怎麼才能提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？

1樓：求飛煙

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

如果睡眠不足或睡眠質量差，...

2樓：養生一點

俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。

3樓：紫晴聊養生

怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。

4樓：野聰艾賢

1、晚上少出去運動，不喝咖啡

2、經常飲羊頭湯

3、放鬆心情，合理調節情緒

4、樂觀面對生活，積極工作

5、不熬夜，不側睡

5樓：繁芃芃花名

要想提高睡眠質量，入時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，適之寶建議顧客的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。

如何提高睡眠質量？

6樓：倫振英晁燕

提高睡眠質量十法

.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！

7樓：泉彗揭之

注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐

晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好

肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……

白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，

睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠

多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，

枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好

睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，

臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想

還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈

試試吧，很有用

8樓：過振強項雯

一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：

睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。

其它方法：

試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！

9樓：

可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。

這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。

所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。

10樓：茉莉說生活

今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。

11樓：紫晴聊養生

12樓：養生一點

13樓：萬俟玉枝勤雁

不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）

14樓：松芸亥高麗

早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好

15樓：伊波市向南

注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。

16樓：考山歷雅柔

睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！

17樓：汗滌袁希月

睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.

18樓：錢鈺頓念煙

我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了

19樓：台融封含景

晚上出去散步，盡量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。

20樓：鞠蓉殷暄美

睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處

21樓：廣銘洋嫣

這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。

你是上班族吧？睡覺講究的是乙個詞，放鬆！相信你也知道吧！

一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試

22樓：空氣巴巴

1、睡前洗漱工作做足，然後點乙隻安神香。

2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。

3、放乙個安神香囊在枕邊。

4、心態放輕鬆，緩緩入睡。

5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺。

23樓：雲敏臧寄瑤

特別有效的方法，很適合經常失眠的老人哦

睡前喝點紅酒，用一兩醋配熱水泡腳，睡眠超好，年輕人也可以試試的呀

對老人是最健康的催眠方法呀

24樓：疏冉過子琳

每晚用熱水30～40度的，泡腳15分鐘，在按腳下的湧泉穴，就在腳正中心，每只腳按50左右，每天堅持，就有效促進睡眠

怎麼樣才能提高睡眠質量？

25樓：

建議您睡前【】泡腳，別太擔心

26樓：對零得感覺

睡前泡泡腳，不要過於興奮，

27樓：養生一點

怎麼才能提高睡眠質量呢？

28樓：養生一點

怎麼才能提高睡眠質量？

29樓：

提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。

30樓：歐褀倪

睡眠質量不好可以通過

一、飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶、核桃、蘋果、桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機、看電視、睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。

二、放鬆身體來促進睡眠，如聽**、深呼吸等，還可以睡前通過泡腳來改善，因為泡腳可以促進血液迴圈，有利於加速睡眠。平時還應注意飲食習慣，避免睡前暴飲暴食。

31樓：再想你到了你

加長深度睡眠時間。**頸椎頸2專管睡眠的。加上胸椎錦尚天添花。

32樓：紫晴聊養生

33樓：養生一點

怎麼才能提高睡眠質量，如何提高睡眠質量？

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