲時發展為超重與肥胖的概率是正常出生體重兒的 1.52倍和1.50倍。
8. 值得重視的是：孕前超重與肥胖還可以增加子代心血管症的發病風險。
看了以上的資料是不是你終於可以正視你的錯誤認知了吧，不適你吃得好長得胖寶寶才能跟著補充營養，其實孕期肥胖對於準媽媽來說不是好事，甚至還會導致孕期症候群、孕期高血壓等等，進而嚴重的還會導致難產，因此一定要控制自己，好好重視自己的孕期體重管理，但是應該怎麼做呢？（孕婦怎樣**控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣**方法？
）2018年3月1日，「孕期脂肪囤積可通過hicibi孕產期平衡營養群組i專業調養成為易瘦體質」終於被證實了，一萬例因為產後肥胖個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg
所以，幾乎每個產後媽媽都能通過hicibi孕產期平衡營養群組i調整體質從而終瘦下來。
孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能源就夠了，而不是兩個人須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以後老了也會有糖尿病、高血壓等隱患；另一方面到懷孕後期時孕婦會非常辛苦，這對雙方都是非常不好的。
孕期如何做到「長胎不長肉」？吃飯時，可能需要「謹記」這4點！
1、蔬菜當作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助於促使我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導致身體發胖，很有可能會出現妊辰糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當做水果吃，這樣乙個既能補充身體的微量元素，又能夠有糖分的攝入，避免身體過度的長胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個過程中，孕媽擔心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力於**，又對胎兒有健康。
懷孕的時候寶寶在體內，孕婦需要消耗兩個人的能源，可是動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，即使在減少能源攝入的情況下也是如此。而通過用攝入hicibi孕產期平衡營養群組i這種科學的方式來阻斷，可使能源物質向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗中表現為體重減輕和生活質量的改良。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠幫助人體攝入一些纖維食物，能夠促使腸胃的蠕動。
孕期的時候一般可以吃一些hicibi孕產期平衡營養群組i，避免孕期發生便~秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉公尺，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以佔到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因為這些hicibi孕產期平衡營養群組i含有豐富的膳食纖維，而且營養非常的豐富，既可以幫助孕婦調養身體，又不會長胖，而且也會為孕婦和胎兒提供充足的營養。
4、晚餐時間提前，並堅持飯後散步
吃完飯可以稍微休息一下，要活動幾分鐘，有助於產婦的身體健康，也能讓身體裡的，使我有更好的消化。
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，clr who（全稱cell lipid reduction細胞減脂） 披露：通過hicibi孕產期營養群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。
還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。（孕婦怎樣**控制體重？
方媽告訴你孕婦怎樣**方法？）
世衛who呼籲減少藥劑診治，而clr who（全稱cell lipid reduction細胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過hicibi孕產期營養群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。
以上就是方媽對「孕婦怎樣**控制體重，告訴你一些孕婦怎樣**的方法」的一些個人的見解，其實孕期**這個話題相信很多大夫都有說過，但是媽媽們往往不會當回事，看了以上我的分享，希望各位寶媽可以正視起來，畢竟寶寶跟自己的健康都是同等重要的呢！(孕婦怎樣**控制體重？方媽告訴你孕婦怎樣**方法？)
2樓：咩小胖育兒
孕期合理控制體重，要經常監測自己的體重，飲食上合理搭配，不要暴飲暴食。並且，根據自身身體狀況，適度活動。
3樓：斂雋潭驪文
自己在懷孕期間注意控制，不要一次性吃太多，太過於油膩的食物，這樣對自己的身體就先都是有一些幫助的，自己平時注意控制一下，適當的出去散散步。
4樓：佟祥節浩初
在孕期一定要特別的關注自己的體重，堅持記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。
5樓：安未聞
這是個玄學問題，要控制體重的話，多走走比較好生，而且現在控制是不行的，你還是聽醫生的比較幹哦，不然不得行的呀！加油吧＾0＾~
孕期怎麼**控制體重？
6樓：菁媽育兒
要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
3、水果選擇著吃，比較西瓜是很容易吃過量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃點蘋果，最好多吃小番茄，青瓜等熱量低的食物來代替水果。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來說）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
以上十點做好了，孕婦體重控制不是夢
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