1樓：匿名使用者
身體很累，但躺在床上，但大腦仍在旋轉，但也在想一天的工作；最後一天，痠痛的背，躺在床上多麼不舒服。一些簡單的瑜伽動作可以幫助你擺脫疲勞，促進過度的睡眠壓力，缺乏必要的體育活動，以及在手機或計算機螢幕前花費太久是當今社會失眠的「元凶」。睡眠困難、睡眠中易醒來、睡眠質量差、睡眠時間明顯縮短，甚至整晚都是失眠的症狀。
長期失眠容易引起心煩意亂、疲勞和無力，甚至頭痛、夢幻、出汗、記憶力減退.在這個時候，很多人會用藥物來睡覺，但有時會引起***。事實上，練瑜伽是乙個更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，可以放鬆精神，同時通過舒緩和溫和的動作來緩解身體的壓力，可以說是一種天然的抗壓縮**。
接下來，我想和大家分享幾個簡單的瑜伽動作，有效地消除身體疲勞，緩解工作和生活的壓力，促進睡眠，有活力。
動作1跪立於墊面，臀部坐於腳後跟上，身體俯臥向前，額頭點地，雙手放於身體兩側，呼氣，頭部滾動向前，雙手向後向上緩慢的控制頭部左右移動，還原，重複練習2-3組。動作2金剛跪開始，將瑜伽磚放於雙手之間，四角跪姿進入下犬式，額頭放於瑜伽磚上，保持1-2分鐘。
仰臥在靠墊上，雙腿彎曲膝蓋靠近臀部。把瑜伽磚放在骶骨下面，抬起你的腿，保持它5分鐘。這些姿勢，每個人都可以認為是睡前的習慣，不僅可以促進睡眠，提高睡眠質量，還可以讓你更健康。
因為良好的睡眠比大多數護理產品都要好，所以從今天開始，讓自己睡個好覺吧。在成長的路上，只有勇敢地接受生活給你的每一記耳光，你才能得到生命中的每乙個擁抱。
2樓：智繪媽媽
睡前平坐在床上，盤起雙膝，做呼吸冥想。
3樓：
與西安練習的就是心平氣和，很多動作都可以**失眠。
4樓：琦琦的顏色
有乙個瑜伽老師曾經教過，躺在床上，自由呼吸，想象自己在乙個森林，讓自己的無限下沉，很快就能入睡。
5樓：可愛的菇涼無邪
瑜伽講究的是全身都要放鬆，很多動作都可以啊
6樓：念思久久你
可以練習束角式和雙手背後合十，都是能促進睡眠。
7樓：
瑜伽的山式站姿。鴿子式英雄式都可以**睡眠。
8樓：冷言旁**社會
瑜伽只能幫助你讓身體線條更優美。
瑜伽的訓練中，有沒有對睡眠有幫助的動作？
9樓：菲飛老師
如果你也是常常失眠，夜晚難以入睡，或者第二天膚色暗淡，一點色澤也沒有，更有可能色斑淡斑沉澱許多，25歲猶如45歲，45歲就像60歲，老的快也醜得快，不像其他人，老了還有老人家的氣質與美感。
所以說，睡眠對於女人來說非常重要，今天講的瑜伽睡眠三式，讓你一邊瑜伽一邊睡美容覺！這三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓您一覺睡到大天亮。
1. 站立前屈抱腿式
a.山式站立，雙腳開啟與髖同寬（或雙腳併攏），腳趾指向正前方；
b.手臂上舉，身體向上延展，沉肩向下；
c.以腹股溝為身體的折點，伸展軀幹前屈向下，雙手成杯狀落於雙腳兩側；
d.保持手臂和雙腿的伸直，吸氣拉長脊柱，向前來到一半高度，呼氣，軀幹再次向下延展，手掌撐地，腹部靠近大腿面，保持5個呼吸；
e.抬起右腿，右手順勢抱住右腿，堅持30秒。
2.金字塔式
a.金字塔也稱為雙角式。山式站立開始，雙腳分開大於一腿長，吸氣，抬頭，挺胸。
b.以腹股溝為折點，保持背凹，身體向前向下，與地面平行，雙手依次放在地板上。
c.呼氣，身體繼續向前向下，彎曲手肘，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部在一條直線上，手肘內夾。
3.舞王式
a.山式站立。兩手合十在胸前，緩和呼吸。初學者練習舞王式可以借助伸展帶。
b.抬起右腿，右手拉住右腳，慢慢上抬，開啟臀部、髖部，讓右腿能夠向上伸展。開啟胸腔，安全有效的加深舞王式後彎。
c .左手向前伸直，做到保持平衡的作用，或者同樣上公升抓住右腳，保持30秒。換邊練習。
保證你練完這一套瑜伽會好睡很多哦，一整晚安眠。
10樓：小張遊戲快報
有，例如站立前屈抱腿式、金字塔式等，這些動作可以讓你一邊睡覺一邊美容。
11樓：邪魅咿呀
小狗伸展式助眠瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀等僵硬的地方，可以變得柔韌，還能活化內臟的機能。犁式可以讓體內的血液暫時回流，能減輕背痛和腰痛，緩解頭疼 。
12樓：和你一起開口笑
祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式等瑜伽動作有助於睡眠。
13樓：天馬行空
瑜伽的訓練中，有對睡眠有幫助的動作，坐在床上將腰背挺直，兩腿交叉盤著，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，zhi頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，左右各進行1遍。
睡覺前簡單練習幾個瑜伽動作，有助於睡眠質量
14樓：陳璐燕
睡前放鬆瑜伽序列1嬰兒式（抱枕）
膝蓋著地，大腳趾相觸。先跪起來，小腿垂直地面，在小腿後側上方放摺疊的毛毯。臀部坐腳跟，身體往前摺疊到大腿上方。
雙手交疊，額頭放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撐，可以在胸腔下面放摺疊的毛毯。這個放鬆的體式幫助你深入呼吸，放鬆背部緊張，拉伸腰肌和臀部。
2交替鼻孔呼吸法
舒適坐姿，脊柱延展，肩膀放鬆。右手拿出來，食指和中指摺疊。大拇指輕放在右鼻翼，無名指和小拇指輕放在左鼻翼。
用兩個鼻孔深吸氣。後右鼻孔蓋住，用左鼻孔呼氣。用左鼻孔吸氣，蓋住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
用右鼻孔吸氣，蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。剛開始練習時，做1-2輪。然後慢慢加到8輪。
這個呼吸練習讓你的神經系統平衡和平靜下來，平衡左右腦半球。3倒箭式
坐骨盡量牆，臀部壓實牆面和地面。延展雙腿向上，雙手掌心朝上。雙腿向上伸直貼牆。
骶骨下方放毛毯，閉上眼睛，讓重力把大腿骨插回髖臼。倒箭式可以讓身體進入放鬆和正位的狀態。建議保持5分鐘。
然後彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋。4側臥
身體倒向左側，膝蓋小腿腳外側著地。左手在左耳朵下方，右手在右膝蓋外側。保持1分鐘，換邊重複。
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