1樓：康康數學
持之以恆天天鍛鍊，大概半年就有效果了，三天打魚兩天曬網肯定是不行，要有耐心，半年後你的馬甲線就會越來越明顯，如果平時有運動習慣，腰腹力量還不錯，堅持三個月就可以練成馬甲線，盡量要配合飲食。望採納
一般馬甲線要多久才可以練出來
2樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
3樓：
馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。
一、馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。
因為對於很多人來說，可能練出馬甲線會需要更長的時間，所以大家也不要覺得乙個月的時間太長。乙個月的時間可以練出馬甲線是針對那些比較堅持，可以經常運動的人來說的。
和那些像平時如果因為工作或者學習時間特別忙，沒有時間做運動的人來說練出馬甲線的時間會更長，可能需要兩個月或者是三個月以上，所以根據每個人不同的情況練出馬甲線的時間也會不一樣。
二、具體的時間需要看大家具體的運動量。
所以具體的時間還需要看大家具體的運動量是多少，比如乙個人每天都可以堅持運動乙個小時以上的話，那麼這個人練出馬甲線的時間就會短一些，而如果乙個人每天運動的時間只有20分鐘左右的。那麼這個人就需要用更長的時間來練出馬甲線。
因為如果想要練出馬甲線的話，是需要大家有足夠的運動量，以及看大家的身材是怎麼樣的。因為對一些本來身材偏瘦的人來說練出馬甲就會容易一些。而那些有肚腩的人，需要先把肚腩減下來，然後才可以練出馬甲線，所以每個人練出馬甲線的具體時間會不一樣。
三、建議大家平時可以多做一些仰臥起坐。
建議大家如果想要快點練出馬甲線的話，平時可以多做一些仰臥起坐，因為大家在做仰臥起坐的時候也可以發現第二天起床一不是非常酸的，這就證明了仰臥起坐，可以訓練大家的一佛所以可以幫助大家練出馬甲線。
如果是那些平時時間不是很多的人，建議每天晚上睡覺之前可以用30分鐘左右來鍛鍊一下。如果覺得30分鐘太長的話，大家也可以先練習40個仰臥起坐，然後再慢慢增加。堅持乙個月左右。
相信大家會看到非常明顯的變化。
四、空中瑜伽也能夠幫助大家練成馬甲線。
除此之外空中瑜伽也是乙個鍛鍊馬甲線的非常好的方法，因為大家在練習空中瑜伽的時候主要用力的地方就是大家的服部。所以空中瑜伽可以幫助大家練出想要的馬甲線。
但是因為空中瑜伽持續的時間會比較長，所以大家如果只靠空中瑜伽來練，馬甲線的話，那麼至少需要兩個月的。建議大家可以把空中瑜伽和仰臥起坐結合起來，在自己的飲食也要注意一下相信很快就可以練出馬甲線的。
注意事項：
1、如果想要練出馬甲線的話，那就一定要堅持鍛鍊，但是這個堅持鍛鍊並不是像大家覺得的那樣每天用時間來鍛鍊，而是大家。一定要有相應的運動量。因為有的人就算是每天運動，但是卻沒有運動到腰部。
所以這也很難練出馬甲線。
2、在飲食規律並且體脂率不高的情況下，只要堅持鍛鍊，「馬甲線」兩到三個月就可以形成。體脂率高的人，形成「馬甲線」的時間會漫長一點。練成「馬甲線」的常見動作還有捲腹，仰臥舉腿等，甚至經常拍打腹部也可以加快」馬甲線」的形成。
4樓：
一般身高160cm，體重100斤的女生，每週練3-4次，每次練1小時，乙個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。
練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。
練馬甲線主要是要做仰臥起坐，3-5組，每組30，一周鍛鍊3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐鍛鍊馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。
5樓：藕夾
一般要2-3個月。練出馬甲線的時間是因人而異的，每個人的體質和體脂比例都不一樣，體脂的高低會影響馬甲線的明顯程度，一般來說，腹部脂肪少的，能較快的鍛鍊出馬甲線，2-3個月就能看到明顯的馬甲線線條了，而腰腹部脂肪比較多的，時間會花費更久一些。
6樓：樓平瑩
一般27天就可以練出來了，每天的運動量要達到乙個半小時以上。動作還要標準，找準發力點，也要找對練習方式，找最適合自己的鍛鍊方式。比如有人練帕梅拉，有人練體態大師，有人跟著直播練，只要適合自己，哪乙個都行。
我自己練的是體態大師，動作強度不大，發力點好找，沒有帕梅拉那麼累，好堅持，帕梅拉雖然見效快，可是太累了，根本堅持不下來。
馬甲線多久能練出來 馬甲線多久能練成
7樓：
馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。
一、馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。
因為對於很多人來說，可能練出馬甲線會需要更長的時間，所以大家也不要覺得乙個月的時間太長。乙個月的時間可以練出馬甲線是針對那些比較堅持，可以經常運動的人來說的。
和那些像平時如果因為工作或者學習時間特別忙，沒有時間做運動的人來說練出馬甲線的時間會更長，可能需要兩個月或者是三個月以上，所以根據每個人不同的情況練出馬甲線的時間也會不一樣。
二、具體的時間需要看大家具體的運動量。
