1樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
2樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
3樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
4樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
5樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
6樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
7樓：prince沃布吉島
首先馬甲線是身體脂肪含量低一些才會顯示出來，所以控制身體脂肪含量肯定是必須的，平時在配合一些腹部訓練，平板支撐、捲腹之類，有氧加無氧，堅持一段時間會有效果
女生如何練出馬甲線？ 50
8樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
9樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
10樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
11樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
12樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
13樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
14樓：運動常樂
你的身材不胖不瘦，很容易練出馬甲線，但要持之以恆。堅持做仰臥起坐每次三組，一組20個。屈體做引起向上，每次三組，一組10個。
高抬腿變加速跑50公尺，做三組。以上每日堅持做，三個星期見效！
15樓：q八倍鏡看渣男
可以在吃完飯後靠牆站15—20分鐘，爬樓梯，高抬腿30次一組，每天2—3組，跳繩15—20分鐘，空中騎車50次一組，每天3—4組，剪刀腿20次一組，明天2—3組，仰臥起坐30次一組，每天2—3組。
每天堅持做會有效的，加油哦！
16樓：愛的情深傷的
其實練習馬甲線的方法很多，也很簡單，但是重要的是堅持。而且最主要的是要管住嘴，不能吃高脂肪的食品，鍛鍊的方法有仰臥起坐，平板支撐都可以，只要堅持每天鍛鍊就可以。
17樓：來自小孤山醒目的雨花石
首先要飲食控制，忌高糖，高熱量的食物。每天進行訓練，可以做平板支撐，如果身體較好，可以每次支撐做1～2分鐘，四個一組，如果不急於求成，可以每隔兩天做一次仰臥起坐，要長久堅持，慢慢也會練出馬甲線。
18樓：生活的原動力就是開心
健身房拉伸專案，上肢訓練，不過不建議過量訓練，對於愛美的女性，過分訓練效果反而不好，趨向男性並不好看。
19樓：江遇叭
可以多做一些運動，瑜伽，仰臥起坐，呼啦圈一類的
20樓：二三三
其實…只做卷腹就可以遼
21樓：薄荷抹茶
做瑜伽，當然了，你必須堅持
女生怎麼練出馬甲線？
22樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
23樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
24樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
25樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
26樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛
27樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
28樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
29樓：蕥俹
練習馬甲線需要長期堅持，大概半年到一年可以練出來，腹肌和馬甲線的訓練方法是一樣的，只是練習腹肌的強度比馬甲線大，一般都是先有馬甲線再有腹肌的
女生怎樣才能快速練出馬甲線？
30樓：還是醬紫吧
平板支撐：兩個手肘放於地面，通過手肘與足尖的力量把身體支撐起來，收緊腹部保持不動，身體不晃腰不能塌，每天堅持兩分鐘左右，這樣對於腰腹的練鍛鍊都是有著非常明顯的效果的。
捲腹練習：要弄清楚捲腹與仰臥起坐的差別，其實相對於仰臥起坐來說，捲腹對於腹部鍛鍊的效果會更加明顯。而且做捲腹這個動作不會那麼容易因為動作不規範而導致身體部位的拉傷，但是像仰臥起坐，有的人就會用頸部發力，這樣其實對於脊椎的傷害還是蠻大的。
注意事項
不要天天重複。腹肌鍛鍊需要時間來恢復。大強度的訓練後必須要留出一兩天的恢復時間。因此沒有必要天天做。
不要只做仰臥起坐。傳統的仰臥起坐確實是鍛鍊腰部肌肉的方法之一，但並不是最有效果的。可以搭配著進行，如果只單一的做這個動作，費精力效果不一定好。
以上內容參考 人民網-這3種運動堅持了 可以幫你快速練出馬甲線
女生應如何正確的練出馬甲線呢？
31樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
32樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
女生怎樣練出馬甲線？
33樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
34樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
35樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
36樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
37樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
38樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
39樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛
40樓：高小恒
你好，請問你的身高體重分別多少？我可以根據你的身材來為你制定詳細的計畫
女生怎麼練馬甲線？？
41樓：匿名使用者
1.在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
2.想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。
飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
42樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
43樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
44樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！
45樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
46樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
47樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
48樓：小七寶健身
想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄
49樓：念初採菊東籬
下個keep軟體，有具體教程。
女生該怎麼練出馬甲線？
50樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
51樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
52樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
53樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
54樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
55樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
56樓：笛聲蕭蕭風瑟瑟
女生每天堅持練習仰臥起坐、平板支撐、深蹲這些有氧的運動從而減少人體多餘脂肪從而達到馬甲線的效果。
57樓：五十請
仰臥起坐是練習馬甲線的重要動作！如果想練出馬甲線，就一定要把這個動作放在你的計畫裡。在練習這個動作的時候，請注意把手放在腦後，膝蓋彎曲，以手肘觸碰到膝蓋為標準。
這個動作可以有效刺激鍛鍊你的腹直肌。
58樓：花花就是我
女生想要練出馬甲線的話，那麼就需要鍛鍊到自己的腹部，可以進行捲腹動作或者仰臥起坐，平板支撐，空中腳踏車等等
59樓：天才人物我無敵
女生想要練出馬甲線，建議每天可以做50組俯臥撐，堅持乙個月就會有明顯的效果，在做運動的過程當中，腹部肌肉能夠得到更好的鍛鍊。
女生如何練出馬甲線，女生如何練出馬甲線？？？？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。搜尋腹肌撕裂者四個動作堅持二到四周出效果 馬甲線主要就是燃燒腹部脂肪 凸顯出自己的腹部和腰部肌肉組織 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳 跟上我這個...
女生該怎麼練出馬甲線，女孩子如何練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。簡單易學虐腹操練出馬甲線 女生每天...
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