1樓：匿名使用者
練習瑜伽時的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。
悅性食物包括各種穀類、豆類及其製品，新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶製品等。
1、活力早餐
早餐佔一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助於減少午餐和晚餐的攝入量，穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。
全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習瑜伽的人，最好是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。
2、營養午餐
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。
一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五穀雜糧配在公尺飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。
盡量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。
如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃乙個西紅柿，或者乙個黃瓜，或乙個梨，任意乙個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
瑜伽**的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果
他們認為水果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。
瑜伽修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強調食物要盡可能新鮮。
應該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被儲存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。
一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛鍊，否則會對身體造成傷害。
3、早上練瑜伽
這樣可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
4、女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期
經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。
肉類可以不包括魚、蝦等海產品，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在**時期要加大
盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。
牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的乙個辦法。
6、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地攝取堅果和種子類食品
它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質。盡可能地選擇全麥麵包或麵條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
2樓：幻月如夢
姐妹，可以控制好飲食再加上運動，就不怕減重減不下來了。
3樓：久睡成癮的人
對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後乙個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
4樓：開虹乜向榮
瑜伽是一種比較複雜的健身運動，進行練習的時候需要注意：瑜伽練習也有一定的適應性，比如有腰或頸椎疾病的人就不適應練習瑜伽，因為很容易造成病情加重。
5樓：匿名使用者
平時飲食上面多注意：不要吃辛辣油膩的，
6樓：匿名使用者
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。
7樓：快樂的打野
注意飲食這方面的問題
剛練習瑜伽，飲食方面要注意什麼？
8樓：匿名使用者
當然要兼顧飲食啊，單純大量的運動是非常慢的，而且超出身體負荷的運動只能使身體受到傷害，一定要注意飲食。但不是節食，往上有很多健康飲食食譜。
9樓：
我是感覺飲食這方面把控好的話，對減重是很有幫助的
10樓：愛車養護寶
喝水的話可以用蜂蜜取代白糖，用棗和乾果製品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
11樓：美譽哈他瑜伽
只管練起來，後期身體自然會調整口味，只說瑜伽的話沒什麼飲食禁忌，想吃什麼吃什麼，跟著感覺走就行。只是練習前一定要空腹，練習後一小時內也別吃飯。
若說為了**，可以問一下相關專業的瑜伽老師，我在深圳羅湖哈他瑜伽學院這邊當瑜伽教練，有什麼不懂的地方你可以問我。
12樓：琉璃說盡美食
當然是注意飲食管理啦，運動後飲食就特別重要了。
13樓：匿名使用者
瑜伽鍛鍊會記得多喝水，也可以喝下鮮榨果汁也是可以的。平時多吃膳食纖維高的蔬菜，還有高蛋白的食物。
練習瑜伽飲食方面要注意些什麼？練完瑜伽可以馬上喝水或吃蘋果麼？
14樓：匿名使用者
要空腹練。飯後4小時也可以。練完瑜伽最後別馬上喝水和吃東西，過半個小時再喝水吃東西。
15樓：匿名使用者
喝鹽水 因為鍛鍊後 人體力消耗大 喝鹽水 對身體比較好 鍛鍊後不要馬上喝 不然 容易得結石這種病 休息一會在喝
16樓：
1，主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何**方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾，要意節制。
2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。
3，盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。
5，要慢慢仔細的咀嚼食物。
對於瑜伽的食物，隨著練習深入的進行，瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。
