1樓：
飲食多樣，睡眠充足。
要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：匿名使用者
早上吃有營養的食物，中午吃多一點，晚上少食。多運動
4樓：匿名使用者
多運動，肌肉鍛鍊，半月後休息一周，要能吃能睡；在鍛鍊兩周，在休息一周。試試這個辦法。
5樓：青帝互聯
你和我一樣，因為是鹼性體質，所以很難胖。不過說真的，健康就好了，給你看篇資料：
酸性體質」是百病之源
健康人的血液呈弱鹼性，一般新生兒的體內環境都是弱鹼性的。但據一項都市人群健康調查發現，在生活水平較高的大城市裡，80%以上的人身體呈現不健康的酸性體質。
人體細胞在酸性環境中壽命降低，功能減弱。這樣，人體的新陳代謝就會減慢，廢物就不易排出，腎臟、肝臟的負擔就會加大。因此「酸性體質」者常會感到身體疲乏、記憶力減退、腰痠腿痛、四肢無力、頭昏、耳鳴、失眠、腹瀉、便秘等。
如果不加以重視、注意改善，酸性體質繼續發展就會形成疾病。例如，強酸或酸性鹽堆積在關節或器官內引起相應的炎症，導致動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風等疾病；強酸與鈣、鎂等鹼性礦物質結合成鹽類，從而導致骨質疏鬆症等疾病；胃腸道酸性過多引起便秘、慢性腹瀉、尿酸、四肢痠痛，胃酸過多導致燒心、反酸、胃潰瘍等；酸性廢棄物堆積，使附近的毛細血管被堵，血液迴圈不暢，導致腎炎及各種癌症。另外，酸性體質還會影響孩子的智力。
酸性體質的人也容易發胖。這就是為什麼生活好了，患骨質疏鬆和細胞增生疾病的人反倒增加了。據統計，85%的痛風、高血壓、癌症、高脂血症患者，都是酸性體質。
為什麼我們的體內環境會由鹼變酸呢？首先，是飲食結構的不合理。一些專家認為，科學的飲食習慣是酸鹼食物比例為1：
3，但現代人飲食中的主食往往是精公尺白面、雞鴨肉蛋，而這些都是酸性食物，含磷、硫、氯等元素較多；在人體的新陳代謝過程中會變成陰離子酸根，使人體慢慢變酸。經分析，現在的飲食習慣其酸鹼比例卻正好相反，為3：1。
因此，長期攝入過量的酸性食物是導致人體酸性化的原因之一；其次是運動量不足。有調查表明，在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質。然而現在人們的運動量大大減少，長此以往，便會導致酸性代謝物長期滯留在體內，導致體質的酸性化；另外，不良嗜好，如煙、酒等都是典型的酸性食品，如果煙、酒成癮，極易導致人體的酸性化。
也有人認為，過重的心理負擔也是原因之一。當壓力得不到釋放的時候，便會影響身體，從而導致體質的酸性化。
如果你想年輕、漂亮、健康，就要改善自己的體內環境，防止出現「酸性體質」。平時，我們可以少吃一些酸性食物，並攝影入一些鹼性食物，來中和酸性體質，如水果、蔬菜、豆類、海帶、咖啡或含鈣、鎂、鉀、鈉的食物。多參加體力活動，增強組織器官的新陳代謝功能，把代謝產物及時地排出體外。
戒除菸酒不良習慣。
望採納。
6樓：赤熙芢
多吃營養樣高的食物，餓了吃堅果，也盡量避免不健康的食物，要增加肌肉而不是肥肉，主要看起來比較飽滿，氣色好，人就好看，早飯一定要豐富呢，晚飯可以適當多吃點~
7樓：南安柏
健康的方法就是經常做運動，這樣子對你才會有很好的促進的作用 ，加快新陳代謝的發展，其實人瘦的原因，先要找根本，免得盲目的去滋補，也是無用處，就像我隔壁鄰居家的孩子，從小時候到現在讀高中了，一直都是很瘦，看起來好像是營養不良的感覺，為此他媽媽十分擔心他的身體，後面聽聞**中醫滿意，有位中醫師叫酷到發燒，可以通過中藥調理身體，逐漸的加強脾胃吸收能力，改善瘦弱的體質。她開始嘗試兩個月，誰知道報著嘗試的心態卻有了意外的收穫。她家小孩的身體變得有長肉了。
真是太開心了。
8樓：斂恭巨風
想增肥呀，那最好的辦法就是吃了睡，睡了吃，特別是晚上邊看電視邊吃東東，效果一級棒，呵呵，本人孔曾經試過哦，不過，別讓自己太胖，不然又要**，麻煩呀，嘻嘻。。。
9樓：喜靜雲長璐
睡前和杯咖啡,中午加些甜點,閒聊時例如:巧克力.餅乾.糖等一些高熱量的零食,沒事在喝些綠茶[含檸檬酸鈉的]一兩個月就長近5斤
10樓：山仁戴綢
要多喝水，這樣可以增加飽服感！還可以通暢腸道加快脂肪分解！起到**的效果！
11樓：
瘦子想長胖單靠吃是沒有效果的，體質決定了，吃再多也吸收不了。
我自己的經驗是通過健身讓自己變壯，畢竟我們是為了好看，而不是要長一身贅肉變成胖子。
飲食上，應該是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白質的優質食物，並且是每天多餐，吃個5、6餐，大概一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白質，比如你120斤，那每天就要吃夠360g碳水化合物和108g蛋白質。
