1樓：
不會只做俯臥撐，加上幾組仰臥起坐等其他專案，共同去做。每個專案做四到六組
2樓：青檬甜橘子
每組30個，做7組，20分鐘內做完，也是210個俯臥撐，當然，最重要的是每天堅持，根據自己的身體情況來做，做到力竭就行，一周做4天的量，讓身體休息恢復，當然，也得吃好
3樓：li徐琳
我一般休息五分鐘左右，因為對於新手而言，做俯臥撐要講究標準，如果你休息的不夠，你肯定沒法以好的狀態完成下一組，你的動作會容易變形，這樣做下去意義不大。 當然五分鐘裡要保持手臂的血液流動，可以做拉伸，甩甩手臂。
4樓：獅子
我一般就是直接練到累的實在動不了，才休息，╮(‵▽′)╭，因為我發現這樣效果最好，我做的速度很慢，做乙個10秒，這樣才能感覺到肌肉撐的很累，反正效果非常好，我一85公斤的死肥宅，練了一寒假20多天，現在胸肌已經練出來了，手臂也粗的不像話，已經分了兩塊肌肉出來，正在慢慢增大，因為體脂太高，腹肌練出來，也看不出來。。。剛開始練，做五個就死了，現在慢慢的能做20個，每個10秒的那種賊慢的，快的能一次做60-80個，但我只想增肌不想練耐力，就做的質量高一點的了，像我這樣的肥宅，一天能有10分鐘鍛鍊就不錯了，直接練完就歇了( ﹡ˆoˆ﹡ )肥宅快樂
5樓：辰星
俯臥撐，是一種非常便宜的鍛鍊方式，經常鍛鍊可以提高胸部，三頭，以及腰腹的肌肉和力量。寬距俯臥撐和下斜俯臥撐適宜鍛鍊胸肌，窄距俯臥撐，則可鍛鍊到肱三頭肌。當然也是不能一直做的，做完一組後我習慣性的事休息半分鐘的時間就好了。
6樓：筱磊
我開始做的時候胳臂屈不下去，乙個也做不標準。一直堅持練到現在，一次能做二十多個，每次我會休息15秒，從無一點臂力到有一點，堅持每天做，我相信我的臂力會逐步加強。
7樓：影子
俯臥撐，和其他無氧鍛鍊方式一樣，一般一次做四到六組，每組應根據身體承受力，做到接近力竭，一周做三到四次，每次休息的間隔在半分鐘就差不多了。
8樓：抽轉組
一周做幾次就好了，每次做15個一組，沒組之間間隔15秒的時間做為休息的時間。
9樓：非凡一刀
我現在起步一百了，休息一分鐘，在做五十每次四組
10樓：匿名使用者
我做的時候一般是一次做20個，每次休息30秒的時間就好了。不能休息的時間太長了。不然就不願意做了。
11樓：小美
做到做不動就合適，畢竟人的體質不同，體力不一樣，不能用數量來衡量，但是中間的時候一定要休息的，我一般是在20秒左右的時間。
12樓：功清潤
我從一組十幾個到一組做一百一十個從沒計較過組間休息時間，看電視，看手機的時候想起來就做。有次跟人打賭的時候一口氣一百一。
13樓：因緣相聚
我一次五十個，如果願意可以一次一百二十個，也沒說的效果那麼好，只是**效果還行，尤其肚子
14樓：一顆不變心
俯臥撐我隔天做 每次60個分3組 20個1組 中間間隔1-2分鐘 為保證動作標準 必須慢做 3組60個完成後不覺得累 長期照做能看見增肌效果和臂力的增強
15樓：匿名使用者
十分鐘以內 100俯臥撐➕100深蹲 交替，俯臥撐 可以鑽石 窄肩 寬路 高位 正常 五組
16樓：匿名使用者
俯臥撐的時間每組間隔15秒的時間就好了，時間太長了以後就沒有連線性了。
17樓：匿名使用者
堅持每天做，能每天堅持的人只有百分之幾。再配上深蹲，跑步，捲腹，平板支撐，效果特好。
18樓：左手抽筋
把腰做斷，休息10分鐘多點繼續做。
19樓：老漢
每天3-4組一百多個俯臥撐，幾個月了沒有效果
20樓：芳微
剛做得5個一組，我都要休息好就久才可以開始第二組
做完俯臥撐手臂無力，做完俯臥撐手臂無力
樓主 我建議你熱身十分鐘到十五分鐘打球跑步跳繩都可以，然後再做俯臥撐你就會多做幾個了。像你好長時間沒鍛鍊了，剛開始做不要多，10幾個可以，盡量做慢一些，感覺你的肌肉怎麼運動的，做7天加五個！不要一下子加好多，肌肉會拉傷，影響自己的決心，買張海報做榜樣吧！做5組1組8個 間隔1分鐘 每天見1個 下午4...
做完俯臥撐後頭痛
請確定 一漲一漲 的感覺是否和脈搏一致？如果是，那麼說明血壓公升高，這是運動後 尤其是大負荷運動 後必然會產生的，只要自己沒什麼毛病一般不必太過在意。但是如果你一直疼，那麼請去看大夫，畢竟腦子不是開玩笑的事情。另外，根據你說的情況，是不是當時做完俯臥撐有點疼，事後恢復了 接著過了兩天又開始疼？是這樣...
開始練 俯臥撐，俯臥撐怎麼練
不管你多大 多高 多重 只要你是剛開始進行力量訓練，你就要遵循下面的基本指導原則鍛鍊。盲目的瞎練只能讓你事倍功半。關於力量訓練的一些指導原則。除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長...
俯臥撐問題
我知道的有兩種，一種夾臂俯臥撐，一種外張型俯臥撐，各有不同效果。夾臂的鍛鍊胸肌和手臂肌肉，外張型主要只鍛鍊手臂肌肉。至於怎麼做，我還是認為你按照自己的體能來確定，但是我可以肯定，俯臥撐是可以鍛鍊出來的，你可以越做越多，以前我當兵時我們一做就是1個小時。每天可以早上和晚飯1小時後做。可以一口氣做5個然...
俯臥撐的標準姿勢，做俯臥撐的標準姿勢
這個我知道.兩叫和肩距差不多膝蓋稍微彎一點離地面2公分左右這樣會有很好的效果還會出現頂峰收縮的效果很好的試試吧 兩腳稍微分開點 窄距俯臥撐鍛鍊肱三頭肌多點 寬距俯臥撐鍛鍊胸肌多點 俯臥撐1.雙手比臂稍寬.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要抬著 標準動作 練胸 2.雙手比臂稍窄.身體繃直.兩腳併攏.頭一定要...