1樓：匿名使用者
1、松籽
含有豐富的維生素a和e，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。
松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。
2、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素e等。
3、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
4、榛子
含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素a、b1、b2、菸酸，經常吃可以明目、健腦。有堅果之王」的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。
5、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有菸酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果 又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能**神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
6、花生
蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
7、板栗
不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質、脂肪、b族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素a、b、b2，又含有胡蘿蔔素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。
若與驅蟲藥配伍，驅除絛蟲的效果更好。
9、腰果
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的**得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。
攝入量：5～8粒。
2樓：啦啦啦傳
堅果類的都可以吃最常見就是核桃了。龍眼幹不算堅果吧。別吃桂圓別的都行
3樓：思念浪漫的歌
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素e等。
2、花生
蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
3、榛子
含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素a、b1、b2、菸酸，經常吃可以明目、健腦。有堅果之王」的稱呼。能補脾益氣，澀腸止瀉。
4、瓜籽
常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
5、板栗
不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質、脂肪、b族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除濕熱。
6、腰果
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的**得到改善。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等。
攝入量：5~8粒。
7、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白質和維生素a、b、b2，又含有胡蘿蔔素，有驅蛔蟲、抗血吸蟲的作用，還可防止營養不良、百日咳等。有良好的驅蟲作用。可用於絛蟲、蛔蟲等。
若與驅蟲藥搭配，驅除絛蟲的效果更好。
8、松籽
含有豐富的維生素a和e，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。
松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有潤肺止咳、通便之效。
9、開心果
果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有菸酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。開心果 又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，被益虛損，調中順氣，能**神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。
孕婦一天吃幾種堅果最好？
4樓：來自凌雲山得體的曹仁
孕婦吃什麼堅果好呢？堅果對準媽媽和胎兒來說都是有好處的，是孕期零食最佳的選擇之一。今天，不如就來一起看看哪些堅果適合孕婦吃，在選購堅果時需要注意哪些吧。
孕婦吃堅果的好處
堅果中富含不飽和脂肪及其他營養物，這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡；堅果類食物的不飽和脂肪酸對改善腦部營養很有益處，多吃堅果對提高視力也有很大幫助，所以，特別適合孕婦和兒童食用。
孕期吃什麼堅果好
核桃核桃是補腦的上佳之品。民間孕婦為表達對核桃功用的讚譽，有「母食核桃兒補腦」的說法。它含有很多營養成分，比如dha對寶寶大腦發育好，鈣對骨骼發育好，以及鋅、葉酸等。
其營養成分的結構對於胚胎的腦發育非常有利。因此，孕婦每天宜吃2～3個核桃。
瓜子我們經常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。吃南瓜籽可以防治腎結石病；西瓜籽則性味甘寒，具有利肺，潤腸，止血，健胃等功效；葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
