1樓：癲瘋閱讀
從五個方面來進行頸椎病的日常保健，一起來了解一下具體可從哪方面來保健頸椎。
一、注意糾正不良坐姿，對於一些人，如果長時間的伏案工作，或是打麻將、 操作電腦，玩手機等，都會改變頸椎的正常曲度， 從而導致頸椎出現慢性勞損。所以平時在進行上面這些活動時要注意保持脊柱的正直。在長時間低頭工作或是學習，娛東時應每隔十分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
二、注意糾正不良睡姿，選擇合適的枕頭，當我們在入睡後，如果睡眠姿勢不正確的話，就會導致頸椎之間的韌帶處於緊張中，因此要保持正確睡姿，以側臥位為主， 仰臥位為輔。還有枕頭的高低和質量對頸椎也有很大影響，一般枕頭的高度應在十厘公尺左右，要柔軟、彈性好為宜。
三、注意加強頸部的鍛鍊，這是預防頸椎病很重要的乙個措施。 因我們頸部的肌肉、 韌帶對頸椎主要起著固定和保護作用，它是頸椎天然的圍領，因此要注意頸部鍛鍊， 頸椎鍛鍊要用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，可選擇慢跑，或是做甩手運動、游泳等。
四、注意常按摩，平時可經常對頸椎，腰椎，肩部等進行按摩，以起到通經活絡的作用，對於頸椎的按摩，也可選擇頸椎枕或其它按摩器，以緩解頸椎不適，減少頸椎病的發生或是防止頸椎病加重。
五、 注意保暖，頸部受涼是會導致頸部肌肉出現痙攣或小關節緊張的。所以平時要注意保暖，生活中要盡量的避免呆在潮濕和寒冷的環境中，及時隨天氣變化增加衣物，以防止頸部受涼。
2樓：勵志做個學霸
1.注意坐姿、站姿、走姿：無論是學習、生活還是工作，每時每刻都要注意自己的姿勢，不要長時間的低頭，行動間、坐著時要保持昂首挺胸的狀態，也不要伸脖子，使頸椎最大程度的放鬆。
尤其是別一直玩手機，拒絕「低頭族」。
2.注意頸椎休息：連續不要保持乙個姿勢太長時間，每半個小時記得動一動脖子，要麼跟身邊的人說說話，看看其他地方，伸伸懶腰，條件允許的站起來走動走動，讓頸椎能夠得到適當的休息。
3.注意枕頭高度：個人選擇好自己枕上去最舒適的高度的枕頭，如果過高或過低都會使頸椎得到的應有的休息，甚至會增加其負擔，如果家裡的枕頭高度不合適要及時調整。
4.注意床墊軟硬：床墊太軟，身體得不到有力的支撐，會睡得渾身痠軟，床墊太硬又太硌得慌，也會造成肌肉疼痛，所以要讓頸椎舒服，床墊的軟硬度也要注意。
5.注意鍛鍊：只有堅持運動，才能更好地保證身體各個機能的活力，可以做專門的頸椎操，也可以做游泳、羽毛球、放風箏等對頸椎有益的運動。
當然，無論哪種運動都要注意運動量，過度了也不好。
3樓：殘疾人阿君
脖子頸椎是乙個人非常重要的部位。特別是現如今，人們出現頸部的問題是越來越多，因此做好頸部的保護是重中之重。
根據國家衛生計生委調查，發現有70%的白領患有不同程度的「辦公病」，而和脖子相關的就有2項，40歲以下的中青年人佔頸椎病人群的一半之多。
一、哪些行為極易傷害頸部
（1）長時間低頭
現如今，不管是老、還是小，普遍都成為了低頭族。抱著個手機能夠長時間的不抬頭，這是極易傷害頸部，引發肩頸部肌肉緊張、脖子痛等毛病
或者是因為工作的原因，長時間低頭工作或者看電腦也是對頸椎傷害很大的。
（2）不正確的頸椎姿勢
很多人都是坐，坐不端正。很多不正確的頸椎姿勢也是會損害頸椎。比如說，在晚上睡覺的時候，墊了幾個枕頭睡覺，第二天起來，頸椎也是很難受的。
二、及時糾正、注意是關鍵
肩頸部肌肉隨著長期的保持乙個姿勢，導致發生拉力改變，如果成為一種習慣就會很難去改正。
比如說，乙個人老是彎腰駝背，形成習慣了，就真的是彎腰駝背了。
所以說，及早的糾正、避免關節病變是王道。
不要長期低頭和不正確的姿勢。首先關鍵一點就是不要久坐低頭，哪怕是再忙也是要間隔一段時間就要起來活動一下肩頸部。
