1樓：養生健身小妙屋
今天小編要和大家介紹的是一些瑜伽動作，瑜伽的健身效果其實不亞於一些強烈的運動訓練。瑜伽可以說是一項既可以養性又可以修身的運動專案了。許多女性朋友或一些男性朋友在學完瑜伽之後都或多或少有一些變化。
我們先說瑜伽的養性作用吧。瑜伽的動作都是一些動作訓練，它不像健身房裡的那些強烈的素質訓練，它是乙個比較「溫柔安靜」的運動。它注重我們的動作和靜心氣運，這樣的一種安靜的運動不僅讓我們在訓練中慢慢靜下心來，給大腦乙個安靜的休息時間。
而瑜伽的「修身」作用呢也不是大眾所認為的修身養性中的那種「修身」。這個修身講的是我們的身體線條塑造和形體矯正。許多想要**和矯正姿態的人都會選擇練習瑜伽，這的確是一種比較高效簡單的方法。
它不需要多大的身體耐力，僅僅一些動作就可以達到與健身相同的**效果和塑身效果。
第乙個動作：屈身彎腿靜止
這是乙個靜止動作，我們坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手撐在身後地面上，雙肩開啟放鬆，上身與地面保持60度，其實雙臂伸直支撐就可以了。然後雙腿彎曲慢慢抬到胸前，頭部下壓使自己的鼻尖觸到膝蓋附近，保持60秒這個姿勢。這個動作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向後伸展，腹部收緊，頭部向前下方壓。
第二個動作：抬腿直腰伸展
這個動作需要一條伸展帶幫助，我們把伸展帶一頭放在兩隻腳底，雙腿雙腳伸直併攏，然後伸展帶另一頭綁在我們的背脊處。背部挺直，這個時候我們的雙腿可以慢慢抬起，注意是挺直抬起，使伸展帶繃直，雙腿和上身的距離是我們的手臂這個距離。雙肩自然放鬆下垂，背脊挺直，雙腿伸直，身體的重心在臀部地方。
第三個動作：身體呈拱形背部向上
我們把伸展帶環在踝關節處，然後雙手握住伸展帶兩端。身體平躺在瑜伽墊上，小腿彎起，腳踩在地面上，然後背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身體呈乙個半拱形。肩部觸及地面，雙臂伸直，這個動作主要是我們的腰部和臀部發力是自己的身體向上挺起。
注意我們的背部一定要最大程度向上挺，頸部放鬆。這個動作相較前幾個比較不太複雜，但是這個也是瑜伽中比較簡單的動作。
每個動作堅持60秒，然後慢慢放下，多做幾組，堅持一段時間就會發現自己的形體發生了一些變化。
2樓：落日夕陽老師
在日常生活中，很多人都會練習瑜伽。事實上，簡單又好學的瑜伽體式有很多，簡單地介紹其中幾種：
第一種是屈身彎腿靜止。值得一提的是，這是乙個靜止動作。在鍛鍊的時候，我們可以直接坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手撐在身後地面上，雙肩開啟放鬆，上身與地面保持60度，其實雙臂伸直支撐就可以了。
然後雙腿彎曲慢慢抬到胸前，頭部下壓使自己的鼻尖觸到膝蓋附近，保持60秒這個姿勢。值得注意的是，這個動作需要注意的是，背部要微微向上拱起，肩膀向後伸展，腹部收緊，頭部向前下方壓。
第二種是抬腿直腰伸展。事實上，這個動作需要一條伸展帶幫助，我們只需要將伸展帶一頭放在兩隻腳底，雙腿雙腳伸直併攏，然後伸展帶另一頭綁在我們的背脊處。背部挺直，這個時候我們的雙腿可以慢慢抬起，注意是挺直抬起，使伸展帶繃直，雙腿和上身的距離是我們的手臂這個距離。
雙肩自然放鬆下垂，背脊挺直，雙腿伸直，身體的重心在臀部地方。
第三種是身體呈拱形背部向上。在鍛鍊的時候，我們只需要將伸展帶環在踝關節處，然後雙手握住伸展帶兩端。身體平躺在瑜伽墊上，小腿彎起，腳踩在地面上，然後背部和腰部，大腿慢慢向上抬起，使自己的身體呈乙個半拱形。