榛子含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素a、維生素b1、b2、菸酸，經常吃可以明目、健腦。
杏仁止咳平喘、潤腸通便，有效預防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建議一天吃3-5顆為宜。
兩種堅果不能吃
「美容」堅果
一些瓜子生產者在生產中有濫用工業色素、工業石蠟的行為。很多非食用色素具有很強的致癌性。一些加工者還會使用漂白劑等化學品，對堅果進行美容處理、消除雜色斑跡。
這往往會導致果仁含有過多的有害化學物質的殘留。特別是開心果類的裂果類堅果，果仁中更容易蓄積有害處理藥劑。這些用來「美容」的化學品對人體健康具有很大的危害性。
「重口味」堅果
市面上的堅果口味多種多樣，鹹味的、忌廉味、綠茶味的、五香味的…一般來說，口味越重，食鹽新增往往越多。其次，許多口味重、香味濃的堅果，在加工時新增了香精、糖精等物質，忌廉味的瓜子還新增了人造奶油，這些東西對身體並沒有好處；再次，口味越重的堅果，其美味背後隱藏著變質堅果的可能性就越大。
5樓：點點點點
孕婦多吃一點堅果對寶寶的大腦發育有幫助，一天吃幾種堅果最好，這個不一定的，現在有那種專門孕婦吃的每日堅果，都是科學搭配的，一天吃一袋，可以去買來吃。
6樓：
根據《中國居民膳食指南》2016年版建議，孕婦每天至少吃3-5種堅果，而且不要過量吃。我老婆不懂搭配，所以買了紛然孕婦堅果，它是根據不用孕期需要搭配的乾果，很專業，我老婆很喜歡吃。
孕婦初期吃什麼堅果最好
7樓：一桿風月一蓑煙雨
什麼果度可以根據自己的經濟條件夏威夷果，碧根果。核桃，松子，經濟條件差一些的可以吃花生，瓜子。
8樓：匿名使用者
每天三個核桃，或者是一把榛子，這些都是很好，***少的堅果。
9樓：騎著蝸牛當房車
堅果的營養成分很豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、膳食纖維、人體的必需脂肪酸。所以堅果有利於滿足孕期媽媽營養均衡的需要，
特別適合做孕期零食。比如核桃：補腦、健腦是核桃的一大功效，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合，還有鎮咳平喘的作用；
花生：花生蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等對比，而且易被人體吸收，花生皮還有補血的功效；
瓜子：南瓜子可以防治腎結石，西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃的功效，葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用；
松子：松子含有豐富的維生素a和e以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸；榛子：含有不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質以及維生素a等。
但是高油脂、高熱量的堅果，長期過量食用會導致熱量攝入過多、體重增長過快，建議每日食用堅果不要超過50克。
10樓：仉玉軒
妊娠初期適量食用一些堅果對孕婦和胎兒十分有益，可供孕婦選擇的堅果有很多，如榛子、核桃、開心果、花生、松子等都比較適合孕期實用。這些堅果中含有豐富的優質蛋白質、脂肪、氨基酸及鈣、磷、鐵等多種礦物質元素，能夠提供給孕婦充足的營養物質，其中所含有的油脂還可以有效潤滑腸道，起到緩解妊娠便秘的目的。但是過食堅果容易導致肥胖，孕婦還應適量食用。
拓展資料：
多吃一點核桃是有很大的好處，核桃中含有維生素e，吃了核桃以後寶寶也可以吸收很多的營養，對寶寶發育也是有很大的幫助，堅果食品含有相對高水平的微量元素鋅，這可以增加身體抵抗力。懷孕的初期不僅應該多吃堅果，還應該注意飲食的多樣化，多吃蔬菜和水果，葷素搭配，合理飲食
11樓：匿名使用者
1、核桃
核桃具有補腦、健腦的作用，能促進胎兒大腦的發育，非常適合孕婦吃。
2、瓜籽
瓜籽能預防腎結石病，具有止血、健胃、利肺等功效，而且瓜籽所含的脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、松籽
松籽具有益壽養顏、防癌、抗癌等功效，松籽還富含維生素a和e，對胎兒的發育非常有幫助。
4、榛子
榛子被稱為「堅果之王」，多吃榛子可以明目、健腦、澀腸止瀉。
5、開心果
開心果富含鉀、鈉、鈣、磷等維生素，具有潤腸通便，排毒等功效。
6、腰果
腰果營養豐富，具有消除疲勞的功效，可以使乾燥的**得以改善，而且可以為孕婦補充鐵、鋅等。
懷孕吃堅果對胎兒的好處
1、對大腦發育的作用
堅果能促進胎兒大腦發育，保證大腦的良好功能，最佳的補腦堅果是核桃、芝麻，核桃含豐富蛋白質、脂肪、鈣、磷、鋅等微量元素，特別是所含的脂肪酸對寶寶的大腦發育極為有益。
2、對視力發育的作用
懷孕吃堅果對胎兒的視力發育也有好處，有研究發現，適當的咀嚼有利於視力的提高，因為眼睛脈絡膜對眼球晶體具有調節作用，而脈絡膜的調節功能有賴於面部的肌力，面部肌力的增強則得益於咀嚼強度。
孕婦懷孕期間適合吃什麼堅果？
12樓：e家政
核桃含有較高的亞油酸，在體內能合成dha而被認為是必需脂肪酸，因而被認為有補腦、健腦作用。核桃也含有豐富的維生素e，能促進胎寶寶血管生長和發育。
我們經常吃的多是葵花籽、西瓜子和南瓜子。其中，葵花籽含不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用；西瓜籽，有利肺、潤腸、止血、健胃作用，而南瓜子則可防治腎結石。
開心果的果仁富含維生素、葉酸、鈣，還含有菸酸、泛酸、礦物質等。它裡面含有豐富的油脂，所以可以潤腸通便，有助於機體排毒。
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