練瑜伽的注意事項，應該注意什麼？
17樓：小卓閒聊社會
練瑜伽要注意循序漸進，一開始不要做那麼高難度的動作，然後弄傷自己。除此之外，還要注意動作的標準性，最好找乙個老師指導動作。最後，要注意做瑜伽的時候呼吸要平穩。
18樓：墨綠夜晚
練瑜伽的時候應該注意提前熱身，而且練瑜伽不可以操之過急，練瑜伽的時候注意呼吸和動作，應該協調。
19樓：水瓶問問額
注意的事項都有，第1點有血液凝固疾病的患者避免練習瑜伽，第2點，骨質疏鬆的患者也要練瑜伽的時候小心一些，第3點脊椎滑脫症，椎間盤突出的患者一定要避免腰部過度彎曲，第4點，身體狀況不佳，大病初癒，骨折初期的人不適合練瑜伽，第5點飯前飯後一小時之內不可以做瑜伽，第6點情緒波動的人不宜練習瑜伽，第7點上了幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，那說明你的身體出現了故障，這個時候應該去檢查一下。
20樓：破繭成蝶之路
練習瑜伽需要注意：
服飾簡單、彈性大；
練習瑜伽前1小時不能吃東西（少量的巧克力和甜品補充糖分的可以）；
瑜伽練習需要適度，不能攀比；
呼吸要順暢，不能憋氣；
21樓：琉璃說盡美食
最需要注意的就是飲食了，不然減的比較慢的，飲食加上運動相結合效果就絕絕子了。
22樓：天使降臨芽
這個鍛鍊是運動不會**的，這一點可以放心。
練習瑜伽者 需注意哪些飲食習慣
23樓：釐
1、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸氣飲料咖啡濃茶巧克力、可樂等碳酸飲料屬於變性食物，對於瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦，敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失、影響鐵元素的吸收等；巧克力、碳酸氣飲料僅僅是愉悅味蕾的食品，對身體沒有什麼益處，所以應該限制食用。無論是否練習瑜伽，健康的飲食習慣讓人終身受益。
在飲食過程中，應多選用健康的「悅性」食物，排除身體毒素，保持良好的精神狀態，並且遠離那些使我們暴躁、慵懶，不利於健康的食物。2、遠離油炸、燒烤類食品油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖並產生憂鬱、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導致心血管疾病的元凶。
這些經過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養價值。3、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素營養學家建議：我們每天應該攝入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。
新鮮的蔬菜和水果，能為身體提供足量的維生素、礦物質和膳食纖維。其中，膳食纖維是「腸道的清道夫」，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體毒素的排出，消除內臟器官的汙垢。
那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的毒素，或增加身體負擔，務必遠離。4、巧妙食用堅果類食物，避免營養缺乏堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是因為其含有較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於瑜伽愛好者非常有益。由於控制或拒絕動物類食品的攝入，素食者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充蛋白質外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足，如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量達到20克／100克，每日食用100克花生，就能夠達到每日維生素e的推薦攝入量，滿足身體對維生素e的需求。
5、保持清淡飲食，保持良好心情口味過重者，在烹飪過程中總是會過量新增調料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調料是不利於身體健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是瑜伽認為的「變性食物」，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。多食變性食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和，保持清淡飲食更有利於保持良好的心情。
6、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能很多女性是為了減掉惱人的肥肉而參加瑜伽鍛鍊的，認為練習瑜伽就應該少吃、甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麵包、牛奶、蜂蜜等都屬於悅性食物，使身心保持平和，純淨的狀態，能夠給身體提供所需的養分和精力。
有些人總是像對待毒品一樣看待碳水化合物，殊不知，在日常飲食中沒有了這種營養素，身體的活力、充沛的精力也會消失殆盡，因為它是身體最主要的能源物質之一。7、避免大魚大肉，以素食為主瑜伽運動倡導素食，認為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設計的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。
消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量，更加容易消化。8、選擇性攝入優質蛋白質既然是追求盡量的「素食」，那瑜伽愛好者怎樣獲得身體代謝所必需的氨基酸呢？多攝入富含多種必需氨基酸的豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求，避免由於缺乏蛋白質造成體力下降、免疫力低、肌肉流失等現象。
豆腐、牛奶、乳酪、雞蛋等都是蛋白質的優質**。每人每天至少應該攝入1克／公斤蛋白質，即如果你的體重為55公斤，那麼每日應攝入55克的蛋白質才能夠保證身體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好**。
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