富含碳水化合物的食物有：公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等
富含蛋白質的食物有：雞蛋白、雞胸肉、牛肉、蝦等。
規律健身：
1、先練大肌肉群，瘦子想快速看到變壯的效果，優先練大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加體重最主要的方法；
2、方法，大重量、高組數（4~6組），6~10rm，復合動作，自由重量為主，如深蹲、硬拉、引體向上、臥推等多關節動作。組間休息60~90秒，隨著重量慢慢提公升，肌肉也會跟著慢慢長大；
3、計畫，每週3、4天的訓練，可以參考以下訓練計畫，根據自己情況再調整：
周一：胸部+手臂三頭；
周二：腿部+肩部
周五：背部+手臂二頭
週日：腿部+腹部
這些經驗我也是跟著【卓叔增重】分享的做，更詳細的方法你可以看看他的工眾號。
怎樣才能健康有效的增肥
12樓：
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。
如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能乙個個跟你說了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是**也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事盡量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
13樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
14樓：愈芳馨鐵瑜
保持樂觀的心態,合理的飲食
每個1到2個小時吃一次飯（少量），多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態（多張點肌肉）。其實跟健康**差不多，只不過**時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。
增肥有什麼方法，快速增肥的方法有哪些？
以下兩個方法可以迅速增肥 1 疾病 身材偏瘦，甚至消瘦，並且怎麼吃都吃不胖的人，最好去看下醫生，並做乙個全方面的身體檢查，看看是不是疾病引起的，這樣才能找到真正的根源。像消化系統方面的疾病，比如胃炎 胃潰瘍 胃出血 腸炎等就容易引起身形消瘦的情況。此外，像一些消耗性疾病 甲狀腺疾病等，也容易造成消瘦...
有什麼方法可以快速增肥呢，有什麼方法可以有效快速得 增肥啊
暈，都想 你想增肥，很簡單的辦法，每天晚上9點之後吃飯，吃了就睡。早上 不吃飯，中午多吃。1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物,也就是說,選揮富含維他命 礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足,是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命 礦物質,特別是鐵質。你必須大量食用含高營養...
增肥你有什麼高見？什麼是最增肥的？
吃完睡。睡醒吃。如果還不胖。那也就沒折了。每天睡覺之前吃一點甜的東西。吃糖。巧克力。肉類。還有少運動。什麼是最增肥的？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。怎麼合理的增肥的啊？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。想增肥嗎？從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。增肥我要增肥 勸你還...
你有哪些增肥的方法
早上下班後一直睡到2 30，3點 乙個肉鬆麵包，3 10，半塊牛角麵包，3 15，乙個蘋果，3 30，一大份涼皮，然後晃呼啦圈給肚子騰地方，4 00，1份菜，2碗湯，4 30，湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧，有些小撐了如果想胖的話，就要和我一樣保持良好的心態每天開開心心的，最好吃飯的時候有好多人在身...
有什麼方法可以讓我增肥，有什麼方法能讓我快速增肥？
多吃麵食和甜食和高脂肪的。休息一定要好。有什麼方法能讓我快速增肥？這個有點難度！有些人，喝白開水都胖 有些人，天天大魚大肉也胖不起來！關鍵是要注意飲食均衡，作息時間不要顛倒！早上要吃好，中午要吃飽，晚餐七分飽就好了！早睡早起，適當的運動也可以幫助你增肥！想乙個月增肥十斤有什麼方法 想乙個月增肥十斤可...