1樓：吃貨愛做飯
隨著人們生活水平的提高，飲食條件也在不斷的改善，很多人控制不住飲食，出現了肥胖的趨勢。現在大肚腩的人可以說是越來越多了，特別是到了中年之後，新城代謝逐漸的降低，這個時候如果不運動，不控制自己飲食的話，身體就會出現各種贅肉。有什麼辦法可以很好消除這些贅肉呢？
下面就來詳細的了解一下。
想要消除贅肉，就需要提高代謝，運動是提高代謝的一種好方法，可以快走，慢跑或者是做仰臥起坐，轉呼啦圈等等，都是有瘦腹的作用。另外，還需要保證充足的睡眠，如果睡眠不好的話，身體就會變得不健康，代謝也會降低。很多人因為經常熬夜，工作壓力大，導致內分泌失調，這樣體內就會聚集大量的毒素，不能很好排出體外。
喝水是一種非常簡單的，提高代謝的一種方式，水是生命之源，如果沒有水的話，身體就胡出現各種問題。所以想要瘦肚子，就要注意多喝水，但是注意在適當的時間喝水，喝水太多，對於身體也有危害。另外，在飲食方面需要多吃蔬菜，少吃肉，不要吃肥肉。
很多人運動很長時間，但是不能**，這是因為沒有控制飲食。
壓力大的人身體一般都不好，所以會出現肥胖的情況，其實大多數的肥胖都是虛胖，是體內濕氣太大導致的。所以注意放鬆自己，不要給自己過大的心理壓力，另外，注意採用合適的方式來排出濕氣，睡前可以泡泡腳，有助於睡眠。
2樓：你說過
可以靠牆深蹲，或者進行平板支撐、仰臥捲腹。
3樓：匿名使用者
經常做一做卷腹平板支撐，都能有效地去除肚子上的贅肉。
4樓：可愛的菇涼無邪
首先得保證你的作息時間規律，然後在家可以多做仰臥起坐吧
5樓：_x_d晚晴
如果在家裡的話，我還是覺得仰臥起坐就夠了吧。
6樓：強哥遊戲辣評
可以多做仰臥起坐的動作，絕對能夠減肚腩。
7樓：何所冬暖
繞肚臍打圈按揉，泡腳祛濕，做捲腹運動。
8樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，控制好你的飲食贅肉就會悄悄的遠離你。
大肚腩怎麼減掉
9樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
10樓：浙江衛健科技****
五個步驟：
1、控制喝進往的熱量：酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。固然飲酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒贅肉的速度變得緩慢。
所以，水、低脂牛奶、酸奶或diy果蔬汁，是最好的選擇。
2、自己製作鮮榨果汁：學著自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖的比例，不至於攝取過多的熱量。天天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加進少量水，有增加飽腹感的效果。
3、保證酸奶的攝進量：研究發現，讓一組接受實驗的人，天天保證攝取3杯酸奶，12週後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體贅肉削減了61%。
4、停止計算卡路里：在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在乙個統計週期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
5、將下列食用品融合在逐日選單中，每餐至少包含所列食用品中的2項以上。堅果類食用品，如杏仁、榛果、核桃等；豆類或其它豆莢類食用品；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；橄欖；漿果類果實，如葡萄、士多啤梨、楊桃、番石榴等。全穀類麵包，如小麥、燕麥等；花生醬；富含蛋白質的食用品。
11樓：祿昂厲三詩
平時我們很多人吃飯完都沒有活動的習慣，而且很多人的生活十分繁忙，工作也是比較繁重的，因此很多人都是吃飯完就接著坐下了，就導致自己肚子上的肉就會越來越多的，其實想要減肚子還是有很多方法的，像是通過運動的方法就能夠很好的瘦肚子，但是這樣的方法需要大家每天堅持鍛鍊才可以的，而且是比較辛苦的，當然了，大家也是可以通過吸脂的方法來瘦肚子的，它的效果是比較自然的，而且安全性也是比較高的，大家是能夠放心進行手術，不過還是要選擇正規的醫院選擇專業的醫生會更好一些的。
怎麼減掉大肚腩：
腹壁是由**、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成。腹部吸脂**術，是將皮下深層脂肪吸出，而留下緊貼表層**約1厘公尺厚的淺層脂肪，大量的肥大的脂肪細胞被吸出，使區域性的脂肪層變得很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會在發胖了。
腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。吸脂部位由於癒合的關係開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，**也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。
12樓：
造成大肚腩的原因有很多種,男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包括有遺傳、常吃致肥食物、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或澱粉質重的食物等,會令問題愈加嚴重;運動量不足,也會令大肚腩有增無減,特別是從事文職工作的人,由於工作時間較長,大多缺乏運動,致使脂肪積聚在下半身,令肚腩形成;至於內分泌欠佳的問題,則是指乙個人的身體新陳代謝變慢,或容易興奮,易肚餓,導致越吃越多,從而形成肥胖症。
大肚腩隱患多 增加血糖及血脂。如果人體並不算過胖,卻拖著乙個大肚子;又或者個人已經屬肥胖者,再加上有乙個無敵大肚腩,那就要更加小心,大肚腩會影響游離脂肪酸的變化,令體內胰島素的敏感度降低,即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪,令體內的血糖及血脂公升高,導致血管硬化,形成冠心病及ⅱ型糖尿病。 易患冠心病、糖尿病。