肩部觸及地面，雙臂伸直，這個動作主要是我們的腰部和臀部發力是自己的身體向上挺起。注意我們的背部一定要最大程度向上挺，頸部放鬆。事實上，這個動作相較前幾個比較也是比較簡單的，可以說是瑜伽中比較簡單的。
第四種是弓式。事實上，弓式其實並不是乙個很難的體式，在最開始的時候，可能需要借助瑜伽繩這樣的瑜伽輔助工具，但堅持練習後，你就會發現自己能很輕易的做到這個體式了。動作：
趴在地面上，雙腿從膝蓋向上彎曲，雙手握住腳趾，腳背要繃直，嘗試將身體抬高，只留腹腔在地面。
第五種是駱駝式。事實上，駱駝式就是一種比較簡單的動作，也是小白就能掌握的瑜伽體式，它沒有複雜的扭轉倒立，也不需要高抬腿。駱駝式最明顯的功效就是舒緩背部，開啟胸腔，讓僵硬的肩膀變得放鬆。
動作要領是：雙膝跪在瑜伽墊上，頭部後仰，雙手摸到膝蓋的位置上，身體彎曲向後。事實上，對於初學者而言，在鍛鍊的時候，只需要彎到自己能承受的地方就行，當練習的時間長了後，可以試著將頭砰到地面。
總而言之，以上幾種瑜伽動作都是比較簡單易學的。
3樓：紀凡羽
最簡單的瑜伽體式就是平坐在地墊上，將左腿壓在右腿之上，兩手在頭頂集合，吸氣，注意挺胸收腹，身體盡量向左側伸展，保持回覆和呼氣幾秒鐘迴圈，然後左右互換重複動作。這個動作可以鍛鍊腰部兩側的肌肉，起到瘦腰的作用。
4樓：野鼬鼠
鷹式，山式站立，移重心到左腳，抬右腳向上，與左大腿相互纏繞。站立前屈，山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣脊柱向上延展，呼氣前屈向下。這幾個動作都是比較簡單的。
5樓：植物發燒友小叮咚
簡單易學的瑜伽體式有屈身彎腿靜止，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，將雙手伸直支撐在身後，抬起雙腿靠近頭部，盡量使鼻子能夠碰到膝蓋，保持一分鐘，重複訓練即可。
常見的瑜伽體式有哪些
6樓：炎之十月
常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式
2.幻椅式
3.側角伸展式
4.戰士二式變體
5. 鴨形式
6.雙腿背部伸展
7.脊柱扭動式
8.虎式
9.弓式
10.腿旋轉式
有哪些簡單又好學的瑜伽動作可以鍛鍊肢體不協調的毛病？
7樓：不想工作的一天
身體僵直不協調一點也不符合你的美好，所以我們需要一項運動來改變現狀，瑜伽練習，除了提公升氣質，提高精神力等好處，它還能非常好的幫助你練出柔美身形，讓你擁有柔韌線條，可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。
幻椅式的變式，完成半蹲動作，雙腿併攏起來向下彎曲，腰腿部位向後伸出，上半身向前傾保持挺直，兩隻手臂在胸前彎曲，小臂向上雙手手指尖貼在一起。公升級版的側鴿式，對我們的雙腿效果更為顯著，坐在地上左腿向左側伸直貼地，右腿向右伸展小腿向上彎曲呈直角，右臂向右伸出小臂彎曲向上，右腳靠在右臂上，左臂彎曲向右手指抓住右手。
站直身體左腿向左側抬起來並向上伸直，上半身向右彎曲，右腿呈半蹲姿態，右臂向下伸直，手掌放在右腿上，左臂伸直手掌握拳抓住左腳踝。頭肘倒立的加強練習，彎腰適當彎曲雙腿讓小臂相向貼地，雙手在頭頂部位交握，身體用力做出倒立動作，向前彎曲雙腿讓雙腳腳尖撐地，背對著地面。身體僵硬不協調，靠瑜伽來改變身形，隨心所欲擺出你喜歡的動作。
8樓：滿胤
手掌貼在地上，右腿離地向後伸出，向上伸直。身體僵硬不協調，靠瑜伽來改變身形，隨心所欲擺出你喜歡的動作
9樓：匿名使用者
它還能非常好的幫助你練出柔美身形，讓你擁有柔韌線條，可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。
10樓：
膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關節的力量**，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。
11樓：老婆娘
身體僵硬不協調，靠瑜伽來改變身形，隨心所欲擺出你喜歡的動作。
12樓：排黑爾丁
頂峰式的延伸體式，保持雙腿伸直向前彎腰，雙腿併攏或者微微分開，雙臂和肩膀同寬向下伸直，手掌貼在地上，右腿離地向後伸出，向上伸直。
13樓：
保持雙腿伸直向前彎腰，雙腿併攏或者微微分開，雙臂和肩膀同寬向下伸直，手掌貼在地上，右腿離地向後伸出，向上伸直。
14樓：
在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連線組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
15樓：匿名使用者
以我們需要一項運動來改變現狀，瑜伽練習，除了提公升氣質，提高精神力等好處，它還能非常好的幫助你練出柔美身形，讓你擁有柔韌線條
16樓：阿李
柔韌的雙腿線條還會讓你顯高哦，練習瑜伽美好身形，讓自己的雙腿靈活起來，而且在視覺上能夠提公升我們的身高，讓我們顯得身材修長。它還能非常好的幫助你練出柔美身形，讓你擁有柔韌線條，可以隨心所欲的擺出自己喜歡的動作。
瑜伽一共有多少套動作?請具體說出幾套好學的動作？
17樓：慈明萇水蓉
瑜伽的動作可多了，多少套，是不一定的，不過大體上都是一樣的，有的是在基礎上變開了。簡單好的的動作，就多做些，樹式，幻影式這樣的，
哪些瑜伽動作體式最適合初學者？
18樓：dj林林
瑜伽初學者第1個動作體式就是彎腰體式，這樣能夠讓你的身體很好的拉伸開，達到鍛鍊的效果，很適合初學者，第2個體式就是划船式，這樣可以鍛鍊身體的，這種上臂的力量達到鍛鍊的效果，動作也不是很難。
19樓：白白胖胖一粒公尺
最適合初學者的就是打坐，方法也很簡單，找一塊乾淨舒適的地方，雙腿交叉盤坐下來，上半身挺直，雙手掌心朝上放於大腿上，指尖對立，然後雙手向上移動，做深呼吸狀態，變成手背在下降，呼吸跟著手背的下落而下落，打坐可以幫助我們排出體內濁氣，穩定心神。
20樓：蔣坤
初學者可以練習一些簡單的瑜伽動作，例如上犬式、鴿式、勇士式、英雄前屈等等，此外還要配合呼吸與飲食。
21樓：
初學瑜伽推薦的基礎瑜伽動作，山式站立，雙腳併攏，大腿肌肉收緊向上提，雙肩外展下沉，保持5-8個呼吸雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎，保持5-8個呼吸，還原等。
22樓：菲飛老師
哪些簡單的瑜伽動作，能夠更好入門？
23樓：和你一起開口笑
前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式，貓式等瑜伽動作適合初學者學習。
簡單的瑜伽拉伸體式都有哪些？
24樓：菲飛老師
總有人說，當乙個女孩要成為一名母親，那她必須捨棄一些東西。比如曾經引以為傲的好身材、愛臭美愛化妝的少女心、還有「老娘天下最美」的那份自信。都會隨著孩子的出生，都會拋棄或者丟在孩子之後，生活中所有的一切，都是在孩子之後。
可是誰說孩子與好身材不能夠兼顧呢？跟著我一邊帶孩子一邊一起變美把！！
1、輪式
a.平躺在地面上，雙手向後伸展，手肘彎曲，前臂緊貼地面，兩膝蓋彎曲小腿與地面垂直，兩腿略微張開20cm；
b.緩慢調整姿勢，頭部上側去緊貼地面，雙手緊握，利用臀部的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行；
c保持動動作30s,重複動作5次.
