練瑜伽的好處有哪些，練習瑜伽的好處有哪些？

1樓：曉雜談

練瑜伽的好處有哪些呢？

2樓：宇宙外的三道題

一、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。

我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，**自然拉平。

二、瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內髮囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

也就是說，髮囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。**眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。

年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的**，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

3樓：三方

一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘．．．．等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液迴圈中。壓力持續的長久，對重要的髒俯器官組織，會造成相當程度的損失。

由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。

而沉澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當的運動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節對我們的重要性。

而關節炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節中柔軟的緩衝墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節炎或痛風的產生。

有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的痠痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。

硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現象發生在腦部為腦充血，發生在心臟即稱心臟病發作。藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。

如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液迴圈，精神更醒覺、敏銳。脈叢結刺激了內分泌腺，產生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。

學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。

當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。初學者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓練之後，關節和四肢就比以前輕快、柔軟。以上列舉了種種練習瑜伽的好處，或許您並不完全相信，然而正如古諺所雲：

百聞不如一見，自己來揭開瑜珈神秘的面紗吧！相信您在這一方面會有很好的收穫的。

4樓：劉鵬

微妙的身體瑜珈哲學認為，有形的身體只是內在的存在或靈魂的載體。比它更重要的是「微妙」的身體（pranayamakosha），它通過許多氣脈和能量中心，包圍著有形的身體。瑜珈哲學認為練習瑜珈可以啟用身體的功能。

柏坦加利之樹的低階分枝注重有形身體，而高階分枝則注重微妙的身體。對後者進行解剖，可以看到它由七個能量中心--輪（chakras）和七萬多個氣脈（nadis）組成。通過學習控制呼吸和瑜珈姿勢的身體訓練，你能控制通過身體的能量流向，最終實現精神的圓滿。

七個輪chakras從梵文翻譯過來是「輪」和「圈『，它是把微妙身體與有形身體相連的能量中心。脈輪儲存人所有的能量或生命力（prana），通過呼吸來控制能量的釋放。每個輪與某種體能或情感相關聯，通常也與一種元素相關聯。

除了天頂輪以外的所脈輪，都有它們各自的咒語。這七個輪按順序、有一定間隔地分布在主氣脈上，中脈沿著脊椎形成一條垂直地路徑。第乙個輪位與脊椎底部，是海底輪，它意味著根基或生命**，與生命和土相關。

生殖輪（意為「靈魂之所」）是性慾和享樂地位置，屬水。下乙個是臍輪，意為「太陽」，與或相關，它控制著人的意志力和耐力。心輪意為"不敗"，它與愛情和激情的勝利相關，主宰「氣」。

喉輪主宰智慧型和創造力。眉間輪位於前額的中心，與知覺和意識相關。在氣脈上的最後乙個輪是天頂輪，象微著永恆和開啟智慧型於靈魂之門。

氣脈圖氣脈在整個身體中織成一張氣脈網。最基本的氣脈是中脈，沿著脊椎形成一條垂直的通道，把七個輪連線起來。位於中脈兩邊的是二級氣脈，即右脈和左脈，他們互為相反地控制著身體中地能量--用兩極描述為男性和女性或陰或陽，與大腦地的左半球和右半球控制有形身體中不同功能的情形相似。

喚醒身體的能量著七個脈輪位於主要的氣脈--中脈上。恰當的呼吸可以保證能量均衡的流過身體。天頂輪所有的輪都用蓮花來表示，每一片花瓣都象微身體或精神的某種特微。

天頂輪有一千個花瓣，比其它七個輪的花瓣都多，代表智慧型和統一。保持能量平衡大多數東方哲學認為，能量的陰陽失衡可以影響到身體和精神的健康。瑜珈姿勢和呼吸技巧，比如鼻孔互動呼吸，能夠幫助刺激左脈和右脈的活動，保證等量、平衡的能量在身體的兩邊流動。

輪可以開啟也可以關閉。在練習瑜珈姿勢和呼吸技巧時，生命能量在身體那穿行，刺激各個輪相繼開啟，釋放出它們的能量。每乙個輪的能量被吸收，一直上行到天頂輪，在這裡，能量與一種超脫的意識狀態相融和，而瑜珈學生則達到其覺悟的精神境界。

雖然你可能意識不到這種神秘的能量系統，堅持練習瑜珈姿勢和呼吸術就會在不知不覺中推動這種能量流。什麼是瑜珈五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創痛的醫治本能。

幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜珈。例如：在長期觀察貓科動物後發現，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。

由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可**腰部痠痛、強壯肺、胃，並可以清除多餘脂肪一美化腰部曲線。瑜珈的函義為"結合" ，"平衡" ，"統一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。瑜珈與一般運動的不同瑜珈：

必須集中意識，使身體在某姿勢下靜止維持一段時間，而達到身心的統一。使內分泌平衡，身體四肢均衡發展。全身舒暢，心靈平靜，內在充滿能量；睡眠時間不需要太長。

一般運動：使身體機械式的不停地動，無需用意識。使肌肉發達，但不均衡。

體力易消耗，肌肉易疲勞，需要長時間睡眠以恢復體力。瑜珈的好處瑜珈是一種幫助我們協調身體和精神的行之有效的傳統科學。它還能用於預防和**各種身心相關的疾病。

瑜珈最大的特點是它嚴謹的實踐性、科學性和邏輯性。修煉瑜珈，男女老幼都可以練習，它對人體也沒有特殊的要求，對防病健身的特點，主要表現在以下幾個方面： 1、能消除煩惱，平靜心境。

2、能維持姿勢平穩。 3、能夠淨化血液、淨化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增！加體重，能維持飲食平衡。

4、少能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

5樓：小鐘養生

經常練瑜伽有什麼好處？

6樓：大白話本人

超市香腸成精了，被瑜伽小姐姐一夜團滅！

練習瑜伽的好處有哪些？

7樓：養生者教練

不知道從什麼時候開始，瑜伽漸漸走入了我們的生活，甚至成為了我們生活中必不可少的一部分。瑜伽的作用有很多，很多女明星都將它作為一種**的有效方法，娛樂圈裡的瑜伽高手也不在少數，劉濤，章子怡，王子文等都是瑜伽運動的忠實愛好者。

她們經常在微博中曬出很多高難度的瑜伽動作，使很多粉絲驚訝不已，也在無形當中將瑜伽這一健康的運動方式傳遞給大家。有一部分人從第一次練習瑜伽開始，便深深地愛上了這項運動，並將其融入自己的生活，收穫了更好的自己；也有一部分人因為各種各樣的原因，儘管對這項運動非常有興趣，但卻無法每天練習，久而久之，便將其擱置一旁了。

1.有益於身心健康

瑜伽作為有氧運動的一種，在進行運動的過程中可以極大地促進新陳代謝和血液迴圈，有利於將體內的毒素和垃圾排出體外，提高身體的免疫力和抵抗力，使人更加具有活力。除此之外，長期練習瑜伽的人對外界環境的適應能力也是非常好的，即便在非常寒冷的環境裡，也不容易產生手腳冰涼的現象。

除了對生理上的好處，瑜伽在人精神上所起的作用也是不可忽視的。瑜伽可以有效的排解壓力，修身養性，使身體得到短暫的放鬆，促進對人生的思索，以更積極的心態面對未知的生活。做乙個充滿樂觀精神的人，並將這種心態運用到自己的學習和生活中，並在無形中影響家人和朋友，幫助自己更好的面對困難。

2.收穫完美的體態

在現代社會中，很多人都有著或多或少的體態問題，要想進行專門糾正，是非常困難的。高低肩，含胸駝背，腰椎和頸椎問題等成了很多都市人的通病，而在練習瑜伽的過程中，則可以對這些不良問題加以糾正，改變整個人的氣質和氣場，使人更加自信。練習瑜伽的人和不練習瑜伽的人一眼就能夠區別出來，其原因就在於瑜伽愛好者的身體更加輕盈柔軟，可以從內而外的散發出一種健康美，使人更具魅力。

3.使**更加緊致

在練習瑜伽時，我們勢必會付出很多汗水，大家千萬不要將它當成一種負擔，其實流汗的過程也是排毒的過程，將**內堆積的廢物連同汗水一起排出體外，從而使**更加有彈性。瑜伽還可以有效對抗色斑和**暗黃，有效減少皺紋的生長，使你在同齡人當中看起來更加年輕。

了解了這些，相信大家都已經迫不及待的去做瑜伽了，但是大家在練習瑜伽時一定不要急於求成，盲目追求高難度的動作。學會循序漸進，一步乙個腳印的走好每一步，就可以幫助你慢慢的高階成為瑜伽達人，快快動起來吧！

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