1樓：感情幸福你我他
想要提公升自己的睡眠質量，我認為我們要做到以下幾點：
1、生活要有規律，晚上睡覺不能超過十二點。
2、調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火的食物不要吃。
3、生命在於運動，加強運動鍛鍊，還可以增強**失眠症狀。提高自身抗病能力和心理承受能力，還可以輔助睡眠。
4、製造乙個睡眠緩解，最好是每天洗澡之後再入睡。
5、睡前一杯溫牛奶，也是有助於睡眠的。
2樓：雅俗共賞
我覺得如果你想要提高自己的睡眠質量的話，首先你要調整好自己的心態，在每天晚上睡覺之前要把手頭的事情都做好，如果實在還有一些事情沒有處理好的話那暫時就不要先去，想他了，先放下心裡的事情，好好的睡覺等第二天一覺醒來再去安心的處理事情。
3樓：蘭亭施雨
如果你的心態很煩雜以至於難以入睡，那你就要對此引起重視了。
在睡覺之前，可以先看一本書，可以看一切有趣的小故事，或者背背英語單詞，還可以聽一些安靜的輕**，或者你可以冥想，這樣讓雜亂的心態慢慢沉寂下來，再去入睡時，睡眠質量也會隨著提高了。
4樓：愛八卦的小盆友
睡前做一些運動，可以讓自己適當的放鬆，而且還可以有益身體健，睡前運動非常有助於提高睡眠質量。也可以在睡前聽一些輕**，讓自己的心態放鬆這樣可以減輕壓力。還可以睡前泡腳這樣可以減輕一天的疲勞也非常有助於提高睡覺質量。
5樓：小喵談考研
在睡之前可以聽一些比較舒緩的**，這樣能幫助你放鬆心情，提高睡眠質量。
睡覺之前要泡泡腳，這樣可以加快你的血液迴圈，睡的更舒服一些。
要學會安慰自己，不要為一些事情而煩惱，放鬆心情，就能睡的更好。
6樓：夢之雋筆
乙個人睡眠質量不高和乙個人白天的精神狀態是息息相關的，可以說是迴圈的，因為你沒有睡好，所以你白天的工作不盡如人意，因為白天不在狀態，工作上有很多煩心事，導致晚上又想太多睡不著，所以，你要不斷地給自己心理暗示，給自己加油，讓自己白天積極熱情地工作，這樣充實的自己晚上也可以很舒心，心態決定一切。
7樓：哈啦哈啦
提高睡眠質量最好的辦法就是，在睡覺之前，什麼都不想，腦子放空一些，身體放鬆，尋找自己最合適的睡眠姿勢，同時，不要老是想自己睡不好睡不著，會造成精神壓力，總之，越放鬆越容易睡著。
8樓：0020康
我覺得，如果心態不好的人，肯定他的睡眠質量不高，因為，他的心裡有事情，就讓他難以入睡，如果睡著了，也是那種淺睡眠，一有動靜，就醒了，我們要放平心態，可以做一下冥想，對身體比較好。
9樓：世間旅人
其實睡不好覺，可能就是因為自己平時的心事太多，還有就是因為白天有些瑣事，還有有想不明白的問題，才導致晚上睡不好覺，這時候就應該放空自己的腦子，千萬不要皺眉，當你思考問題的時候，你會發現你的門頭緊鎖，讓自己放鬆下來，是進入睡眠的最好辦法。
10樓：莫殤
我覺得首先你就要正確的認識到這個世界上面，有很多事情是我們沒有辦法改變的，所以只要我們自己盡力就行啦，擁有乙份穩定的工作，擁有乙個和諧美滿的家庭這樣，在晚上睡覺的時候就可以提高自己的睡眠質量啊。
如何提高睡眠質量？
11樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
12樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
13樓：過振強項雯
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：
睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，乙隻洋蔥頭可用一周。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是乙個鼻孔張開乙個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓幹一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
14樓：
可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。
15樓：茉莉說生活
今天我來教你們乙個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
16樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有乙個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
17樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
18樓：萬俟玉枝勤雁
不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）
19樓：松芸亥高麗
早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好
20樓：伊波市向南
注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。
21樓：考山歷雅柔
睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！
22樓：汗滌袁希月
睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.
23樓：錢鈺頓念煙
我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了
24樓：台融封含景
晚上出去散步，盡量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。
25樓：鞠蓉殷暄美
睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處
26樓：廣銘洋嫣
這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。
你是上班族吧？睡覺講究的是乙個詞，放鬆！相信你也知道吧！
一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試
27樓：空氣巴巴
1、睡前洗漱工作做足，然後點乙隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放乙個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有週末假期，避免多睡懶覺。
28樓：雲敏臧寄瑤
特別有效的方法，很適合經常失眠的老人哦
睡前喝點紅酒，用一兩醋配熱水泡腳，睡眠超好，年輕人也可以試試的呀
對老人是最健康的催眠方法呀
29樓：疏冉過子琳
每晚用熱水30～40度的，泡腳15分鐘，在按腳下的湧泉穴，就在腳正中心，每只腳按50左右，每天堅持，就有效促進睡眠
如何改善睡眠質量的方法？
30樓：盡是強顏歡笑
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白雜訊機器。白雜訊能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
如何提高孩子的睡眠質量，如何提高 兒童 睡眠質量
孩子入睡前，爸爸媽媽應該製造一種易於睡覺的環境，比如燈光調暗一些，周圍的環境盡量安靜。另外，家長可以給孩子放一些舒緩的 也可以在旁邊陪伴孩子，輕輕的拍一拍，幫助小兒盡快進入睡眠狀態。睡的好也是孩子長高的重要因素。老話說 個字是睡長的！這話不是沒有科學依據的，幼兒專家研究發現，孩子身高發育一般都是在睡...
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