一般人體重指數與腰圍資料成正比,肚腩愈大,危險因素增加,腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的機率高兩倍。肚腩越大,其心臟負荷越大,引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦容易患關節磨損,致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。
消除大肚腩,其實很簡單, 最好不要吃夜宵 大肚腩人士須保持均衡飲食,每天從脂肪中攝取的熱量應少於30%,除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食物外,最好不要吃夜宵,因為吃飽了就睡覺,有礙消化,肚腩就會不自覺地形成。 飯後喝湯是肥胖的原因之一 進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了,所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。為了讓大腦和胃協調起來,在嚼東西的時候可以放下筷子,直到嚥下去之後再拿起來。
另外,飯後喝湯是導致肥胖的原因之一。 適量運動 科學研究證明,**是全身性的,不可能只減掉某一部位的脂肪,而其他部位保持不變。所以,**不能心急。
騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,每天讓心跳加速至少持續20分鐘。 以下的腰腹運動有助消除腰腹脂肪,每日做l5至20分鐘。 首先躺著,兩腳稍微張開,臀部肌肉收緊。
雙手放在頭後,腳尖向內側靠。一邊吐氣,一邊把腳抬起(離地約10厘公尺)。雙手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。
充分伸展後,吸一口氣憋住半至一分鐘,恢復原來姿勢,重複做8次。 運動必須持之以恆地做,不然大肚腩就會捲土重來。
13樓：
這是我關注（芊芊俠）公眾學來的一些瘦減肚子的步驟跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌），跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉），跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘：
（主要鍛鍊胸肌）；跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉）；跑步3分鐘+平板支撐1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘：
（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）；跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘：（主要鍛鍊下背肌群），跑步3分鐘+仰臥騎車捲腹1分鐘（主要鍛鍊腹肌）飲食上建議：
早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（公尺飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
希望能幫助到你哦
14樓：慧瑩養生情報
怎麼吃可以減掉大肚腩？
15樓：周若兔
早餐半個玉公尺一顆水煮蛋一杯無糖豆漿午餐一科紅薯，乙份肌肉燉蘑菇晚餐乙份燕麥
16樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
減大肚腩的小妙招，每天早上8點、中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。
17樓：威海市口腔小秘
腰腹部環吸是一種新的吸脂整形方式，它一次吸出求美者前腹及其腰部堆積的人體脂肪，一步成型腹部。它擺脫了以前一次手術**只有取下前腹或腰部的做法。
18樓：華怡醫美
你好，瘦肚子比較快速的方法就是吸脂，吸脂**是通過減少人體脂肪細胞數量達到吸脂**的目的，腰腹吸脂**一般7天初步消腫，術後乙個月基本消腫，但是後期恢復需要3個月左右，運動最好是乙個月以後。不建議做劇烈運動。具體建議到當地正規的整形醫院去面診一下。
19樓：郎畫戊尋桃
1、要快速，就是做手術抽脂肪，不過這個**昂貴，而且手術有風險。
2、如果不想挨刀，就少吃熱量大的食品，多吃蔬菜水果，然後是堅持鍛鍊，跑步、俯臥撐、仰臥起坐是最好的運動專案，關鍵是要堅持住。
20樓：地君三石
如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就通過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要通過改變飲食習慣去減掉大肚子。
21樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
22樓：
**並不是靠藥物或者**茶健美操瑜伽什麼就能減下去。
**要有鍛鍊計畫和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
希望這個回答能幫到你！
23樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
①首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
②搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過(任涵去脂)給你堅持的動力哦~
怎樣讓大肚腩變成八塊腹肌，大肚子如何練出八塊腹肌？
改變飲食風俗，制止糖分和油份很高的食品，多吃海產物 蔬菜等低卡路里食品，分外是零食只管即便少吃，每天半個小時的有氧運動，比如跑步 游泳 自行車，快纖維等均衡飲食可以消除脂肪！再結合多種不同的虐腹動作，夏日暴瘦減肚子方法，乙個月減掉你的大肚腩，讓你在這個夏鍛鍊出8塊腹肌，趕緊行動起來吧 1 捲腹 2 ...