三、如何去做肩頸拉筋操
如何去做這個肩頸拉筋操鍛鍊肩頸部呢？
（1）頭部側向拉筋
首先抬頭目視著前方，然後接著把雙手在背後相握，再慢慢的把頭向一側倒，讓耳朵靠近肩膀。然後再回到正常，再重複同樣的動作，這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。
可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸鎖乳突肌、前斜肌等肌群。
（2）頸部旋轉拉筋
首先抬頭挺直站立，肩膀不動，然後慢慢的把頭轉向一邊，讓下巴靠近肩膀。這樣的動作按8個八拍走，然後換方向，重複1個8拍。這樣的動作做2組。
（3）頭頸部前彎後仰拉筋
挺直站立，下巴垂向胸膛，放鬆肩膀，然後把頭向前彎接著再把頭向後仰。這樣的動作重複1個8拍。
4樓：知心姐姐小馬老師
相信很多人在生活當中都知道關於頸椎病的問題，其實頸椎病確實是給人的身體會造成很多的影響，比如會導致頸椎關節問題出現或長時間乙個坐姿，加上不注意運動，久而久之會導致頸椎僵硬，頸椎病的患者不太嚴重的，可以通過一些方法來進行**和鍛鍊。
頸椎病的最好鍛鍊方法1：
長時間辦公一族長期伏案工作，面對電腦經常會有感覺到頸椎僵硬的症狀，那麼一般該類患者該如何注意緩解此類症狀呢?平時辦公1.5個小時後，抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。
中間再做一做頸椎放鬆保健操，讓頸肩得到放鬆。
頸椎病的最好鍛鍊方法2：
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發的重要因素之一，尤其是夏天的空調不要露肩吹、冬天的寒風記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那麼回家後可以通過熱敷等來緩解症狀。
頸椎病的最好鍛鍊方法3：
堅持運動，運動是鍛鍊健康頸椎的最好辦法，比如：跑步、游泳、放風箏、跳繩都是不錯的選擇。
頸椎病的最好鍛鍊方法4：
自己按摩，晚上洗澡時，可以將水溫稍微調高沐浴頸椎部位，同時自己用手對頸部肌肉進行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度，不可因為按摩導致症狀的加重。
對於脖子頸椎的日常運動保健，該怎麼做?
5樓：
站立，雙眼平視前方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭部向上抬起，逐步後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後頭部緩慢向前胸部位低頭，使下頜盡量貼緊前胸，同時呼氣，雙眼看地。反覆做4次。接上式，頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位。
然後再斜向右肩，使右耳貼於右肩。停留片刻後，頭部返回中位，然後再向左肩傾斜。反覆做4次。
6樓：以心
頸椎病患者是可以健身的，但是最好不要做一些劇烈運動。對於頸部的保護，患者有必要採取一些措施。平時久坐時，要注意減少頸部的壓力，保持好的坐姿，適當活動活動頸部。
患有頸椎病的工作者應該減少工作量，避免頸部長時間彎曲、壓迫。對於頸部保暖也是很重要的，注意不要受涼。健身是好的，也是可以的，所以選擇合適的健身方法，鍛鍊頸部。
7樓：影子
根據每個人的症狀，選擇不同鍛練方式；鍛鍊的方式越簡單越好；因地制宜，根據自己的工作環境選擇鍛練方式；適當補充增加骨纖維、膠原蛋白；可以區域性熱敷；鍛鍊適度，不可勉力為之；症狀較重，及時就醫，不要輕易自行按摩或端脖子類，以免耽誤就診或引發症狀加重！
8樓：峰佘無敵
