1樓：匿名使用者
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
2樓：脈動可樂
你的方式方法沒對 要速度慢 起一半 天天練 100 個 在半幅堅持30秒
3樓：匿名使用者
你要的是什麼效果？是要練腹肌，還是要練腰肌。如果要練腹肌
4樓：穿越國際俱樂部
做下蹲會有很好的效果
5樓：垨候丶曾經那
或許是時間短了吧 別人做了幾年的才有呢。。。
我每天堅持仰臥起坐，做了大概乙個月左右，但效果為什麼不太明顯呢？？
6樓：匿名使用者
快速地**食譜哪些比較有效
黑公尺飯、黑公尺粥：實驗表明黑公尺中的色素作用在各種顏色的公尺中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白公尺的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。
所以，一直以來黑公尺就被人們當成一種滋補保健品。做法：煮黑公尺粥時，先用水浸泡24小時，盡量淘洗多次，記得泡公尺水與公尺同煮，這樣可以吃盡黑公尺的營養成分。
早餐時，可以吃點牛奶、雞蛋；早餐和午餐吃得飽點，晚餐只吃到七分飽。 牛肉清湯：清理腸胃的效果好，再配點蘇打餅乾。
這道牛肉清湯一般是用牛的後腿肉，加上洋蔥、胡蘿蔔、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。
我感覺好的塑身衣品牌是修婷，因為我現在自己也在用！你可以到修婷的*****上面看看，那老闆很專業很熱情的
7樓：sign丶
是這樣練的，其實你的腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
8樓：功盼佛
可以想象動作絕對不規範，肯定是壓著腳做的。
在這裡我就不複製別人的了，建議你上優酷網看下鍛鍊腹肌教程要分組和次數，還有現在的你最好就是做仰臥起坐前，先去慢跑半小時的有氧運動【減脂】
然後再做仰臥起坐【增肌】
9樓：匿名使用者
你每天做1萬個 可一天都坐著就沒用 要結合快步走 慢跑
少吃多跑 走 早上吃
為什麼我鍛鍊了乙個月了，為什麼沒肌肉效果啊 20
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：露白死
多吃點高蛋白的食物，有條件可以買點蛋白粉
12樓：一間小小的雜貨鋪
做腹肌撕裂者啊，20天就有效果了
13樓：匿名使用者
你是怎麼段練法、貴在堅持
我已經堅持做了乙個月的仰臥起坐，為什麼看不到效果呢
14樓：匿名使用者
腹部本來就比較難做。。。相對的吃好飯別直接坐著。。平時多運動運動。。。
15樓：海底的泡
一天做十組，一組二十次。每天堅持跑步，每次跑半小時。
16樓：匿名使用者
才乙個月，，還是再堅持吧
仰臥起坐為什麼做不起來，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
放鬆肌肉，你練傷掉了，每天輕輕按摩一下腹部，不要再練了，讓它有恢復的時間。肌肉的自我保護 你平時不鍛鍊 突然地過負荷運動 就是這樣咯 循序漸進才是好方法 應付周一的方法就是 不要在這麼練了 要不 你 就動不了了 做做慢跑 緩解一下 做的時候 不要想時間和次數 讓別人幫你記 長久的方法 只有知己慢慢連...
仰臥起坐訓練，做仰臥起坐技巧
我小學體育不及格，只能做15 6下 後來四年級乙個暑假就提高到了45 6，主要就是多做 讓你的腹肌更強，還有三個月 訓練一定來的及，我那時是隔40分鐘就做一次性30個，一天做幾百個第二天早上就起不來了，但隔一天好一點後又繼續，7天後就一次性可以做35了，還有，早上起來做100個，睡時100個，乙個暑...
仰臥起坐起不來怎麼辦，為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點 也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽 慢慢來，我剛開始和你一樣，但是我現在一次能做10...
做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加...
怎樣做仰臥起坐，如何做仰臥起坐省力
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的...