1樓：匡孤蘭
先練肺活量。不然根本跳不多少就不行了，你會感覺換不過氣來的。
2樓：手機使用者
跳繩的高度應該自己感知，既不累，又能跳過。以下是跳繩的要領：1.
目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。 2.
完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.
入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的**，並隨著**的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。
跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 5.
放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。
此組動作反覆做足3分鐘。 8.提高：
開始單跳，然後隔乙個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次
跳繩怎樣跳才正確?
3樓：寶貝豬豬凡
選一副好跳繩
跳繩運動只需要很少的活動空間
但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。.
工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之後再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽**或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。
正確的跳繩方法
●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
●向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
不能缺少緩和運動
初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。
當你越來越熟練，技術和體力都越來越好後，運動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當於慢跑半小時，而且跳繩後再去慢跑，也會發現自己的肺活量越來越大。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：
初學時，在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現「系列跳」(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。
跳繩小貼士：
●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部**。
●跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
●體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
4樓：張哥愛運動
跳繩基礎訓練！0基礎孩子學習跳繩，正確的姿勢最重要
5樓：小梁耐心來解答
回答1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
希望能給個評價，謝謝
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6樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
7樓：
首先你跳的時候別一下跳多了..
比如你可以第一天跳300個..
然後每天加100個..
加到1500左右就差不多了..
跳完繩了要記得按摩,拍打小腿,大腿..
不然腿會變粗的哦.. ^-^
8樓：所渟
堅持跳咯。無所謂什麼時候跳，只要堅持就可以了。一半一天1000個。
正確的跳繩方法?
9樓：
跳繩動作要領：
1、自然站立，屈雙臂於身體兩側，雙手握住跳繩2、跳躍時前腳掌點地，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
4、跳時呼吸要有節奏
5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
10樓：鳳梨_獅子頭
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘公尺)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。
落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以**的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴充套件資料
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
11樓：娛樂百事通姬兮沐
回答對於新手來說掌握好跳繩的方法是比較重要的，那麼新手學習跳繩的方法有哪些呢?以下僅供參考！
1、學習操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。
先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等於一重一輕、一重一輕。
新手學習跳繩的方法
用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
3、跳動要跟得上繩子的'節拍
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
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8.怎麼跳繩可以**
希望可以幫助到您！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦。
提問跳繩總緊張怎麼辦
跳繩總緊張怎麼辦
回答給自己多鼓勁，多鼓勵自己，相信自己有信心有決心，有能力跳滿分的！加油，加油，再加油！！！
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12樓：一紙寡言
一、正確的跳繩動作是什麼樣的？首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。
因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷。
正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯開，眼睛朝前看。我們的上臂要貼近身體，手肘稍微向外彎曲，搖繩時，我們要靠手腕發力，而不是用整個手臂。對於搖繩的速度，我們要均勻有節奏，跳繩時腳尖著地，這樣可以有效地緩衝對膝蓋的衝擊，起到保護的作用。
我們起跳的動作，盡可能地要輕盈有彈性。肩部要放鬆，小腿也要適時彎曲，身體不要太過僵硬，否則就會變得很累。同時，我們在跳的過程中，要注意調整自己的呼吸節奏。
我們這裡所介紹的動作，是最基本的雙腳併攏跳繩動作。掌握好這個基本動作之後，我們可以去做一些有難度的動作，這裡不再多做贅述。
二、易犯的錯誤1、過多追求跳躍的高度
有很多朋友認為跳繩跳得越高越好，於是很多人為了追求高度就會故意地屈膝彈跳。這種起跳方法對於我們膝關節以及踝關節傷害巨大，尤其是在我們重心不穩的情況下，很容易造成受傷的局面。正確的方法應該是雙腿伸直彈跳，膝關節落地時微屈以作緩衝。
2、手臂遠離身體
上文我們已經說過，跳繩時上臂要貼近身體。如果遠離身體，手臂力量消耗得就會特別快，往往下肢還沒有感覺到累的時候，手臂就已經支撐不住了。所以，為了節省力氣，我們要用手腕帶動繩子轉動，想象自己在手裡甩乙個東西，這樣上肢就會十分輕鬆。
3、落地有很大響聲
跳繩的時候，我們的動作應該輕盈有彈性。有的朋友可能在跳繩時落地聲音非常響，這種情況一定要去改變。落地輕聲，是為了讓我們更好地繃緊全身，使全身發力，這樣才能夠保證運動的持久。
結語：無論是減脂，還是為了保持身體健康，跳繩無疑是乙個很好的選擇。但是，無論什麼運動，哪怕是簡單的跳繩跑步，其中都有一定的學問。
我們在進行這些運動之前，一定要掌握相應的知識，以免運動沒有效果或者造成身體損傷。此外，關於跳繩的長度，我們要選擇適合自己的，過長或過短都會影響我們的動作。
怎麼樣跳繩才是正確的，怎樣跳繩才是正確的？
首先我們要知道，跳繩是一項有氧運動，它十分考驗耐力以及關節力量。不正確的動作會使我們的體能消耗很快，可能幾分鐘之後就沒有力氣了，從而導致我們的減脂之路變得漫長且艱難。因此，我們要去掌握正確的跳繩動作，一是為了能夠延長運動的時間，二是為了減少運動損傷 正確的跳繩動作，首先要保持身體自然站立，兩腳稍微錯...
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