經常做哪些動作訓練可以讓人永葆青春

1樓：菲飛老師

想要永葆青春嗎？不妨試試這幾個動作，越練越美膩！

對於女性來說年齡是乙個雷區，問什麼也不能問年齡，每個女性都想漂漂亮亮的，永葆青春，然而一過30歲，**就開始變得鬆弛無彈性，特別是身材不再像年輕那樣緊緻，鬆垮垮的發福。然而有些中年女性身材保持很好，那是她們經常運動。

運動，特別是有氧運動，可以啟用身體的每乙個細胞，促進血液迴圈，加快新陳代謝，有助於排出體內垃圾，養顏美容，提高身體素質。瑜伽兼併著柔與剛，通過調節氣息有助於讓練習者釋放壓力，放鬆身心，是一項不錯的運動。常練瑜伽不僅有些美顏的功效，還有助於塑造形體，讓你美膩的人生一路開掛，美的不要不要的！

1、手倒立變體

這個體式有助於拉伸腹部，消除多餘贅肉，塑造形體，也有助於促進血液迴圈，加快新陳代謝，平和心境等。

a,跪在地面上，膝蓋點地，雙手肘彎曲放於肩部兩側，吸氣，軀幹前屈直至雙手貼地，頭部放於雙手中間部分，頭部輕觸地面，調整呼吸。

b.雙臂用力，雙腿向後上方伸展，雙手慢慢伸直，腳尖朝上。

c.腹部收緊，背部往後彎，雙腿向兩側開啟，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

d.雙腿回到地面上，放鬆，重複上述動作。

2、簡易拐杖式

這個體式有助於按摩腹部器官，預防胃部疾病，有效排出垃圾毒素，改變**暗沉，也有助於促進血液迴圈，強化腎臟功能。

a.跪在地面上，膝蓋點地，雙腳背緊貼地面，挺直腰身，調整呼吸。

b.臀部收緊，右膝上提，右膝關節向上，腳掌觸地，左小腿緊貼大腿後側向上伸展，軀幹微微左傾，右手放於右膝上，左手繞過背部握住左腳尖，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

c.左膝回到點地狀態，軀幹回正，放鬆，重複上述動作。

3、馬里琪變體

這個體式有助於鍛鍊身體柔韌性，緩解肌肉僵硬，優雅體態，也有助於促進消化，加快新陳代謝，消除頑固便秘。

a.山式站立開始，雙腿併攏伸直，抬頭挺胸，雙手放於體側，保持呼吸。

b.吸氣，彎曲雙膝，膝蓋向兩側開啟，身體慢慢下蹲直至極限。

c.軀幹前屈，雙手交叉貼地，掌心向上，雙腳尖踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

d.腳掌觸地，軀幹回正，回到山式站立，放鬆，重複上述動作。

想要美麗就從小事開始做起，從現在開始，每天堅持10分鐘打卡哦！

2樓：公羊波

瑜伽，太極，散步。瑜伽可以調理身體柔軟性，協調性。太極則可以調節氣息，使身體細胞有節奏的呼吸。而散步也可以為身體提供更多的新鮮空氣，這樣身體就會年輕態。

3樓：土豆地瓜豆角

第1個比較簡單的動作當然是拉伸了，經常拉伸，你會發現肌肉能夠很好的收縮，肌膚會變得非常緊實，能夠永葆青春，第2個動作就是每天堅持跑步跑步，這個動作其實很簡單，長期堅持會讓你的身材變得很完美。