1樓：呆呆呆呆呆獸
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後乙個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有菸味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完乙個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找乙個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對乙個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。
2樓：a童妹de穿戴甲
貌似不用，我去上瑜伽課程的時候同乙個老師每次教的都有可能是不同的種類，但是初期要注意的是不要和其他人攀比，因為瑜伽這個東西是因個人體質的不同，柔韌度的不同所以每個人能達到的姿勢到位程度是不同的，達到身體極限的80%就好，千萬不可強求，要不然會適得其反，造成身體傷害的。
3樓：嗨路人
找個專業得瑜伽館，跟著老師的引導練習就好了呀。心複雜了，瑜伽就複雜了。
4樓：愛上輕盈瑜伽
特別要注意的就是你的呼吸
跟不上節奏的話就自由呼吸就好了
再就是不要去和別人比較著練習
那樣會讓自己受傷的
初練瑜伽的注意事項有哪些？
5樓：佩佩佩佩佩玖
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在乙個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
3、尋找適合自己的瑜伽型別
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
拓展資料
禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
6樓：猴子酒
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後乙個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有菸味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛鍊之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
12.最好能每天練習,做完乙個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找乙個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放鬆,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛鍊3~4次。儘管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對乙個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計畫。
7樓：薄荷**專家
一、飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
8樓：csk陳思坤
緩慢的完成動作，防止肌肉被拉傷。練習時注意力集中用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放鬆。完成每個姿勢時必須靜止不動，保持此姿勢做調息，不要勉強，不要急於求成。
做任何姿勢都要順其自然，特別是初學者，不要一味去講求到位，做到自己最大限度即可。
嘉莉瑜伽學院讓你舉止更優雅，內心更從容。
初學瑜伽 需要注意什麼
9樓：匿名使用者
不要亂學，去了解霎哈嘉瑜伽，真正的瑜伽。
10樓：匿名使用者
瑜伽是柔韌的。。當然是要熱身了。不然上來就做容易韌帶拉傷。。
11樓：yaya的小寶寶
瑜伽初學者，注意很多事項，可終究還是自學的，出現不舒適也不知道怎麼解決，萬一傷了身體得不償失了，初級練習瑜伽的愛好者們，因為她們並不夠充分了解瑜伽，瑜伽對於初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的複雜動作。而只是為了**塑型等目的就強迫自己很快達到光碟或者是書籍上面的示範動作，這其實是很危險的。
12樓：make匪
1、瑜伽墊是必須要有的，你要選擇一條適合自己的瑜伽墊。
2、最好還要準備練習瑜伽所穿的衣物。
3、如果去瑜伽室進行瑜伽練習的話，最好還要攜帶一套洗漱用品，這樣可以在瑜伽鍛鍊後進行洗漱。
1、要循序漸進，不要盲目求成。
2、最好不要自己練習，需要找乙個專業的瑜伽老師。
3、練習前一定要充分熱身。
4、練習前乙個小時最好不要吃太多東西或者喝水。
5、練習瑜伽的環境一定要適宜。
6、練習瑜伽的時候，最好穿專門的襪子和衣服。網頁鏈結
初學者練瑜伽，有什麼注意事項嗎？
13樓：變啦
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
初學瑜珈要注意什麼？需要買什麼？
14樓：匿名使用者
初學瑜珈要注意：
一、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇一種簡單的鍛鍊方法，這樣可以避免身體受傷，我個人推薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，建議大家盡量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。
三、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法，所以建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有乙個適應期，這個階段我建議乙個月左右。
四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動裡呼吸是乙個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的撥出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
五、瑜伽鍛鍊是乙個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。
需要準備：瑜伽墊、瑜伽球以及練習瑜伽的衣服等。
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