1樓：yogasala瑜塾
空腹上課（課前至少提前一小時進食，且不要吃太油膩或難消化的食品，否則要提前更長時間進食）；
需要著裝短t恤和短褲，以便於授課老師對你肌肉、膝蓋等骨骼和肌肉的走向是否在正位上；
身體有特殊問題課前與老師溝通；
至少提前五分鐘進入教室並在教室保持安靜，若不下心遲到，請在教室門口等候，於唱誦之後再進入教室。
手機禁止帶入教室，以避免干擾老師和同學上課；
禁止課程中進行錄音錄影，尊重老師同學的肖像權和私有權；
課程中途原則上禁止喝水，但如果因為身體不適等問題，可小抿一口；
課後切忌馬上洗澡，課前半小時前和課後半小時後是可以洗澡的，但是也要視你當天的習練情況而定，如果練得比較猛的話，可能課後停留的時間比較長之後方可以洗澡。
練瑜伽的好處和壞處
2樓：曉雜談
練瑜伽的好處有哪些呢？
3樓：抱香蕉睡覺
一、練瑜伽的好處：
1、改善個人情緒
改善個人情緒，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
2、增強抵抗力
增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
3、調節內分泌
在平時生活中不妨多參加一些瑜伽的練習，經過一段時間之後它可以幫助我們很好的穩定神經系統，同時還可以有效的調理女性內分泌系統。
不僅如此，長期堅持練習瑜伽還能幫助女性補養和加強女性生殖系統，從而達到預防以及**各種**疾病的功效。同時女性在平時生活中多練習瑜伽，還可以很好的促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，從而加強淋巴排毒功能。
4、促進血液迴圈
經過研究發現，在平時生活中堅持練習瑜伽，可有效的促進血液迴圈，從而起到滋養**減少皺紋的功效，同時還能讓**和肌肉富有彈性，從而達到延緩衰老的功效。練瑜伽的好處非常多，在日常生活中我們可以通過練習瑜伽來達到延年益壽的目的。
二、練瑜伽的壞處：
1、從運動生理學和解剖學來說，人體的每乙個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
如果急於求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷。由此可見，練瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。
2、以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育，這和其他運動是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處於發育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風險，而且可能對骨骼的發育造成不良影響。
3、患有骨質疏鬆的患者骨骼硬度下降，脆性增加，強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折，甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習，比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出，使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。
4樓：班欣愉星雪
練瑜伽的好處和壞處？我們認為練習瑜伽好處很多，沒有什麼壞處，但是練習瑜伽需要注意事項，瑜伽作為東方最古老的強身術之一，也是美的藝術，它貫穿著優雅寧靜的**享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受……練習瑜伽，是全身心自由的過程!
在這裡先說一下練瑜伽好處：
形體修復——加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；
提公升氣質——增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你氣質幽雅、體態輕盈，進一步提高內在外在氣質；
消除煩惱——減壓養心，全身舒暢，身心愉悅，達到修心養性的目的；
提高免疫力——改善血液迴圈，促進內分泌平衡，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；
預防和**多種疾病——預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等；
集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法；
跳出心靈的限制——修煉到一定境界，能跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
在說一下練瑜伽的注意事項：
練瑜伽最好保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。因為吃飽馬上練習瑜伽容易引起腹痛，當然其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
假如這頓飯你只吃了乙個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。飲用流體30分鐘後再行練習，如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲（商卡課程除外，因為商卡的練習需要喝很多的水）；所以說這種課程練習另有規定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水；在此提醒大家在做各種瑜伽體式練習時必須配合呼吸，另外要在自己極限承受邊緣溫和地伸展身體。
千萬不要用力推拉牽扯，如果超出自己極限承受的動作就是錯誤的練習。這裡說的極限承受指的是伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，不至於受傷。
一般說來，瑜伽每天都可以練，生理期也是可以的，但是要避免倒立以及腰腹部力量的練習，以免造成經血倒流。適當的瑜伽有利於緩解月經不調。今天就分享到這裡，希望對大家有幫助！
瑜伽要注意哪些事項，如何選擇適合自己的瑜伽課程
瑜伽的好處及注意事項，瑜伽的好處及注意事項有哪些
5樓：蘋果綠養生網
瑜伽是古老的運動，因為瑜伽的好處多多，所以流傳至今，現在不少的年輕人、中年人都在進行著瑜伽運動，那麼，練瑜伽的好處有哪些?練習瑜伽注意事項有哪些?今天，蘋果綠天然養生專家為大家介紹這個對健康有幫助的瑜伽運動。
練瑜伽的好處有哪些?練瑜伽提高新陳代謝，蘋果綠天然養生專家介紹適當的練習瑜伽可以幫助提高新陳代謝。練瑜伽勻稱身材，力道的美感、勻稱肌肉都是適當的瑜伽運動傑作。
練瑜伽降低食慾，通過瑜伽的呼吸可以幫助降低對食慾的敏感度。練瑜伽身體柔軟度增加，練習瑜伽的動作有的讓瑜伽的血液迴圈變好，有的讓身體更加的有彈性。有的動作幾乎讓全身都達到鍛鍊。
瑜伽注意事項有哪些?
