1樓：匿名使用者
**保健 - 頸椎病的**操
**操可改善患者頸部的血液迴圈，鬆解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病**操中不少動作對頸椎病有獨特療效；無頸椎病者可起到預防作用。
姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。
2.左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，30次。
3.前後點頭頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
4.旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
5.頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。
6.搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7.頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。
8.翹首望月頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。
9.雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
10.放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。
2樓：你的電腦壞了嗎
實用頸椎保健操-頸椎保健**
功效】：鍛鍊頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機螢幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上伸直，用力保持數秒。
【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科
長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎？
3樓：老姚說健康
長期坐辦公室的人，每天堅持做這個動作，預防肩周炎還能保護心臟
4樓：家雅習蕭
工作乙個小時，起來抬頭看看遠處，舉起雙臂，左右活動，注意腰部不要動。
5樓：枯燈天師
建議，工作一定時間要休息一下，不要總保持乙個姿勢，要時常換個姿勢，另外鍛鍊頸椎肌肉也很重要。
6樓：
我和你一樣，最好的辦法就是：保持正確的坐姿，如果要整天對著電腦的話，就應該多喝茶！坐一段時間，覺得累了，就起來走動一下。
坐辦公室的職員，如何保護頸椎？腰椎？
7樓：匿名使用者
長期在辦公室伏案工作的人群,容易得頸椎病,如果你感覺到頸椎有經常性的疼痛的症狀.小心頸椎病.
那麼如何防治頸椎病呢?根據我自己的經驗，介紹如下：
1、在辦公桌伏案工作1小時左右，要起身活動一下，尤其是頸，可以左右前後動動。
2、每天早上起床後用10分鐘做頸部運動，就是左右前後有規律的運動一下。
3、洗澡的時候用熱水對著後背脊柱衝5分鐘。
4、有條件可以買個足底按麼器，根據說明每天按5分鐘。
8樓：匿名使用者
不要長時間保持乙個姿勢，多運動是必須的，不要睡軟床
9樓：
不要長期伏案工作，做一做頸椎操
辦公室人員應怎樣保護頸椎和腰椎?
10樓：
注意正確的操作姿勢：應將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液迴圈。
俯睡(趴著睡)
俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。
所以，要注意
11樓：別看手機
多多 活動你的和頸椎腰椎
適當休息 放鬆頭腦...
頸椎靠在沙發...舒緩頭部重量
頸椎保健操?
12樓：純手法整骨復位
隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一，頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱，包括：
頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病的**是以**和保養兩部分構成。**是以祛除**恢復自然狀態為主，是以各種不同的頸椎病而採取適當的**措施。
現在談頸椎的保健。睡眠佔人生的三分之一時間，所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好，枕頭的高度比床高5cm以內為好。
甚至於，有的頸椎病人，我讓他不枕枕頭，頸椎病也自癒了，平時應注意糾正。若症狀輕，教你一套運動操：你可以在在工作一會兒後，第一步，抬起頭向後仰；第二步，然後頭再向下低；第三步，然後再向左偏頭；第四步，再向右偏頭；第五步，沿順時針左晃頭動作；第六步，沿逆時針做晃頭動作。
動作要領：做每個動作時都把頭盡量做到底，比如：向後仰頭時，仰頭仰到底，頭向下低，低到底。
每天做幾次，輕度頸椎病可自癒。
長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎?
13樓：中醫
鍛鍊 八段錦 易筋經 太極 都可以練，，不會，我教你
請問頸椎 腰椎不好怎麼辦，頸椎 腰椎不好，怎麼調理
頸腰椎是人體負重的主要支撐，日常磨損比較大。當人50歲以後會出現明顯的骨質疏鬆，鈣質缺失，脊椎，頸腰椎間盤可以出現退行性病變。這些都會導致人的頸，胸，腰椎出現疼痛，生理曲度改變。目前為止，頸，胸，腰部退行性病變還是採取對症處理的原則。頸椎病就處理頸椎。腰椎間盤突出就 腰椎間盤突出。沒有特殊不適的感覺...
頸椎 胸椎及腰椎總是痠痛，頸椎 胸椎 腰椎 椎椎都痛？
您好！見於您們也沒有到醫院檢查過！也不知道是不是 風濕！痛風！也就不能給 的大概方案！現在的話，建議您們先在家裡自己處理，如，曬曬太陽 補鈣 適當的鍛鍊！如果還沒有好轉的話，需要到醫院排除 有沒有器質性的病變的可能？很多人因為上網 打毛衣 打麻將等習慣導致頸部疼痛，有拉緊感，頭疼頭暈等症狀。建議 避...
頸椎病患者怎樣保健？頸椎病如何保健？？
頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎疾病。此病多發於中 老年人，尤其是長期從事伏案工作的教師 作家 會計以及外科醫生 縫紉工等。頸椎病發展緩慢，病程較長，給患者造成很大的痛苦，影響日常工作 學習和生活，嚴重者可喪失工作 生活能力。頸椎病的症狀十分複雜，如神經根壓迫引起的頸 肩 背疼痛，上肢麻木痠脹 肌肉...
頸椎 腰椎不好該怎麼保養，頸椎不好,平時需要怎麼保養
脊椎不好的保養方法 床的軟硬度 床的最好的軟硬度是，人躺下後不會影響脊椎正常的生理區度。胖的人可以睡硬一點，瘦的人可以睡軟一點。枕頭的軟硬和高低 枕頭需要符合頸椎的生理區度，原則是 枕頭寬度應過肩部，枕頭中間低兩端高，對頸椎有很好的支撐作用，人仰躺或側睡時，下巴與額頭能成一水平線。飲食 多喝牛奶可預...
頸椎腰椎都錯位該怎麼辦，頸椎受傷錯位手腳麻木走路不便直不起腰，吃啥藥？謝謝
我就是搞疼痛整脊 的，你這種只有手術 沒有其他好辦法，不要相信保守 以免延誤病情！現在頸椎手術還是很安全的，不放心的話，找個三甲醫院，沒問題，不用怕。祝你爸早日 腰間盤突出，膨出和骨質增生都是常見病，絕大部分不需要手術或藥物 的，找個正骨大夫，他們的手法可以讓突出和膨出部位復原，可以去除增生部分，不...