1樓：南夕寒苼
隨著生活水平的提高，人們的生活質量也有所不同，工作的環境和地點也不同，尤其在那些大城市，大多數人工作的地方都是在很高的樓層上，在辦公室裡上班，雖然他們的工作環境好了，但同時也出現了一些問題，因為任何食物都有兩面性，有利必有弊，他們在辦公室裡上班，運動健身就沒有了時間，而我們的身體如果不運動不健身的話，那我們的身體就很有可能的各種各樣的病，因為身體素質太差，沒有很好的抵抗力，那有哪些健身動作是適合白領人群在辦公室做的？可以壓腿，做下蹲或在辦公室里弄乙個小型的跑步機，在休息的時候跑一下部或在上面慢走一下都是對我們的身體有好處的。
2樓：匿名使用者
我覺得適合白領在辦公室做的運動是非常多的，最簡單的就是慢步走或者站牆根都是比較不錯的，比較適合室內白領。
3樓：小邦貝
可以做俯臥撐，不是趴著的俯臥撐，而是手扶牆的俯臥撐。鍛鍊自身的重力，比如用門框來當單槓拉伸。懸空椅子來蹲馬步，站直身體，臀部下蹲跟椅子保持2.5厘公尺的距離，靠臀部挺直上身。
4樓：小超互娛樂
比較適合白領在辦公室做的健身動作有：懸空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、v字鍛鍊、自身重力鍛鍊等動作，這些動作都能夠鍛鍊白領們的肌肉，可以起到乙個放鬆的作用。
5樓：黑科技的電腦
白領人群可以通過平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽這些不用使用任何的器具就可以在室內完成的高效健身動作。這些動作不僅僅可以健身，也可以緩解疲勞。
6樓：傾心的小北老師
平板支撐俯臥撐，仰臥起坐這樣的情況都適合辦公室白領來做。工作結束後，另外像瑜伽這樣的情況也比較適合在辦公室完成。
最適合辦公室人群的健身運動有哪些
7樓：匿名使用者
最適合辦公司人群的健身運動如下：
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
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二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
四、轉腰動作
1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右後方轉動。
2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。
3、恢復端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。
作用：鍛鍊腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。
辦公室人群適合哪些健身器材？ 20
8樓：影風公子
基本上題主是想說不去健身房可以怎麼練對吧？
彈力帶瑜伽墊
門槓或者引體向上架
啞鈴（不是特別建議）
筋膜放鬆棒
筋膜放鬆球
trx懸掛帶
以上都是我自己在家訓練的器械。
9樓：杞清昶
組合拆卸的啞鈴，腹肌板，俯臥撐訓練支架！配乙個簡單的啞鈴椅子！這些沒有噪音的鍛鍊都可以的！如果是要**的話建議還是去跑步，放一台跑步機在辦公室也不算過分！
望採納！
10樓：匿名使用者
肱二頭肌，肱三頭肌，肱肌，小臂肌，三角肌：建議用啞鈴來鍛鍊，腹肌可以用乙個瑜伽墊來做腹肌運動，腿部臀部就做深蹲就好了，背部可以在辦公室門上按乙個單槓做引體向上，引體向上是最好的背部鍛鍊運動。
11樓：
辦公室人群可以選擇的跑步機，跑步機主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機是一種模擬跑步、散步運動的健身器材裝置。跑步和踏步屬於全身性有氧運動。據運動學專家統計，在陸地上每跑1000公尺，雙腿就得撞擊地面600-700次。
不僅腳部、腿部和臀部肌肉會受到震動，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時如果向上躍起和老年人就不適於通過劇烈的跑步方式健身。而現在的跑步機在設計上越來越科學，能通過傳送帶上的緩衝裝置，減少對膝蓋和背部的衝擊。
另外，科學設定了運動強度的跑步機能過糾正室外跑步者運動隨意的問題，通過保持一定的運動節奏和強度，幫助健身者在最短的時間內獲得最大的有氧訓練的效果。明顯提高心肺功能。而且由於跑步機都是參考人體生理機構設計的，所以運動者還能通過使用機器糾正以前錯誤的跑步姿勢。
初次使用
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.
