1樓：南光臨
1、搞清楚睡眠不好的**是什麼？由專業的醫師進行對因**，只有把**去除才能有好的睡眠，這是最根本的原則。2、在醫師指導下適當進行有關勞逸結合、鍛鍊身體、提高抵抗力等措施，配合醫師**，在原發病基礎上進行自我調整才能真正的改善睡眠。
3、掌握睡眠的小技巧、小竅門，比如白天午睡不可以睡的時間太長，晚飯不可吃的過多，睡前不以可看興奮的電視劇集、戲劇，不可以看引起興奮的書籍等，不可開夜車，要按時睡覺。睡前可以喝一杯牛奶、洗溫水澡、泡腳，可以做放鬆活動等，這樣就可以使自己的睡眠質量得到提高。這三條是提高睡眠質量的原則，僅供參考。
其他的，比如中醫、中藥的**，練一練氣功、練一練太極拳等，
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
3樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
如何提高睡眠質量？
4樓：神
◎科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
1. 睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘公尺）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。
在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 2. 睡眠的姿勢 有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。
總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。 3. 睡眠的時間 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。
順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。 4. 睡眠的環境 睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。
在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。 ◎如何提高睡眠質量 許多事情都會影響睡眠質量。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。 1.
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 2.
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：
關上窗戶睡覺。 3. 晚上不打掃衛生：
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 4.
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：
臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 5. 擦掉化妝品：
帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。 6. 每天多睡15分鐘：
海因博士提到了乙個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
5樓：純哥
平常要注意讀書寫字的姿勢，肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或泡澡 晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好，記憶下降，要注意入睡時間 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：
00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用 白天還要增加一點運動，提高體內含氧量 多揉搓你的耳垂，增加腦部供血， 睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠， 臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想 還可用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈 試試吧，很有用
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
7樓：雅文
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
8樓：隋龍嶽尋桃
白天盡量讓自己累一些，可以做做運動什麼的，睡前喝杯牛奶會幫助睡眠的！現在天氣熱少吃辣炸的食物。
9樓：山芝臧柔惠
睡前一小時喝杯熱牛奶，不要看一些讓人興奮的電視劇集或電影，可以看些書。再或者，睡前用熱水泡腳，時間為30分鐘以上，水溫在40以上，可以助眠。
10樓：廖昌溫代秋
睡前喝一小杯紅酒，看一小會書就很快可以進入睡眠狀態了
11樓：奚霈齋巨集暢
建議你好好休息、您最近肯定特別忙、煩躁！建議睡前洗把臉、不去想工作上的事、該做什麼的時候做什麼、室內保持通風、建議不要在臥室放花草丶因為有的花草會影響睡眠、純手打、望採納
12樓：
1睡覺前不要看不要聽太過情緒的電視、**。乘心態比較平穩時睡覺。2不要讓手壓在心臟附近。
13樓：席奇井辰君
被子要曬，晚上睡的香，白天增加運動，有助於晚上睡覺少夢。或者腦白金。
14樓：濮家諫靜竹
早起6點起床，晚上喝杯紅酒，做做運動。很快就會入睡。
怎樣可以提高睡眠質量?
15樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對乙個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每乙個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到乙個人第二天的狀態，如果乙個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
16樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫公升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。
很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子裝置
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，乙個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠週期來睡覺
人的睡眠是有週期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。
如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【公升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動
17樓：亦詩明明
第一，積極鍛鍊。保持運動的激情，無論多忙，都要為自己安排可以鍛鍊身體的時間。在晚上入睡之前，最好在六點到八點之間的這個時間段跑一下步。
建議不要刻意加快速度，也不要慢得太離譜。或者可以選擇一首節奏稍緩但比較明顯的**，讓自己隨著節拍自由自在地奔跑。
第三，在入睡前，選擇看一會兒書！睡前花一點時間來看書不僅是乙個閱讀的好習慣，還可以增加我們視覺上的疲勞感，這有助於我們更快地進入睡眠狀態。但我建議去看那些比較短小的文摘或文體，內容的選擇也很重要，最好不要去看恐怖邪靈之類的書籍，也不能看那種讓大腦興奮的作品，譬如搞笑類的雜誌或爆笑動漫。
而是看那些平和而溫暖的作品，或者直接就去看那些平時我們不喜歡的作品，因為這更容易讓我們疲勞，不僅是視覺上的疲勞，心理上也疲勞。
第五，感覺自己無法入睡的話，就可以聽一些可以幫助睡眠純**，讓自己全身心都處於一種極度放鬆的狀態，肌肉不再緊張了，神經不再繃緊了，大腦不再思考了，一切都慢了下來，就更容易睡著了。鋼琴曲或許是個不錯的願選擇。
希望這些對你可以有所幫助，讓你的睡眠質量得到一定程度的改善。
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