1樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
2樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
3樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
4樓：小七寶健身
想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄
5樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
6樓：呆呆呆呆呆獸
1、平躺抬腿、收小腹
身體平躺，雙手掌心向下至臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45°，持續保持懸空。
2、腹部用力伸展、強化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態，讓手肘與膝蓋交叉相碰；以仰臥起坐姿勢雙腿屈膝但腳掌李迪，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次為乙個單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。
3、斜側扭轉、縮腹運動
斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或者右邊，以這姿勢進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。
4、左右擺動、屈膝縮腹
抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時碰觸腳尖，馬上躺回緊接著繼續。
7樓：二寶菌
二寶教你輕鬆擁有馬甲線
8樓：匿名使用者
女性練馬甲線需要持續2-3個月以上的練習，建議做一天休息一天，且體脂肪在15-18%為佳。
坐在椅子前1/3 上半身微微往後傾
【初級版】
第1招step1
準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。
雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地
step2
腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
雙手緊握、前臂置椅面 夾臀收腹撐30秒
★第2招
step1
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或將全部力量放在臀部
ng勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。
維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉
step2
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
9樓：教練
我是健身教練，控制身體降低脂肪，鍛鍊腹肌撕裂者，可以有提高。
有健身疑問可以找本教練解答
10樓：徒手雷音
8個動作助你打造完美馬甲線！
11樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計畫，一起來學習吧！
如何才能練出馬甲線？
12樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛
13樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
14樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
15樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
16樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
17樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
如何練馬甲線
18樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
19樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
20樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！
21樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
22樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
23樓：二寶菌
二寶教你輕鬆擁有馬甲線
24樓：匿名使用者
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
25樓：匿名使用者
你好，給你資料參考一下
在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛鍊效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每週不能少於5天，每次50分鐘左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。
這裡最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
給你一些參考動作。
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
9個動作，教你怎樣練出馬甲線
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合
10以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
26樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
27樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計畫，一起來學習吧！
怎麼練馬甲線
28樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
29樓：小七寶健身
想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄
30樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
31樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
32樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
33樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！
34樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
35樓：
游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，還可以極大程度的燃燒體內脂肪，而且不會關節過大的壓力，有助於放鬆肌肉，是不錯的有氧訓練方法。
動感單車：動感單車強度較大，可以讓人迅速汗流浹背，出現明顯的脂肪燃燒感覺，而且隨著快節奏的**一起運動，可以調動訓練氣氛，有效鍛鍊肌肉。
36樓：
仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
6.俯臥撐，俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的
7.引體向上，引體向上
怎樣鍛鍊才能練出馬甲線？
37樓：土豆地瓜豆角
第1點應該進行腰部的這種力量的訓練，通過力量的訓練能夠讓肌肉很好的收縮，然後達到非常好的這種健身效果，練出非常漂亮的馬甲線，第2點應該進行就是這種拉伸，通過這種拉伸的動作，可以讓腰部的肌肉迅速的縮縮達到很好的效果，瞬間讓你練出馬甲線。
38樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
39樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，俯臥撐等等。
40樓：青島小魚聊創業
通過平板支撐、開合跳、捲腹摸膝等訓練方法，可以讓我們的腹部更加有力量，快速高效的練出馬甲線。
41樓：李李李昊陽
可以做捲腹、仰臥起坐、平板支撐、仰臥空中腳踏車、仰臥屈膝摸膝、高抬腿、仰臥兩頭起等。
42樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
43樓：徒手雷音
馬甲線訓練合集，一周建議鍛鍊三組哦！
44樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線
45樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
馬甲線怎麼練
46樓：郭梁郭子豪
教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳
47樓：匿名使用者
步驟馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，乙個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果
48樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
49樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
50樓：二寶菌
二寶教你輕鬆擁有馬甲線
51樓：徒手健身阿偉
馬甲線養成計畫，一起來學習吧！
52樓：徒手雷音
4個虐腹燃脂動作，練出完美馬甲線！
53樓：大寧
夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！
54樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
55樓：養生健身小妙屋
馬甲線訓練，要怎麼練？
怎樣鍛鍊才能練出迷人的馬甲線呢？
如何練成馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！教你三招練馬甲線的方法，捲腹百次打擊，v字做起，捲腹衝拳 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。以下9個練馬甲線的動作每個動作做2...
如何練馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。二寶教你輕鬆擁有馬甲線 給你一些資料參考一下哦，謝謝！要想練出馬甲線 人魚線 腹肌等腹部 的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太...
怎麼練馬甲線，如何才能練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。想要出馬甲線多練這個動作，皮下脂肪一定要薄 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。馬甲線的鍛鍊方法 腰部曲線的鍛鍊 兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停...
如何練出馬甲線，如何練馬甲線
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 練出馬甲線需要多長時間 在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛...
怎樣練出馬甲線，如何練馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣...