1樓：戴蒙崗居
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練你的。耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之 跳繩。
後休息10秒鐘，重複練習2次。
6、雙人跳繩
(1)採取併排站立的姿勢。每人用外側的乙隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另乙隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。
練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關注意事項：
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 跳繩。
肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
如何正確的跳繩呢？
2樓：幹萊資訊諮詢
向前搖的時候，要讓大臂盡量的靠近身體兩邊，而且要讓肘稍外展，上臂要盡量趨於水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩時要注意用前腳掌起跳和落地，一定要注意不可以用全腳或腳跟落地，否則會導致腦部受到震動，而且要注意，躍起在空中的時候。
通常來說，跳繩的時間沒有限制，需要大家注意的是，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
兩手分別握住繩兩端的把手，建議用一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘擇時小臂抬平，如果繩子可以被拉直就是適合的長度。
3樓：微言悚聽
跳繩的正確動作，上臂靠近身體兩側，下臂外展，手腕搖動繩索，雙腳併攏，跳繩運動2-3分鐘，跳繩高度3-5厘公尺，開始跳繩，注意手腕弧形擺動，著陸時有輕微的屈膝緩衝動作，跳躍的腳和膝蓋通常是直的，小腿不能明顯彎曲，呼吸應該有節奏和放鬆，跳繩可以有效的**。
4樓：來自古雁橋醒目的辰砂
有個正確的跳繩方式是嗯，雙腿一起跳，然後嗯，這樣使整個集體都能夠得到鍛鍊，而且能夠不要跳的太快，跳的太快，不行，身體會受不了嗯，應該以一種勻速的狀態去跳繩。
5樓：佩佩
首先要讓身體自然放鬆站立，兩腳分開，眼睛看向前方，手肘稍微向外彎曲。然後開始跳繩，手腕發力，腳尖著地，搖繩速度要均勻。跳繩時肩部放鬆，呼吸要均勻。
6樓：網友
跳繩首先要選對繩子的長度，然後利用手腕發力，將繩子從後面繞過頭頂甩至前面然後雙腳起跳。
7樓：按時服藥
正確的跳繩動作是大臂緊貼身體兩側，小臂伸，用手腕的力量搖動繩子，在落地的時候雙腿要稍微屈膝做乙個緩衝動作。
8樓：happy薛醜醜
首先兩隻手拿著跳繩把，然後進行晃悠，根據跳繩的浮動來自己跟著跳。
9樓：知道天問百曉生
跳繩講究手腳協調，有人天生跳繩厲害，大多數人還是要練習一下的，差不多一周應該就能100不斷了。
經常斷繩會讓人不爽，**也可以結合其他多個動作（例如開合跳）形成一組動作做間歇運動，效果好也可以有效縮短運動時間。
10樓：荔菲凌晴
正確跳繩需要很好的身體協調性，需要在跳繩運動到最低時雙腳離開地面，然後重複數次。
11樓：愛仕達各色
一定要選擇合適的場地，盡量選擇在土地上面，這樣可以避免腿部受到傷害，可以避免關節受傷，跳繩的時候一定要注意腳掌用力。
12樓：網友
正確跳繩的姿勢，我覺得第乙個**就是非常正確的，你可以按住那個姿勢來挑。
跳繩正確的跳法
怎麼樣跳繩才是正確的
13樓：匿名使用者
首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷。
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
14樓：匿名使用者
不要太劇烈，注意保護膝蓋，在安全中保持運動。量力而行，堅持不懈。
15樓：旅遊小顧問
教你到底應該如何正確跳跳繩，既可以不傷膝蓋，還能**。
跳繩的正確方法
16樓：內蒙古恆學教育
兩手分別握住繩兩端的把手，一般情況下是以一腳踩住繩子中間。
兩臂屈時將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地。
以免腦部受到震動。在跳繩過程中，呼吸要自然有節奏。向前搖時，大臂靠近身體兩側，時稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。
每搖動一次，繩子從地面經身後迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比。初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況。
原則上每跳100~200下就可以稍事休息，若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就會倍增。若你能每分鐘跳到140下，只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
17樓：三夜見
1、簡單跳繩法
動作準備：併攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘公尺的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。
初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之後，重複跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之後，接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重複以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。
3、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的。訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。
跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息，練習重複二次。
4、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候併攏你的雙腳，動作重複進行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另乙個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之後應該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過後，讓你的雙臂反向恢復原狀。
跳繩怎麼跳才是正確的？如題謝謝了
先練肺活量。不然根本跳不多少就不行了，你會感覺換不過氣來的。跳繩的高度應該自己感知，既不累，又能跳過。以下是跳繩的要領 1.目標 每分鐘跳上120 140下，理想的心跳速度約為150次 分鐘，一小時燒掉600 1000大卡的熱量 跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘 2.完美遐想 跳離地球引力，告...
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