1樓：凝帝系列
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
2樓：劍素琴楚卿
如果你說的肥是指變粗，那是因為肌肉增長了，圍度變大了。也可能是真的胖了，因為單純做仰臥起坐是不會瘦腰的。
仰臥起坐為什麼做不起來，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
放鬆肌肉，你練傷掉了，每天輕輕按摩一下腹部，不要再練了，讓它有恢復的時間。肌肉的自我保護 你平時不鍛鍊 突然地過負荷運動 就是這樣咯 循序漸進才是好方法 應付周一的方法就是 不要在這麼練了 要不 你 就動不了了 做做慢跑 緩解一下 做的時候 不要想時間和次數 讓別人幫你記 長久的方法 只有知己慢慢連...
做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
仰臥起坐和俯臥撐做多了為什麼腰痛
很高興為你解答，首先想問你您的年紀,其次想問下 您鍛鍊有多少時間，是個人鍛鍊還是在俱樂部鍛鍊？我先從俱樂部的角度跟你解釋下，在俱樂部的運動中，仰臥起坐這個動作對於初級會員來說是高危動作，在你起來的時候 不單單是你的腹肌在用力，同時你的髂腰肌，股四頭肌，豎直肌 都有在用到力。所以這個動作不但鍛鍊的效果...
仰臥起坐起不來怎麼辦，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點 也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽 慢慢來，我剛開始和你一樣，但是我現在一次能做10...
我做仰臥起坐腰部，腹肌都不感覺到累為什麼
應該是角度不夠,這樣你試著做下兩頭起.我想你就不會那麼自在了.仰臥起坐臥有的時候角度不夠是達不到鍛鍊效果的.因為仰臥起坐這個動作不光有腹直肌發力，同時還有髂腰肌和股四頭肌的參與，而這兩塊肌肉相對腹直肌來講更容易收縮發力，因此您在鍛鍊的時候，如果感覺腹肌受力不明顯，也許是由於練的時候這兩塊肌肉發力較大...