2、八體投地變體
a.腹部收緊,脊柱挺直，雙手向前伸展，手肘支撐地面保持挺直狀態，雙腿向後伸展，兩腿略微張開20cm;
b.目光平視前方，吸氣，利用腹部的力量將雙腿緩慢向上抬，腳掌踮起保持身體平衡；
c.保持動作30s,重複動作5次.
3、站立鎖腿變體
a.保持站立姿勢，左腿腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾直至與地面呈平行狀態；
b.右膝彎曲，右側小腿沿著左腿內側緩慢往上移，左手繞過背部去緊握繞過右膝蓋的右手，保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.
4、反斜板
a.背部挺直，腹部收緊平躺在地面上，雙手向後伸展，手肘彎曲五指張開緊貼地面，雙腿向前伸直；
b.吸氣，頭部緩慢向後仰，利用腹部的力量，手肘緩慢挺直，雙腿併攏保持身體平衡；
c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次.
注意在練習過程中將注意力集中在拉伸一側身體部位，感受這份美妙的伸展，伴隨緩慢的呼吸，找回心靈的平靜。
從簡單做起，再難的事情也會變得容易~
簡單的街頭魔術介紹幾個，有哪些簡單易學的街頭小魔術
街頭魔術主要強調魔術的神奇性，簡單性，以及互動性。在這方面，我建議不要去做一些很難得手法魔術，容易穿幫，但如果你手法很精，也可以用一下，例如cs,效果很震撼的，但我還是建議玩道具這裡推薦幾個 美國枷鎖 乳酪皮筋 wow 黑洞幻影 狼蛛 出一副牌，讓他人洗牌。然後你把牌攤開告訴牌是亂的，同時記住第五章...
有哪些樂器簡單易學，適合男生呢
打鼓，鑼，邦子，叮鐺或沙錘，不過，不過這些樂器通常都被歸納為噪 器，這是因為，這些樂器單獨打擊時發出的是噪音，別人聽後會心煩，只能在樂隊作配音。通常被形容這些角色叫打邊鼓。學樂器又怕麻煩不如吹口哨簡單，又不花錢，又能練吹功，還能增加肺活量，三好歸 好，何樂而不為呢。最好學的是12孔陶笛 其次是葫蘆絲...
瑜伽「簡單訓練動作，有哪些瑜伽動作，可以有效治療失眠難以入睡
身體很累，但躺在床上，但大腦仍在旋轉，但也在想一天的工作 最後一天，痠痛的背，躺在床上多麼不舒服。一些簡單的瑜伽動作可以幫助你擺脫疲勞，促進過度的睡眠壓力，缺乏必要的體育活動，以及在手機或計算機螢幕前花費太久是當今社會失眠的 元凶 睡眠困難 睡眠中易醒來 睡眠質量差 睡眠時間明顯縮短，甚至整晚都是失...
簡單的瑜伽拉伸體式都有哪些，瑜伽有哪三種伸展方式
總有人說，當乙個女孩要成為一名母親，那她必須捨棄一些東西。比如曾經引以為傲的好身材 愛臭美愛化妝的少女心 還有 老娘天下最美 的那份自信。都會隨著孩子的出生，都會拋棄或者丟在孩子之後，生活中所有的一切，都是在孩子之後。可是誰說孩子與好身材不能夠兼顧呢？跟著我一邊帶孩子一邊一起變美把！1 輪式 a.平...
豌豆的做法都有哪些？哪些做法簡單又易學
加入的水量太多。黃涼粉的主要材料為豌豆麵粉，豌豆麵粉粘性差，所以加入的水不能太多，一般粉和水的比例為1 4即可。黃涼粉原本是重慶榮昌地區的傳統特色小吃，現在在川渝地區也比較普遍。做的好的黃涼粉可以切成細絲狀卻軟而不斷，配上特製的調味料，q彈細嫩的口感帶著一點粉質感，鹹鮮麻辣的味道混合著豌豆的清香，這...