在生活中就要注意頸椎的保暖，不要讓頸椎處於電扇、空調等低溫條件下，在工作中定時改變姿勢，作頸部輕柔活動及上肢運動，有利於頸、肩肌肉弛張的調節和改善血迴圈。平時多注意不要長時間，低頭或者乙個姿勢。另外就是經常輕微活動脖子。
或者捏捏肩和脖子。有助於緩解疼痛。促進血液迴圈。
9樓：5065滅韓頗附
頸椎的問題一般都是頸肩後側的斜方肌造成的，故加強其鍛鍊，啟用此塊肌肉是很有必要的，如做招財貓的動作，雙臂側平舉，肘微彎，吸氣準備，呼氣時，將肘部用力向上抬，能招多高走多高，以上動作每天三次，每次三到五組，每組十五個，堅持，相信會有收穫的。
10樓：寶82572潑葡
坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭做順時針和逆時針環繞的動作，注意要輕緩，做兩到五分鐘。3吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往後仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
11樓：屠秋生
保持站立姿勢，雙腿分開，雙臂放鬆下垂，雙腿下彎一點點。上身前傾45°，保持這個姿勢，向右後方向旋轉。頭則隨著旋轉向後上方向做望月狀。
換個方向再重複以上動作。各做幾次。保持雙腿分開站立，將手指分開放於腦後，頭部向後仰，雙手控制力道向前，給頭部造成一定的阻力。
重複這個動作幾次。
如何做好脖子脊椎的日常運動保健？
12樓：情感生活諮詢師
個人覺得做如下的日常運動保健工作：
1:不要長時間低頭。偶爾要抬頭看看遠方，
2：時不時地起來轉動一下脖子！不要讓脊椎長時間保持乙個動作！
3：偶爾練練瑜伽，讓脊椎跟脖子的血液迴圈！
所以以上就是做好脖子脊椎的日常運動保健的方法！希望能幫到您，望採納。謝謝
13樓：
每天可以早晚做兩次有效的拉伸，可以站立，也可以躺著做，保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸，一次三分鐘，每次做三組，長期堅持你的脖子脊椎會有很大的好轉
14樓：龍之喵喵豬
想要做好脖子脊椎的日常運動保健，每天就可以做一些頭部運動，然後多按摩一些肩膀，不要彎腰低頭。而且要長期堅持才行，這樣就可以保護好自己的脖子和脊椎。
15樓：情感解惑老師
我覺得要做好脖子脊椎的日常運動保健，就要有乙個好的姿勢。不要長時間的低頭做一些事情。像特別容易傷到脖子脊椎。
坐姿要挺直腰桿不要長時間的低頭。平時可以多轉動脖子活動一下脊椎。
16樓：匿名使用者
1、金獅搖頭：保持站立姿態，雙腿分開，雙手叉腰，頭做環轉運動，幅度要大。按順時針和逆時針的方向，各做幾次。
2、回頭望月：保持站立姿勢，雙腿分開，雙臂放鬆下垂，雙腿下彎一點點。上身前傾45°，保持這個姿勢，向右後方向旋轉。
頭則隨著旋轉向後上方向做望月狀。換個方向再重複以上動作。各做幾次。
3、與項爭力：保持雙腿分開站立，將手指分開放於腦後，頭部向後仰，雙手控制力道向前，給頭部造成一定的阻力。重複這個動作幾次。
4、前伸探海：保持站立姿勢，分開雙腿，雙手叉腰。頭頸向前伸，然後轉動，可以先向左下方旋轉，此時雙眼要目視前下方。
做的時候感覺像窺探海底的一樣。做完後換個方向轉動，重複幾次。5、托天按地：
保持站立姿勢，雙手放鬆，雙臂下垂。右手抬起，肘關節彎曲，掌心向上，然後翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直為止。左手鼻微屈，向下用力按。
頭部後仰，眼睛目視上方。左右手交換，各做幾次。6、伸頸拔背：
保持站立姿勢，分開雙腿，雙手叉腰。頭部保持向上伸的姿勢幾秒。重複做幾次。
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