1樓：迷途羔羊
握繩和搖繩方法同前。當繩子落地前的一瞬間，左(右)腳在前跨過後，右(左)腳隨即跟過，繩從腳下依次搖轉過去，連續做數次(圖1－48)。
【重難點】
搖繩的速度與起跳的節奏吻合，動作協調連貫。
(1)教法建議：
□連續並腳跳
①在適當時機介紹一點跳繩史話。
②掌握持繩、量繩、停繩方法。
③複習加墊和不加墊的並腳跳繩方法。
④通過不持繩的各種並腳跳練習，發展彈跳力、自控力、靈巧性、協調性，增強下肢力量。
⑤根據教、學、練的需要，做準備性、輔助性和發展協調性、彈跳力等各種徒手的並腳跳練習。如：提踵練習，直膝前腳掌著地的連續彈性跳，前後左右移動跳，變換方向的轉體(90度、180度)跳，變換頻率、節奏的直膝、屈膝跳，向高處跳，向遠處跳，等等。
不斷提高控制身體的能力，發展力量素質。
⑥做各種方式的連續並腳跳繩練習。如：5～10公尺向前跳，30秒計時跳，耐力跳(失敗為止)、輕鬆跳(看誰跳的輕鬆、協調、自然)，變換方向跳，前後左右移動跳，聽教師訊號變換節奏跳，變換高度跳，半蹲跳等等。
由於學生靈敏、協調性存在差異，上述各種練習有的難度較大，因此不要求每個學生都掌握好這些跳法，可以鼓勵學生掌握更多的跳法。通過練習，不斷提高跳躍的能力，發展下肢力量，培養刻苦鍛鍊意志。
⑦採用迎面和往返接力的方式練習，但跳的距離不宜太長。
(2)易犯錯誤和糾正方法：
①直臂搖繩。
糾正方法：
○看看握繩是否過長。
○指導持繩方法。
○做徒手跳練習或頸後掛繩的中部，兩臂屈肘於體側，大小臂約成直角，兩手分別握繩，做跳繩模仿練習。
②動作不連貫。
糾正方法：
○多做徒手跳
2樓：yhk肖劍
廖跳繩並腳跳的要領是在擺臂中雙腳併攏，雙腿併攏，略微彎曲，等到下繩的時候往上彈跳，往復下去就是可以了
跳繩正確姿勢？
3樓：自然記錄
1分鐘，學會正確的跳繩姿勢！
4樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧
跳繩的動作要領 50
5樓：匿名使用者
四肢都能得到很好的力量加強
動作協調，
搖繩均勻，
呼吸放鬆