所以具體的時間還需要看大家具體的運動量是多少，比如乙個人每天都可以堅持運動乙個小時以上的話，那麼這個人練出馬甲線的時間就會短一些，而如果乙個人每天運動的時間只有20分鐘左右的。那麼這個人就需要用更長的時間來練出馬甲線。
因為如果想要練出馬甲線的話，是需要大家有足夠的運動量，以及看大家的身材是怎麼樣的。因為對一些本來身材偏瘦的人來說練出馬甲就會容易一些。而那些有肚腩的人，需要先把肚腩減下來，然後才可以練出馬甲線，所以每個人練出馬甲線的具體時間會不一樣。
三、建議大家平時可以多做一些仰臥起坐。
建議大家如果想要快點練出馬甲線的話，平時可以多做一些仰臥起坐，因為大家在做仰臥起坐的時候也可以發現第二天起床一不是非常酸的，這就證明了仰臥起坐，可以訓練大家的一佛所以可以幫助大家練出馬甲線。
如果是那些平時時間不是很多的人，建議每天晚上睡覺之前可以用30分鐘左右來鍛鍊一下。如果覺得30分鐘太長的話，大家也可以先練習40個仰臥起坐，然後再慢慢增加。堅持乙個月左右。
相信大家會看到非常明顯的變化。
四、空中瑜伽也能夠幫助大家練成馬甲線。
除此之外空中瑜伽也是乙個鍛鍊馬甲線的非常好的方法，因為大家在練習空中瑜伽的時候主要用力的地方就是大家的服部。所以空中瑜伽可以幫助大家練出想要的馬甲線。
但是因為空中瑜伽持續的時間會比較長，所以大家如果只靠空中瑜伽來練，馬甲線的話，那麼至少需要兩個月的。建議大家可以把空中瑜伽和仰臥起坐結合起來，在自己的飲食也要注意一下相信很快就可以練出馬甲線的。
注意事項：
1、如果想要練出馬甲線的話，那就一定要堅持鍛鍊，但是這個堅持鍛鍊並不是像大家覺得的那樣每天用時間來鍛鍊，而是大家。一定要有相應的運動量。因為有的人就算是每天運動，但是卻沒有運動到腰部。
所以這也很難練出馬甲線。
2、在飲食規律並且體脂率不高的情況下，只要堅持鍛鍊，「馬甲線」兩到三個月就可以形成。體脂率高的人，形成「馬甲線」的時間會漫長一點。練成「馬甲線」的常見動作還有捲腹，仰臥舉腿等，甚至經常拍打腹部也可以加快」馬甲線」的形成。
8樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
女生多長時間可以練出腹肌
9樓：勝噠噠噠
女生練出腹肌一來般需要45-60天左右源，需要每天堅持鍛鍊。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1、有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2、腹肌運動(仰臥起坐)
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計畫更加事半功倍。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
10樓：南山_姜老師
只要方法正確，腹部沒有脂肪。大約2周左右望採納
11樓：匿名使用者
堅持做仰臥起坐三個月
12樓：名字不好取
如果你堅持的話 不到兩個月就出來了 前提是你不是很胖
13樓：貝殼love沙
你這是要成為女漢子的節奏嗎？
女生馬甲線多久能練出來？倩狐
14樓：匿名使用者
馬甲線不練也會有，當你的體脂率在20%以下就很容易出現了，所以重要的是要減脂，可以買個體脂稱，自己觀察
15樓：變啦
最少三個月的訓練！堅持才會成功！
16樓：
堅持有效的鍛鍊三個月後就會有迷人的馬甲線，參考人物謝娜
最短能用多長時間女生就可以練出馬甲線?
17樓：匿名使用者
一般乙個女性在乙個半月到兩個月之間就可以練出乙個馬甲線，我是乙個控制飲食對身材有管理的人，那麼她們應該乙個半月就可以練得出來，而乙個比較胖一點的人的話就可能更加的慢一點，會好幾個月才能夠練出來。
18樓：猴65171俠謀
如果是說女生可以練出馬甲線的最短的時間，那麼有可能是在乙個月之內吧。當然了，前提情況下就是你在這個月之內需要很好的去堅持下去，每天去健身房做大量的鍛鍊，在這乙個月之內你也不需要去吃一些比較容易發胖的食物，我想這樣子你堅持乙個月之後是會有一定的成效的。
19樓：影子
最短的話就在乙個月左右，因為我姐姐以前用乙個月的時間在健身房訓練，配合飲食，而且在教練的監督下完成各種動作強度比較大的情況下，乙個月之後就可以比較明顯的看出馬甲線了，所以最少也就是二十幾天到乙個月的樣子。
20樓：抽轉組
馬甲線重點在於低體脂。女生一般體脂低於20，練不練腹肌都會有的。如果原本不胖的情況下非常容易。
控制飲食熱量加科學鍛鍊。3，4個月從25降到20以下完全可以。但是好身材不僅僅馬甲線那麼簡單啊。
21樓：回憶
當要練出馬甲線的時候，只要自己不是特別胖的人，兩個月基本上就可以了，而且在練這樣的乙個過程之中，我們盡量的也要去減掉皮下的脂肪，吃一些少鹽少油少糖的食物，不能去碰零食，晚上7點之後最好不要吃東西。
馬甲線多久大概能練出來，馬甲線多久大概能練出來？？？
練出馬甲線需要多長時間 少則三月，多則半年或一年，這個還得看自已的身體情況。3個月吧，但需要堅持 這個東西得看自己 我覺得你不屬於偏胖的話兩個周應該可以了加油吧 一般馬甲線要多久才可以練出來 練出馬甲線需要多長時間 馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。一 馬甲線至少需要乙個月才能夠練出來。因為對於很多...
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