2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用乙隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。
初次使用切勿高速執行，以防摔倒。
熱身準備
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。
1. 向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手盡量去觸控腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
2．腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸控腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4. 四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。
12樓：
跑步機，腳踏器，呼啦圈，啞鈴等等
13樓：10個紅魂環
個人建議騎行類的建設器，辦公室人群久坐，應該多練腿
14樓：
多功能家用跑步機吧，可以組合使用，而且不佔地方
有哪些適合在辦公室做的健身動作？
15樓：匿名使用者
隨身生活節奏的加快，上班族已經逐漸被頸椎病腰椎病盯上，成為高發病的一族。姿勢不正確的久坐，下班之後又不願運動，不良的辦公習慣和缺乏鍛鍊的身體，長期這樣下去，身體遲早會給你發出警報。下面來分享乙個只需幾分鐘，幾個簡單，毫不誇張，場合隨意的動作，幫助大家在辦公的休息之餘來放鬆放鬆僵硬的肩頸和腰椎，還能活動滑鼠手和手腕，還你一身輕。
1、雙手交叉，手臂前伸保持15秒2次，手臂上舉保持15秒2次。
2、兩腳分開站立，雙手繞過頭部從後方互抱手肘，上身隨著朝左側傾斜保持10秒，換方向向右側傾斜保持10秒。
3、兩手交叉，手臂上舉保持15秒。
4、雙手放鬆下垂，聳肩3次，休息一會為一組。共做3組。
5、打背手，頭部向左肩靠近拉伸10秒，換方向，向右肩拉伸10秒。
6、雙手合十放於胸前，向外下方翻轉，10次。
7、坐直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，保持10秒。左右換方向。
8、坐在椅子上，腰挺直，左腿搭在右腿上，上身左肩向左後方盡量開啟，頭部隨著向左轉，往後看。保持10秒。換腿反方向保持10秒。
9、坐在椅子上，腰挺直，雙手叉於腰後，雙肩開啟推動腰部向前，頭仰起向上看，保持15秒，2次放鬆，再重複一次。
10、兩手下垂，全身放鬆，肩部向內旋10圈，反方向旋轉10圈。
16樓：無色
坐辦公室的人，一般都會出現眼睛乾澀，脖子疼，後背疼，腰疼。都是因為長期久坐不動，低頭使用電腦造成的，而在辦公場所因為環境大小和場合的限制，在辦公間隙時間健身，那麼器械和有氧操肯定是不合適的啦，那麼就來一起做做下面的簡單熱身和拉伸的動作來幫助活動全身筋骨，促進身體迴圈。
首先，來解決一下長時間面對電腦出現疲勞的眼睛。那當然的就是鼎鼎有名的眼保健操，從小學時候就開始的必做課間操，從80後到現在的10後一直都在堅持做這個操，效果那自是不必說了。眼保健操現在開始。
接下來，就是越來越多人患有的頸椎病了，長期的在電腦上工作，肩頸僵硬那是肯定避免不了的，可以做做頸椎操，緩解一下開始痠疼的肩頸，放鬆之後更加有效的工作。1、頭部運動上下點頭10次。2、頭部運動左右看10次。
3、頭部運動畫圈正反各5圈。4、繞肩運動正反各20圈。以上動作都要慢慢的放鬆運動，不可太快。
短短的2分鐘8個動作就能還你乙個舒適的肩頸。
最後當然要活動久坐的支撐部位，腰部了。起身後先來乙個最放鬆最誇張的伸懶腰，把全身經絡開啟。（如果不好意思在辦公室可以去衛生間盡情的放鬆吧）。
舒來之後，就來兩個簡單的動作腰部拉伸一下。
腰部左右側彎，久坐了的腰，這些動作切記要慢慢的來。
彎腰摸腳尖，腿要伸直，這個不僅活動腰部，還能拉伸一下腿部筋絡。
17樓：籃球集中營
辦公室人由於久坐難免都會身體上有一些各種各樣的小問題，頸椎痠疼、眼睛乾澀、腰痠背痛等等。這都是因為就不運動，身體不活躍有關係。我自己本身就是如此，之前一直習慣一上午都不走一步路，久而久之，自己的各種問題都出來了。
弄的是苦不堪言。後來自己也長記性了，能抽空進行一些活動活動，進行抻抻筋骨的。下面我就分享一些我的經驗給大家。
2、478呼吸法，看著挺生僻的乙個名詞把，其實就是一種深度呼吸方法，但是因為在辦公室一般的時候除了痠疼難耐之外，壓力也是非常重要的一點，這個時候用這個呼吸法可以緩解壓力，而且長期堅持的話對身體還是有好處的。 由於這個方法比較特殊，我就簡單的翻譯翻譯下給大家看看。其實這一點有點類似於瑜伽的方法。
第一步：舌頭頂住上顎，大嘴巴呼氣。然後用鼻子輕輕吸氣4秒鐘，憋住7秒鐘。
第二步：持續8秒深呼氣；
第三步：接著吸氣。重複3次即可
當然這個方法是最好需要一些專業人士的指點，也需要一定長期堅持才會取得良好效果。不過在辦公室裡面還是有一定的作用的。
3、頸椎操：頸椎是人體的重要器官，而對辦公室的人來說，頸椎又飽受摧殘。承受的壓力非常之大，辦公室一族經常都會脖子僵硬。
其實說到底就是缺乏活動，我個人經驗可以進行簡單頸椎操，可以環繞也可以前後左右一次環繞。但是一定要控制好速度，切忌過快，也切忌用力過度。一定要根據自己的情況適量。
此外頸椎操也要不定時的練，沒事兒多活動活動還是好的。
4、走步：如果辦公室條件允許的話，一定要起來多走動走動，這樣子全身才能得到乙個放鬆。不要一座就坐半天，啥人都會不好的了。
走步的同時也可以配合著呼吸法或者是晃動一下肩膀、手臂等，達到放鬆效果。
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