1樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
2樓：匿名使用者
五彩繽紛—田園雞蛋餅營養，其實並不是那麼昂貴、那麼高高在上，只要我們在生活中注意飲食的搭配，就可以用平常的食材，給身體增加更多的營養。
新鮮的果蔬，含有豐富的維生素以及人體必需的各種礦物質，不但水份含量高，還有大量的纖維質，可以促進健康、增強免疫力。
新鮮的蔬菜加入雞蛋中，色澤繽紛、清香怡人。
主料：雞蛋2個配料：香菇乙個、西蘭花一朵、胡蘿蔔一片、嫩黃瓜一片、麵粉少許、香蔥1棵調料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺
步驟：1：準備好雞蛋和搭配的蔬菜。2：西蘭花和香菇洗淨，入開水鍋綽一下水。3：胡蘿蔔和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。
4：雞蛋打入碗中。
5：倒入所有的蔬菜，並調入少許鹽和胡椒粉。6：攪拌均勻以後，加入少許麵粉。7：攪拌成沒有顆粒的蛋麵糊，最後撒入香蔥末拌勻。
8：平底鍋稍稍預熱，刷一層薄油。
9：放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。
10：待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。
3樓：靜兒愛吃
蔬菜早餐餅，原來做早餐這麼簡單
4樓：溫馨
我喜歡吃的簡單營養早餐是雞蛋蔬菜餅，做法是在麵粉裡加入雞蛋胡蘿蔔洋蔥再加水和調料攪拌成麵糊在電餅鐺裡煎成薄餅，簡單的營養早餐就做成了
請教簡單的營養早餐的做法
5樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
6樓：匿名使用者
蔬菜雞蛋餅
配料：雞蛋 2個 、小白菜 3棵、胡蘿蔔 半根 、蔥 一段、精鹽 少許 、白胡椒粉 少許、花生油 少許 、麵粉 適量
烹飪步驟：
1.胡蘿蔔切丁，小白菜切碎，蔥切成蔥花。
2.在蔬菜中打入兩個雞蛋，撒少許鹽和胡椒粉，攪拌均勻。
3.在蛋糊中少量多吃加入麵粉，調成稀稀的糊。
4.這種程度的麵糊，太稠的話餅不好吃。
5.電餅鐺刷一層油，倒入一勺蔬菜麵糊，用鏟子攤平6. 小火，兩面各煎1分鐘即可。
烹飪小貼士：
1、雞蛋餅是由新鮮的雞蛋、優質麵粉、澱粉、食用鹽、雞精、蔥、油、等精製而成。口感潤滑，細嫩，營養豐富，是早餐的最佳食品，不上火。2、雞蛋是人類最好的營養**之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。
對人而言，雞蛋餅的蛋白質營養豐富，品質最佳，僅次於母乳。3、乙個雞蛋餅所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有磷、鋅、鐵、這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程。
7樓：匿名使用者
哇！～～你男朋友真好～～～你好幸福哦～～
我覺得早餐吃麵條或稀飯加饅頭最好了，因為一般早上起來都沒什麼胃口。
最簡單的麵條我是這樣做的：
鍋子裡放熱水，燒開以後放入麵條，用筷子稍微攪拌，蓋上鍋蓋煮2-3分鐘(記得要看著，不要讓水溢位來了哦～～)，再改用小火蓋上蓋子煮到麵條每根看起來周圍都透明了，就可以撈出來啦！加一點麵湯，把昨晚剩的菜菜放到上面就可以吃啦！！如果喜歡吃甜食，直接加糖拌勻也好吃哦～～～
注：雖然寫起來很多，做起來很簡單的哦～～還有，煮麵條水開後不要加冷水，麵條會粘起來的～～（祝你們恩愛到永遠～～：） ）
8樓：靜兒愛吃
蔬菜早餐餅，原來做早餐這麼簡單
9樓：皇甫凌香允晗
我每天上班早餐都是自己做的三明治外加熱牛奶。三明治很簡單lz應該也會做，我就是煎乙個雞蛋外加番茄醬還有乙份蔬菜或者西紅柿切片這樣子的吃。
10樓：布袋熊女
嘿嘿，真好一女孩~~早餐其實不用那麼辛苦，牛奶雞蛋麥片都還不錯，又方便~~
11樓：淑女i窈窕
椰可營養早餐
就是奶昔 很方便的 做法就不說了
產品我空間裡有
12樓：匿名使用者
這女孩好，就跟你說說我自己做的早餐吧，我給自己做的早餐隔天換一下，這樣營養均衡，星期一煮粥，乙個煮雞蛋，粥裡加點香蕉片，葡萄乾之類的，星期二熱牛奶喝，乙個煮雞蛋，再吃個蘋果，這樣隔一天換著吃，還不會吃厭，煮粥有時是大公尺，有時小公尺（吃粗糧好），有時粥裡還會加點黑芝麻粉，核桃仁，枸杞之類的，去超市看看有什麼有營養的東西，像松子，腰果之類的，多買幾樣，早上各吃一點，能補補你男朋友的身體，我就這麼吃的。
簡單的營養早餐製作方法
13樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
14樓：匿名使用者
夏季早餐首選燕麥
燕麥營養豐富，富含高分子碳水化合物和膳食纖維，獨特的水溶性纖維β葡聚醣會延長碳水化合物的消化時間，不僅能持續穩定地提供能量，更能帶來一天的充沛精力，保證健康的同時更能提供持久能量，即使孩童在夏季運動量大，體能消耗多，也能讓你和家人精力充沛，學習工作表現出色。
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等情況，為了安度炎夏，專家建議清淡飲食，營養均衡。由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，所以應多吃營養豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。如果是加工方便的燕麥配合蛋奶製品、蔬菜水果製成的早餐，能夠在提供持久能量的同時，保持均衡營養。
清晨喝鹽水到底好不好?