1.瑜伽練習完畢不要馬上就洗澡。蘋果綠天然養生專家介紹運動以後要休息一下在洗澡，等待脈搏平穩、體溫回覆正常，這樣才對身體有利，不要著急的去洗澡，運動後的毛孔擴張要是去洗澡會讓身體容易著涼。
2.練瑜伽前後一小時不要進食。瑜伽的練習前後需要大家禁食，這樣也是確保更好的練習瑜伽，避免對胃部的傷害。
3.瑜伽的練習不能只做單邊。左右兩邊的姿勢都要做好，一般瑜伽的動作都是兩邊一起完成，做瑜伽動作就要從頭至尾的做完整。
以上就是蘋果綠天然養生專家為大家介紹的練瑜伽的好處有哪些?瑜伽注意事項有哪些?相信大家都了解了，瑜伽動作不是簡單是就練習，而是需要大家精心的去準備，練習動作的時候也要嚴格一些，不要馬馬虎虎，瑜伽動作做的完整、規範才能夠起到以上介紹的好處。
練習瑜伽前、後的的注意事項？
6樓：梅欗
如果是初學者，選擇練習瑜珈前，要了解自己的身體情況，例哪些部位受過傷或有疼版痛，練權習時要對這些部分要加輕或避開做，例如果腰痛，前彎後彎的動作最好不 要做好或動作幅度減小，完全取決於你的狀況。上課前作好充分的熱身動作，衣著要舒適。瑜珈體式前2小時不要進食，保持身體清潔。
習後放鬆很重要，10分鐘-5分鐘都可，少喝水，少量進食！
初練瑜伽要注意什麼，初練瑜伽的注意事項有哪些？
呆呆呆呆呆獸 1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後乙個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習 2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作 3.高血壓 哮喘病患者和孕婦只做簡單動作 4.以赤腳為好,...
炒菜有什麼禁忌嗎，炒菜有什麼注意事項？
1 炒菜忌用硬水 水有軟 硬之分，若水中的鈣 鎂離子濃度 以氧化鈣計 大於160 則屬於硬水 小於80 則屬於軟水。用硬水烹製某些菜餚會使有些菜餚變成 木片 令人難以下嚥。據說有位好客的廚師，為喜食豌豆的客人烹製豌豆菜餚，上席後，菜中豌豆外結硬皮，咬不開，嚼不爛，成了 橡皮豌豆 原來這是硬水作怪 豌...
驗房注意事項有什麼呢？有什麼要注意的地方嗎
一 房頂高度 用尺在房頂取4 5個點測量，若數值一致，則說明房頂沒有傾斜。二 牆壁地面 用長尺等靠近牆壁地面，檢查牆壁是否平整，同時觀察是否有劃痕裂紋，牆面是否有爆點。三 門的質量 用鏡子放到門頂部和門底部，檢查這些平時看不到的地方是否刷過油漆。特別是衛生間的門，如果其頂部和底部的油漆沒有刷全，時間...
請問艾灸有什麼注意事項嗎，艾灸的禁忌和注意事項是什麼？
艾灸後的注意事項有以下幾點 一 做艾灸期間和做完艾灸不能馬上吹風扇 吹空調，艾灸後2到3小時後才能使用空調 二 做灸後不能沾涼水，不能馬上洗澡，半小時內不能用涼水洗手，三小時內不能沖澡 三 做灸後不能吃冷飲和瓜果 四 做灸時出汗，出汗後要擦乾汗水，換上乾爽的衣服 五 空腹或剛吃完飯，不能馬上做灸 六...
電飯煲可以煮粥嗎電飯煲煮粥有什麼注意事項
小王子精選 電飯煲可以煮粥的，具體注意事項及步驟如下 需要提前準備好的材料包括 大公尺 90克 紅薯 400克 水 適量。一 首先將大公尺放入清水中浸泡2小時。二 電飯煲內放入適量的水。三 加入浸泡好的公尺，蓋上蓋開始煮。四 紅薯洗乾淨去皮，用到切塊，放一旁備用。五 10分鐘後，將紅薯塊放入鍋中煮。...