1樓：細細澤榮
有很多，恰好我記錄了幾式.如下：
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放鬆，內心的平和……
束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會大腿內側.step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。
呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。**痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十個回合。tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸，保持至少一分鐘。tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使**變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：「坐角式」有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
2樓：龍結
很奇怪的問題 能坐著做的瑜伽體式是肯定不能站著做的
呵呵 你說你想知道做姿瑜伽提示不就明白了嗎
很多 可以問我 157257940
3樓：匿名使用者
右手托起右退 或左手托起左腿
4樓：閒人菌
啊 謝謝 回答者細細澤榮
久坐的人適合練習哪些瑜伽啊體式？
5樓：超級大帥哥飛俠
1、適合久坐人員的瑜伽之貓伸展式
跪姿,用我們的兩隻手撐地,我們的手與兩隻膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
2、適合久坐人員的瑜伽之虎式
跪姿,用我們的兩隻手撐地,兩隻膝蓋併攏,我們的手與兩隻膝蓋的距離為半個手臂的距離。吸氣,抬起一條腿,然後抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
3、適合久坐人員的瑜伽之背部伸展式
坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直。吸氣盡量抬頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸。呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭盡量貼靠腿部,保持5次呼吸。
4、適合久坐人員的瑜伽之山式
漫長的一天下來,對背部和胸部都有壓力,這個姿勢可以放鬆緩解。做乙個舒適的站立姿勢,腳分開同跨寬,掌心相向,舉過頭頂,拇指鉤住輕輕向後彎並深呼吸。這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果。
5、適合久坐人員的瑜伽之魚式
用臀部力量坐起來,雙腿向前伸直,腳趾尖向下押。把手放在臀部向後躺下,用前臂支撐身體的力量。然後,向上抬起胸部高出肩膀位置,頭向後仰接觸地面。
6樓：匿名使用者
都可以只要練習
就可以拉伸
活血對身體有益
7樓：別迎真
什麼樣的鍛鍊都適合，拉伸，平拉等各種瑜伽鍛鍊都挺不錯的，最好是長時間練習會有很好的效果。
適合久坐的人練習的幾個瑜伽動作，簡單易學
8樓：七七就是我
拉伸動作1
針對部位：肩部
站直，雙腿分開與臀同寬。交叉雙手，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。
拉伸動作2
針對部位：背部、大腿
站姿，雙腳併攏。右腳向後，彎曲軀幹，保持背部和腿部繃直。保持30秒之後，換另外一邊。
拉伸動作3
針對部位：腿部
找一張椅子或者長凳，把左腳後腳跟放在上方，高度最好稍微低於臀部。為了增加拉伸的力度，可以往左腿彎曲軀幹。保持30秒，換另一側。
瑜伽坐姿有哪些 分享瑜伽坐姿體式大全
9樓：yogasala瑜塾
簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放於左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放於右大腿下方，手可以以智慧型手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活
半蓮花坐：坐在墊上，雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧型手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛鍊
蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的乙個基本體式。坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。
腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧型手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻
金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿併攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。
金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋
英雄坐：也稱為雷電坐。兩腿併攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力
至善坐：至善坐是瑜伽中常見的乙個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的乙個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳併攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧型手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。
有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
經常坐辦公室的人，適合練習哪些瑜伽呢？
10樓：繪畫者
你好，經常坐辦公室的人，
就是鍛鍊的時間比較少，
容易造成運動量不足。
可以在網上搜一下，
有好多適合在辦公室的運動，
比如說，坐在椅子上，
運動頭、運動胳膊、運動腿，
椅子作為乙個輔助體，
做運動的很多。
瑜伽動作，有站立的，有坐著的，還有躺著的，練習的時候什麼樣的順序是最好的？
11樓：匿名使用者
瑜伽動作的練習順序
應該是先站立、再坐著、最後躺著。
這樣的順序完成動作是由易到難的，也是乙個循序漸進的過程。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。
12樓：知書大都督
瑜伽整套動作編排成坐、躺、立、行、蹲——5元素姿勢,新穎、時尚、簡單易行、有效。
13樓：匿名使用者
可以按坐——站——躺的順序來吧。
第一部分：打坐調息
清晨首推左右鼻孔交替呼吸法練習（清理經絡調息），幫助清理經絡，能量平衡。
清理經絡調息還可幫助更好的學會瑜伽式深呼吸。單鼻孔練習瑜伽呼吸比雙鼻孔練習更容易學會。（我開始就是這麼學會呼吸的）
第二部分：體位練習
體位練習主要以伸展身體為主，盡量簡單再簡單。
1、簡易三角式
三角式大概是瑜伽姿勢裡最有效伸展全身的辦法。早晨只需要做最簡單的三角式就達到效果了。
2、山式站立、風吹樹式
這兩個姿勢拉伸脊柱和腰部，隨著習練的深入，可感受得到愈加順暢的呼吸。
3、拜日式
早晨沒有拜日式，就不算練了瑜伽。
對於初學者來說，拜日式相對困難。這裡隆重推薦拜日式的簡單版本「跪姿拜日式「，對練習瑜伽半年以下者，身體較僵硬者，呼吸與動作配合不好者，或者是那天身體狀況不太好的，都可以用這套簡單的「跪姿拜日式」替代「拜日式」練習，一樣很舒服有效。
動作組合如下：
磐石坐——吸氣，長跪，雙臂舉過頭頂——呼氣，緩慢坐回到腳後跟上，同時俯身彎腰，前額觸地（孩童延展式）
吸氣，變四腳板凳坐，做貓式伸展；
呼氣，做頂峰式；
吸氣，做上犬式；
呼氣，做頂峰式；
吸氣，做貓式；
呼氣，回到孩童延展式；
吸氣，呼氣，轉成磐石坐，結束這一輪跪姿拜日式。再根據需要重複。
跪姿拜日式實際是貓式、頂峰式和上犬式三種體位的動態呼吸組合。如圖示：
跪姿拜日式在各個方向彎曲脊柱，充分伸展四肢，不僅有暖身的效果，還可促進內分泌系統的功能，加速體內的血液迴圈。這套姿勢要學習吸氣轉到乙個姿勢，呼氣再轉到下乙個姿勢，一旦熟練掌握了呼吸與動作配合這個原則，你便開始身體與呼吸絕佳配合的曼妙之舞，體會到真正的瑜伽帶給身心愉悅無比的感受。
對於瑜伽練習到一定程度的人，清晨瑜伽體位法只需做拜日式n遍就足夠了。拜日式包括瑜伽所有的體位要領，起承轉合，瑜伽練習越到後頭，越能感受得到它經典之經典。
第三部分 放鬆
瑜伽練習過程中，完成乙個姿勢後一定要放鬆。不要在心跳與呼吸還未平穩的情況下，急著去做更多的姿勢。所有練習完成後更要全身仰臥放鬆1～3分鐘。
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