清晨喝鹽水是否有益健康，各自有各自的看法，有人甚至將自己的親身經歷作現身說法，針對這個問題，北京****臨床營養科副主任於康有如下幾點看法。
1.晨起飲用淡鹽水沒有必要。晨起飲水的目的是補充前一夜丟失的水分，並稀釋血液。
研究和實踐表明，白開水是承擔這一任務的最佳選擇。任何含鹽、糖、油，或兼而有之的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。相反，可能造成血液的進一步濃縮。
在正常生理情況下，人體對鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水，特別是沒有必要養成飲用淡鹽水的習慣。有時為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。
2.晨起飲用淡鹽水有一定風險。不論健康人、高血壓病人或伴有高血壓的其他疾病患者(如糖尿病等)，增加鹽的攝入量都可能增高血壓。
對健康人，血壓增高的結果可能還不至於造成血壓出界，但對高血壓患者，則可能是雪上加霜，導致病情波動。另外，對所有人而言，晨起是一天中血粘稠度最高的時候，血壓也達到第乙個高峰，對心臟病患者來說，清晨是病情波動的最危險時期。因此，任何促使血壓增高的因素，如飲用淡鹽水等，都應避免。
這對高血壓患者尤應注意。
3.個體、群體有不同。在飲食上，個體和群體是兩個概念。
有時，我們會遇到這樣的情況：有的人吃鹽較多，但血壓並不因此增高。其實，這不奇怪——所謂「高鹽攝入導致血壓增高」的觀點，是從群體角度得出，是對群體中絕大多數個體都適用的原則。
但具體到個人，因存在個體差異，情況可能不盡相同，可能少數一些人出現種種差異，但不能因某個個體的特殊性否定適用於群體的普遍原則。從科學的角度看，個體採用群體的基本原則指導自己的飲食是最為安全和適宜的做法。具體到本例，個體如果能做到避免高鹽攝入這一群體原則，那麼可以將導致血壓增高的飲食危險因素降到最低。
營養早餐的速配方案
早餐食譜1
購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2
購買：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。
製作：取全麥麵包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3
購買：漢堡麵包、乳酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
購買：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
15樓：匿名使用者
【南瓜粥】
所需食材：
去皮南瓜300克，大公尺3把，小公尺1把，水適量做法：1.南瓜去皮，上鍋蒸20分鐘左右正熟。
2. 粥鍋中放適量的水和公尺煮開鍋。
3. 蒸熟的南瓜，放入料理機打成泥。
4. 將打好的南瓜泥倒入粥鍋，攪拌勻，煮至大公尺開花，粥粘稠即可。
【厚蛋燒】
所需食材：
雞蛋5個，火腿腸半根，香蔥一根，鹽少於半克做法：1.火腿腸，香蔥都切碎備用。
2.雞蛋打散。蛋液中加入切好的火腿，香蔥和少許鹽拌勻。
3.平底鍋中放少許食用油，中小火，油熱後倒入部分蛋液（蛋液的量要在晃動後蓋滿鍋底），晃動鍋，使蛋液均勻鋪滿鍋底。表面還未凝固時，從右向左將餅捲起並挪回鍋的右側。
4.繼續放入適量蛋液，重複上述動作。直至用完蛋液，取出。切開裝盤享用。
【黃瓜雞蛋餅】
所需食材：
黃瓜1根，雞蛋2個，麵粉適量，鹽1克，食用油適量做法：1.黃瓜刨成絲。
2.加入1克鹽拌勻。醃出的水分不要倒掉。
