1樓：匿名使用者
首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
2樓：匿名使用者
不要太劇烈，注意保護膝蓋，在安全中保持運動。量力而行，堅持不懈。
3樓：旅遊小顧問
教你到底應該如何正確跳跳繩，既可以不傷膝蓋，還能**
怎樣跳繩才是正確的？
4樓：匿名使用者
你好，正確的跳繩技巧：
每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。
正確的跳繩技巧:
1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；
2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；
3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳繩的速度:
慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。
跳繩過程中所需要注意的問題：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷
5樓：旅遊小顧問
教你到底應該如何正確跳跳繩，既可以不傷膝蓋，還能**
6樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
怎樣正確跳繩
7樓：阡陌上花開
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
8樓：
跳繩，對我們來說，這應該是除了跑步，最經濟的健身方式了，我曾經在2011年時做為體能教練帶過一支省級的拳擊隊半年，眾所周知拳擊是對跳繩使用頻率最廣，使用熟練程度最高的專案，我在隊裡跳繩功力也是見長，所以，今天就和大家分享一下對於跳繩的一些理解。
很多人以為跳繩是這樣，跳得越高越牛逼，甩動越大越消耗。
9樓：唐小鴨
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
正確的跳繩方法?
10樓：
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
4、跳時呼吸要有節奏
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
11樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴充套件資料
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
12樓：娛樂百事通姬兮沐
回答對於新手來說掌握好跳繩的方法是比較重要的，那麼新手學習跳繩的方法有哪些呢?以下僅供參考！
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
新手學習跳繩的方法
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
3、跳動要跟得上繩子的'節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
1.新手怎麼學習理財
2.新手怎麼學習游泳
3.新手怎麼學習攝影
4.新手該怎麼學習理財
5.新手跳繩的正確方法
6.新手怎麼學習和使用電腦
7.新手怎麼倒車
8.怎麼跳繩可以**
希望可以幫助到您！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦。
提問跳繩總緊張怎麼辦
跳繩總緊張怎麼辦
回答給自己多鼓勁，多鼓勵自己，相信自己有信心有決心，有能力跳滿分的！加油，加油，再加油！！！
更多25條
13樓：一紙寡言
一、正確的跳繩動作是什麼樣的？首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。
因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷。
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
二、易犯的錯誤1、過多追求跳躍的高度
有很多朋友認為跳繩跳得越高越好，於是很多人為了追求高度就會故意地屈膝彈跳。這種起跳方法對於我們膝關節以及踝關節傷害巨大，尤其是在我們重心不穩的情況下，很容易造成受傷的局面。正確的方法應該是雙腿伸直彈跳，膝關節落地時微屈以作緩衝。
2、手臂遠離身體
上文我們已經說過，跳繩時上臂要貼近身體。如果遠離身體，手臂力量消耗得就會特別快，往往下肢還沒有感覺到累的時候，手臂就已經支撐不住了。所以，為了節省力氣，我們要用手腕帶動繩子轉動，想象自己在手裡甩乙個東西，這樣上肢就會十分輕鬆。
3、落地有很大響聲
跳繩的時候，我們的動作應該輕盈有彈性。有的朋友可能在跳繩時落地聲音非常響，這種情況一定要去改變。落地輕聲，是為了讓我們更好地繃緊全身，使全身發力，這樣才能夠保證運動的持久。
結語：無論是減脂，還是為了保持身體健康，跳繩無疑是乙個很好的選擇。但是，無論什麼運動，哪怕是簡單的跳繩跑步，其中都有一定的學問。
我們在進行這些運動之前，一定要掌握相應的知識，以免運動沒有效果或者造成身體損傷。此外，關於跳繩的長度，我們要選擇適合自己的，過長或過短都會影響我們的動作。
怎樣跳繩才是正確的？如何正確的跳繩呢？
1 簡單跳繩法 準備動作 雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘 彈跳高度為3至5厘公尺 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。2 單腳屈膝跳 右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述...
跳繩怎麼跳才是正確的？如題謝謝了
先練肺活量。不然根本跳不多少就不行了，你會感覺換不過氣來的。跳繩的高度應該自己感知，既不累，又能跳過。以下是跳繩的要領 1.目標 每分鐘跳上120 140下，理想的心跳速度約為150次 分鐘，一小時燒掉600 1000大卡的熱量 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘 2.完美遐想 跳離地球引力，告...
如何掌握正確的跳繩技巧，怎麼樣學會跳繩，有什麼技巧
1 練跳繩前先把跳繩擺放好 開始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎裡，或者自然的落在腳後跟處。2 選擇合適的跳繩長度 跳繩的長度要適中，不能太長也不能太短，不然會影響大家練習跳繩。必須要按照你的身高去選擇適合的跳繩長度。判斷跳繩長度是否適中，首先將跳繩放到膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說...
怎麼喝水才是正確的，怎麼樣喝水才是正確的呢？
保持體內水分平衡是機體健康的基礎，很多人都知道，早上起床後喝水有益健康，那麼，怎樣喝才是正確的呢？早上起床後空腹喝一杯水對身體很有幫助！怎麼樣喝水才是正確的呢？保持體內水分平衡是機體健康的基礎，很多人都知道，早上起床後喝水有益健康，那麼，怎樣喝才是正確的呢？每天八杯水才能滿足人體需要，同時睡覺之前不...
怎麼樣喝水才好，怎麼樣喝水才是正確的呢？
清早起來我們喝水不要亂喝，教你正確喝水方式 喝一些含有鹽分的水，這樣你身體裡的水分就不會輕易流失，同時喝一些清火的茶就不會一直口渴。不能等到口渴才喝水，最好喝自己燒的水，少喝飲料 水每天是必須喝的，但是不要等到口渴的時候才喝，人正常情況下每天最少喝8杯水，少喝，勤喝，這樣比較科學。嗯，應該勤喝水，慢...