3.打入雞蛋，攪拌勻。
4.加入適量麵粉，攪成糊狀。麵粉一點一點加，不要太多。
5.鍋中倒入適量食用油，中小火，油熱後，舀適量的麵糊，將麵糊用鏟子向周圍扒，攤成餅。不要太厚了。煎至定型。
6.翻面。兩面金黃即可。
如何做簡單的營養早餐
16樓：涒小潔
提取碼: 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人
17樓：匿名使用者
蒜苗雞蛋餅的做法
家裡存的大蒜生芽了，把它養到水裡，幾天公分長高了一大截，很嫩，用刀子割下，攤個雞蛋吧！五分鐘搞定，當早餐再合適不過了！
用料：蒜苗一把、雞蛋三個、鹽適量。
1.蒜苗切小段，雞蛋打成蛋液。
2.餅鐺放油，油熱先加蒜苗，鹽，加熱一會去去辣味，倒入蛋液，蓋上蓋子，至蛋液凝固裝盤即成。
小貼士：
加熱一會蒜苗再放蛋液，不要把蒜苗直接跟蛋液混合2.餅鐺做出來鬆軟可口，比平底鍋做的好吃
醋香拌麵的做法
用料：速食麵100克、香菜5克、沙茶醬適量、黑醋適量、食用油適量、芝麻香油適量、鹽適量。
1.準備好食材，香菜清洗乾淨，切小段備用。鍋裡加入適量的清水，加入適量的鹽、少量油，這樣做煮出來的面口感更筋道還不易粘鍋，水開後加入面，時不時攪拌，避免溢鍋。
2.把煮好後的麵瀝乾水份撈起，加入沙茶醬，加入香菜，加入芝麻油，加入適量的醋。
3.用筷子拌勻，美味的黑醋香拌麵就做好了，早餐、宵夜都是很不錯的選擇，也可以直接作為午餐或晚餐的主食。
簡單營養早餐做法，簡單的營養早餐製作方法
1 超強活力飲品 芒果蘆薈優酪乳 需要準備的材料 芒果，蘆薈，優酪乳，蜂蜜，超簡單的做法 1.芒果去皮 去核，果肉備用。2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果 優酪乳 蜂蜜，打成果汁即可。營養早餐的功效 消炎 排毒，同時活化細胞 促進代謝。蘆薈擁有神奇的消炎 鎮定 修復作用，對於易長痘痘...
簡單易做的營養早餐，有哪些簡單易做的早餐？
土司兩片 中間放雞蛋火腿擺好看 看口味可以放千島醬或番茄醬或沙拉醬都可以 然後加一杯牛奶 對方一定感動 中間的但還可以買模型過弄成愛心型。烤麵包，牛奶，雞蛋加火腿，鵪鶉蛋，粥。喝懷牛奶配點煮雞蛋。全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅。早上可以做哪些簡單易做又有營養的早餐？買速凍的包子饅頭，起床後...
簡單的中學生營養早餐食譜
難鈌堮讕嶕鶊 1 營養早餐的四大要素 穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！2 營養早餐 最佳內容 多吃 全麥麵包 饅頭 粥類 雜糧 豆漿 脫脂牛奶 雞蛋 水果蔬菜 少吃 油條 漢堡 蛋糕 餅乾 薯條 火腿 速食麵 碳酸飲料 汽水等健康選擇 選擇富含優質蛋白的食物 選擇富含水分 礦物質 纖維素高的...
早餐吃什麼最有營養？要簡單省事的
喝粥，吃點鹹菜之類的少油食物。既方便又省事。營養也不是光靠早餐解決的，早餐不要太奢華，這點很重要。最好不要喝牛奶，牛奶中有過多的蛋白質，早晨起來，人是比較需要能量的，蛋白質攝入過多而醣類物質過少的話，會導致 蛋白質分解 供能，那樣蛋白質分解後的尿酸尿素就會增多，增加肝臟的負擔，對身體不好。人是比較需...
求 營養粥的做法？簡單 方便的
黃豆漿小公尺粥 材料 黃豆50克 小公尺100克 做法 1 將黃豆和小公尺分別洗淨，備用。2 用豆漿機將黃豆製成豆漿。3 鍋中加入1000毫公升冷水，加入豆漿，倒入小公尺，大火做開後轉小火，慢慢熬煮，成粘稠狀即可。山藥枸杞養生粥 山藥營養很多 1 健脾益胃 助消化 2 滋腎益精 3 益肺止咳 4 降...